養(yǎng)生之道中，有一組“微健康”法則。

想要健康長(zhǎng)壽，先從4個(gè)“微”做起，養(yǎng)好身，養(yǎng)好心。今天我們一起來(lái)把握好健康中的“度”。

1、微胖

從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)度追求骨感也是誤區(qū)。身上長(zhǎng)點(diǎn)肉，才是兼顧健康和美觀的最佳身材。

抗癌能力強(qiáng)

美國(guó)杜克大學(xué)新研究發(fā)現(xiàn)，身體較胖的晚期癌癥患者抗癌能力更強(qiáng)，經(jīng)過(guò)治療后存活時(shí)間更長(zhǎng)。

增強(qiáng)抵抗力

美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，微胖能在一定程度上幫助人增強(qiáng)抵抗力，對(duì)抗疾病，身上有點(diǎn)肉的人，不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。

長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì)更明顯

微胖的優(yōu)勢(shì)在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長(zhǎng)，能多活6~7年。

其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲(chǔ)存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。

2、微餓

微餓就是七分飽的狀態(tài)，表現(xiàn)為：胃里沒(méi)覺得滿，對(duì)食物的熱情有所下降，進(jìn)食速度變慢，習(xí)慣性還想多吃，但把食物撤走，很快能注意力。

長(zhǎng)期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。以下3個(gè)方法有利于把握微餓感覺：

兩餐間隔時(shí)間要適宜

兩餐間隔時(shí)間不宜太長(zhǎng)，維持在4-6小時(shí)之內(nèi)最佳，這樣能避免你因長(zhǎng)時(shí)間的饑餓，在下一餐暴飲暴食，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。

吃飯速度要控制

大腦接收飽腹感訊號(hào)需要20分鐘左右，如果你吃飯速度過(guò)快，等到大腦意識(shí)到已經(jīng)吃飽的時(shí)候，你可能已經(jīng)吃多了。

建議你每口食物咀嚼15~20次，吃飯時(shí)間控制在20分鐘以上。

少精多粗

粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感，而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會(huì)讓人在不知不覺中吃多。

吃飯時(shí)不要分心

很多人在吃飯時(shí)可能會(huì)有看電視、玩手機(jī)等習(xí)慣，殊不知，吃飯時(shí)三心二意，會(huì)讓你不容易注意到飽腹感的產(chǎn)生，等你意識(shí)到飽的時(shí)候，再后悔已經(jīng)來(lái)不及了。

3、微涼

現(xiàn)在正值秋高氣爽的天氣，此時(shí)人體感覺微微發(fā)涼，機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。

這個(gè)時(shí)候人的毛孔要閉合起來(lái)防著涼，如果過(guò)早就把厚衣服穿上，毛孔就會(huì)因?yàn)槭軣岫鴱堥_，突然降溫帶來(lái)的寒氣就容易透過(guò)毛孔傷人，所以，坊間流傳“春捂秋凍”之說(shuō)，講究“秋凍”。

健康人群可以這樣，適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力。但老弱者和身體虛寒的人群，起床后應(yīng)適當(dāng)添件薄衣，護(hù)好腹部、腳部和肩膀等關(guān)鍵部位。

4、微汗

運(yùn)動(dòng)中出汗多少常被人們用作評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)、將開未開的狀態(tài)，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。

堅(jiān)持每天至少在戶外活動(dòng)30分鐘，最好1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去年齡”之內(nèi)；散步、游泳、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。