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這樣的休息效果堪比運(yùn)動!80%的人不知道……

2018-08-12 來源:金陵掌上醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早上醒來做做伸展運(yùn)動??蔂縿尤?,達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。早晚刷牙時(shí)做提肛運(yùn)動。預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?,胃腸功能紊亂均有療效。

人人都說鍛煉好,專家卻不這么認(rèn)為。專家建議:40歲前必須鍛煉,50歲前適當(dāng)鍛煉,60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。

最容易犯的5個(gè)運(yùn)動錯(cuò)誤

走得多

人在劇烈運(yùn)動時(shí),體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí),會使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低,致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。

速度快

對于走路和跑步而言,強(qiáng)度就是速度,強(qiáng)度過大容易發(fā)生運(yùn)動傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

早起就猛跑

不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑”,會導(dǎo)致血糖過低。早起時(shí),人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)更大。

此外,凌晨是心血管病高發(fā)期,高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動。

嚴(yán)寒酷暑無阻

研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒,是心腦的“大敵”。早晚溫差大時(shí),一定要注意天氣變化,避免過度運(yùn)動。

靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多,器官負(fù)擔(dān)越重,但如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動,器官的負(fù)擔(dān)則翻倍,久而久之,加快器官衰老。

休息才是最好的鍛煉

小憩20分鐘,讓心臟動起來

小憩是減壓神器,能提高靈敏度和工作效率,也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn),一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。且?午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過30分鐘,否則會影響晚上的睡眠。

喝杯熱茶,讓大腦動起來

研究發(fā)現(xiàn),喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。

天氣漸熱,喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶,因?yàn)闊岵枘艽偈姑讖堥_,加速汗腺分泌,還可以利尿。

伸個(gè)懶腰,讓肺動起來

很多人都認(rèn)為伸懶腰是一種很不雅觀的行為,可專家指出,對于伸懶腰,不但不應(yīng)避諱,而且要大膽伸、經(jīng)常伸,將其當(dāng)成日常保健的一部分。

伸懶腰,集深呼吸、擴(kuò)胸、展腰、舉臂、繃腿等動作于一身,可以通暢血脈、活絡(luò)筋骨,增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,可以令全身舒爽、精力充沛。

即使大腦和身體本身并未感覺疲勞,有意地伸上幾個(gè)懶腰也會讓人神清氣爽,很是享受。

吃健康零食,讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。

建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右吃兩三次核桃,尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女,因?yàn)楹颂抑兴木彼帷⒂退?、抗氧化物質(zhì)等對保護(hù)心血管,預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆頗有裨益。

簡單運(yùn)動,讓身體動起來

早上醒來做做伸展運(yùn)動??蔂縿尤?,達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

早晚刷牙時(shí)做提肛運(yùn)動。預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?,胃腸功能紊亂均有療效。

久坐后起身拍打身體。使之放松而避免頸椎和腰椎病。

穿鞋時(shí)做屈膝運(yùn)動。蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

時(shí)間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分放松。

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