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養(yǎng)肝重在睡眠 這些睡眠建議可以睡得更好

摘要:日照或模擬日光的藍(lán)光燈會使得起床后更清醒。視網(wǎng)膜里的微小細(xì)胞所含有的色素將對日光做出反應(yīng),把信號傳送給大腦,大腦將調(diào)節(jié)褪黑素的分泌,使得個(gè)體更為清醒。若想睡個(gè)長覺則需拉緊窗簾。

春季是養(yǎng)肝的重要時(shí)候,為何春季的重點(diǎn)是在養(yǎng)肝呢?養(yǎng)肝的重點(diǎn)則是在睡眠,下面推薦10大睡眠建議,讓你睡的更好,睡眠質(zhì)量更高。

如何促進(jìn)睡眠睡得更好

1.睡前洗熱水澡。人體體內(nèi)溫度迅速升溫后下降的過程是能讓人入睡的關(guān)鍵。

2.限制睡眠法。失眠嚴(yán)重者需限制臥室逗留時(shí)間,不管是否睡得著,只能在臥室待6個(gè)小時(shí),以重建睡眠秩序。

3.若無法保持長時(shí)間的睡眠,每天多打幾次盹。下午2~5點(diǎn)是打盹最佳時(shí)間,單次時(shí)間大約為30分鐘,一個(gè)下午可進(jìn)行多次,其他時(shí)間不打盹。

4.解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,請盡快就醫(yī)。

5.睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠周期中的輕度睡眠時(shí)期或快速動(dòng)眼期的時(shí)間,深度睡眠會被抑制導(dǎo)致頻繁醒來。因此,鬧鐘設(shè)置的合理時(shí)間最好為一個(gè)睡眠周期(1.5小時(shí))的整數(shù)倍。目前已有許多利用睡眠周期設(shè)置智能鬧鐘的應(yīng)用,如SleepCycle,可在最淺睡眠時(shí)期喚醒你。

6.日照或模擬日光的藍(lán)光燈會使得起床后更清醒。視網(wǎng)膜里的微小細(xì)胞所含有的色素將對日光做出反應(yīng),把信號傳送給大腦,大腦將調(diào)節(jié)褪黑素的分泌,使得個(gè)體更為清醒。若想睡個(gè)長覺則需拉緊窗簾。

7.睡前4個(gè)小時(shí)進(jìn)食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質(zhì)的食物則讓人清醒。

8.限制進(jìn)食,重新設(shè)定生物鐘可克服時(shí)差。只要到達(dá)新時(shí)區(qū)的第一頓飯安排在早餐即可。

9.睡前讓全身肌肉逐漸放松,釋放身心壓力。禪修、冥想也可達(dá)到這一目的。

10.睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。

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