日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 療養(yǎng)新法 > 你身邊總有一個(gè)患高血壓的朋友,這套“自然降壓法”趕緊轉(zhuǎn)給TA!

你身邊總有一個(gè)患高血壓的朋友,這套“自然降壓法”趕緊轉(zhuǎn)給TA!

2018-08-13 來源:全國(guó)衛(wèi)生12320  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鈉是促進(jìn)人體血壓上升的離子,而對(duì)于血壓升高者,補(bǔ)充鉀有降低血壓的作用。

說到常見病、多發(fā)病,你腦中一定浮現(xiàn)出不少疾病,“高血壓”恐怕“名列前茅”,猜得準(zhǔn)不準(zhǔn)?

然而面對(duì)這種慢性疾病,如何做出正確的應(yīng)對(duì)才是最重要的。

除了常規(guī)的藥物治療外,其實(shí)生活中還有許多“自然降壓法”,可以幫助我們有效的控制血壓的升高。

01

提防“隱形鹽”

很多朋友說,平時(shí)吃的不咸,應(yīng)該沒有鹽超量的擔(dān)憂吧?事實(shí)并非如此,在日常飲食中,很少有人會(huì)去看產(chǎn)品中的鈉含量。吃著不咸,并不意味著食物的含鹽量就低。咸味經(jīng)常會(huì)隱藏在別的味道中,稱為“隱形鹽”,往往讓你防不勝防。

例如醬油、黃醬、腐乳等調(diào)味品都是高鹽“代表”;臘肉、火腿、榨菜也都是含鹽“大戶”。

建議:買食品時(shí),不妨看下食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表,“NRV%”超過30%就要少買少吃。

02

調(diào)料代替鹽

食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉離子和氯離子都存在于細(xì)胞外液中,鉀離子存在于細(xì)胞內(nèi)液中,正常情況下維持平衡。當(dāng)鈉和氯離子增多時(shí),由于滲透壓的改變,引起細(xì)胞外液增多,使鈉和水潴留,細(xì)胞間液和血容量增加,同時(shí)回心血量、心室充盈量和輸出量均增加,可使血壓升高。

建議:做飯時(shí)借助相對(duì)健康的調(diào)料提味,比如醋、香料、檸檬汁、蔥姜蒜等,替代一部分鹽。

03

注意補(bǔ)點(diǎn)鉀

鈉是促進(jìn)人體血壓上升的離子,而對(duì)于血壓升高者,補(bǔ)充鉀有降低血壓的作用。這是因?yàn)殁浤軌虼龠M(jìn)鈉從尿中排出,并抑制腎素和血管緊張素系統(tǒng),有利于降低血管的壓力。如果吃富含鉀而鈉含量低的食物,就意味著降低了食物中鈉和鉀的比例,對(duì)于預(yù)防血壓上升十分有益。

建議:大部分蔬菜和各種水果、薯類、豆類均為高鉀低鈉食品。因此,將主食的一部分換成薯類和豆類,并多吃蔬菜和水果,可以有效地提高膳食中鉀的攝入量。

04

抽空多走走

運(yùn)動(dòng)可降低安靜時(shí)的血壓,一次10分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),其降壓效果可以維持10~22小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng),就能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)帶來的降壓效果。

建議:利用零散時(shí)間鍛煉,如出門少開車,多坐公交;能走過去辦事,就不打電話;養(yǎng)成晚飯后溜達(dá)一圈的習(xí)慣。當(dāng)然,高血壓患者不適宜多做一些劇烈運(yùn)動(dòng),建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

05

靜坐發(fā)會(huì)呆

當(dāng)高血壓患者產(chǎn)生焦慮抑郁或緊張不安等不良情緒時(shí),這些不穩(wěn)定情緒可能會(huì)使得血壓升高。而每天抽出點(diǎn)時(shí)間靜坐冥想,有利于放松身體,緩解血壓上升。

建議:工作間歇抽出5分鐘,找個(gè)地方靜靜地坐著,發(fā)會(huì)呆,腦子里什么都不想,把意識(shí)專注于自己的呼吸。同時(shí),高血壓患者注意不要久坐。

但對(duì)于高血壓的治療來說,

雖然通過以上幾種方法

可以幫助我們降低血壓,

但是同樣不可忽視藥物的治療。

許多人往往在自己情況有所好轉(zhuǎn)時(shí),

就會(huì)停止用藥,

其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。

高血壓為何不可隨意停藥

因?yàn)楦哐獕鹤鳛橐环N慢性病,無(wú)法得到徹底根治。而血壓正常往往是藥物作用達(dá)到的一種平衡,如果一旦停藥就意味著平衡被打破,導(dǎo)致血壓出現(xiàn)波動(dòng)反彈,再次升高,甚至嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)和急性心梗等嚴(yán)重并發(fā)癥。

再者服藥降壓最主要的治療目的是控制血壓來減少心腦血管事件的發(fā)生,同時(shí)也會(huì)減緩眼體動(dòng)脈硬化的速度和程度,防止腎臟血管硬化所引起的腎功能損害等等,由此可見高血壓患者不能隨意停藥。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房