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起床其實應該慢悠悠 早晨這幾件事急不得!

2018-08-13 來源:全國衛(wèi)生12320  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:醒來在床上先不急著馬上起身,而是要先伸展下肢體,讓心跳慢慢加速,然后慢慢起身。建議老年人應該在床上先反復握拳,按摩勞宮穴,伸一伸腳尖,通過刺激四肢末梢以促進血液循環(huán)。

最近寒潮來臨,很多人被凍得直哆嗦,起床成了一件很艱難的事情。難怪床以外的地方都是遠方,手夠不到的地方都是他鄉(xiāng),上個廁所都是出差到遙遠的邊疆。

所以,“休想把我和棉被分開”。

在冬季,其實起床還真是有講究的。很多人以為起床就是眼睛一睜,一骨碌爬起來。哦,NO,特別是對一些老年人來說,起床起得不好,很可能引起麻煩呢。

起床——不要急著,先活動一下身體

醒來在床上先不急著馬上起身,而是要先伸展下肢體,讓心跳慢慢加速,然后慢慢起身。建議老年人應該在床上先反復握拳,按摩勞宮穴,伸一伸腳尖,通過刺激四肢末梢以促進血液循環(huán)。

此時如果立即起身,全身血流相對比較慢,可能導致大腦突然缺血缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀。在冬季受寒冷刺激,中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

當然,也不主張賴床,所謂“久臥耗氣”,如果已經(jīng)醒了,就不要老是在床上翻來覆去。賴床會導致尿液在體內(nèi)長時間的滯留。另外,長時間的賴床,會減緩人體的血液循環(huán),導致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送,于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。如果經(jīng)常賴床,就會打亂人體這種正常的生物鐘。賴床的人經(jīng)常會不吃早餐,于是打亂了人體正常的生理規(guī)律,對腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能,也容易造成便秘。

排便——每天養(yǎng)成的好習慣

晨起第一件事就是上廁所,排便、排尿時也不能太急,而且越是急越要慢點。起床后由于體位改變和運動導致胃腸蠕動功能增強而排便。養(yǎng)成按時排便的習慣對人體胃腸功能的正常發(fā)揮有重要的作用。

洗漱——為進食做準備

起床后排空毒素廢物之后,就可以用冷熱水交替洗個臉,一來可促進頭部血液循環(huán),使人精神煥發(fā)。此時可以多按摩一下太陽穴、迎香穴等,可以減少皺紋的產(chǎn)生,對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內(nèi)的細菌,為后面進食做準備。

飲水——因人而異

起床后大家都會覺得口渴,經(jīng)過一晚的休息人體的確需要補充一些水分,稀釋一下血液黏稠度,而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備。一般以喝溫開水為宜。不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等飲品。

運動——不求刺激

起床后適當?shù)倪\動一方面可以促進陽氣生發(fā),促進各個器官的功能起到延年益壽的作用。

傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健操大家都應該堅持做一下,而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。早晨進行劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮,同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死、腦血管意外。

早餐——不能湊合

“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”。早餐為一天的工作奠定營養(yǎng)基礎。千萬不能長期不吃早餐,這樣容易得膽結(jié)石、胃病。早餐最好選擇蛋白質(zhì)豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、堅果、水果麥片等,但不要吃太多的粥、包子、面條、油條等,這些含有碳水化合物,血糖很容易就飆升了。

早餐豐富一點,稍微吃多點也無妨,因為一天的工作可以消耗掉,所以早餐一般是不會把人吃胖的。

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