秋季氣候波動，正是心腦血管健康問題頻發(fā)的高發(fā)期，睡個好覺對于心血的補給十分關鍵，飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、助眠功效的飲食調(diào)理，即可自然又健康地吃出睡意。

專家答

1.心腎不交：酸棗仁或蓮子心泡茶

出現(xiàn)夜難入寐，甚至徹夜難眠，如果還伴有心中煩亂、頭暈耳鳴、潮熱盜汗、健忘、口舌生瘡、大便干結、舌尖紅少苔等癥狀，可能是由心腎不交所導致的失眠。對于心腎不交型失眠，最重要的是心平氣和，安靜入睡。

食療方：酸棗仁或蓮子心泡茶

選取有補心安神、斂汗生津作用的酸棗仁泡水喝；又或是選取有清心安神的蓮子心泡水喝。每次約取6克泡水喝，每天2~3杯。

2.腹脹難眠：蓮子薏仁山藥粥

中醫(yī)認為胃不和則臥不安，消化功能不好是失眠的常見原因。消化功能不好多發(fā)生在飲食后，表現(xiàn)為食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。

食療方：首選蓮子薏仁山藥粥

選用補脾止瀉、養(yǎng)心安神的蓮子，健脾去濕的薏仁，健脾補腎、補精血的山藥各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可有效調(diào)理脾胃。另外，平時還可以多吃點山楂。

3.易驚易醒：陳皮飲

有很多白領是偶有失眠，但一旦入眠就噩夢紛紜、易驚易醒。睡醒之后感覺乏力、頭目昏沉，此類失眠大多是因為體內(nèi)痰濕內(nèi)熱引起的。主要癥狀有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。

食療方：陳皮煮水代茶飲

陳皮自古以來就是人們喜愛的養(yǎng)生保健藥，有著“一兩陳皮一兩金”的贊譽。其中屬新會陳皮品質(zhì)極佳，有極高的藥用和保健價值，可用于理氣健脾、化痰祛濕。

選取6克陳皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建議，用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。

長期失眠不但會導致免疫力下降、注意力渙散、記憶力減退，而且可能會誘發(fā)抑郁癥、高血壓等身體不適。

所以，再忙也要注意休息，同時也要學會避開某些睡眠禁忌才能睡好哦。

1、忌睡前吃東西

睡覺前的兩個小時內(nèi)不要進食，睡前進食會讓我們體內(nèi)食物堆積，加重了腸胃的負擔，影響入睡。

2、忌睡前情緒激動

喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有亢奮精神的咖啡因，易入睡困難。

4、忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但別讓風直接吹身體。

5、忌睡醒就立刻起床

無論是半夜還是早晨，如需起床，都應該躺在床上“養(yǎng)神三分鐘”，然后慢慢坐起，坐一分鐘再起來走動，這樣可以防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足導致的摔倒。

6、忌眼對燈光而睡

對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易驚醒。