先講個(gè)小故事：

　　古時(shí)候，一位新任知縣請(qǐng)前任的主簿到家里喝酒，主簿擔(dān)心知縣是要害自己，所以非常忐忑。

　　喝酒的時(shí)候，主簿看到杯中有一條小蛇，他喝下去之后，肚子痛的厲害，覺(jué)得自己將不久于人世，從此臥床不起。

　　知縣聽(tīng)說(shuō)了，解釋了原委，主簿的腹痛一下子完全好了！

　　這就是杯弓蛇影的故事。

　　實(shí)際上，我們每個(gè)人都可能在一些壓力下產(chǎn)生一些疑慮，外在壓力、內(nèi)在思慮、想不清楚、想不明白的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題。

　　世界衛(wèi)生組織有一個(gè)報(bào)告，60%-70%的慢病都是由壓力、應(yīng)激因素導(dǎo)致的，而且有80%的心臟病、中風(fēng)、糖尿病，40%的癌癥都是可以避免的，這都是和壓力有關(guān)的，都是慢病。

　　除了身體上出現(xiàn)這些問(wèn)題，心理上也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的反應(yīng)，而最常見(jiàn)的反應(yīng)就是我們的情緒，壓力大的時(shí)候就會(huì)低落，就會(huì)唉聲嘆氣，就會(huì)郁悶，如果不能調(diào)節(jié)和很好地應(yīng)對(duì)就會(huì)出現(xiàn)一些精神障礙。

　　抑郁癥發(fā)病有一個(gè)很重要的原因是和壓力有關(guān)，壓力可能來(lái)自外部的壓力，也可能是內(nèi)部想不通的事情郁結(jié)在心中，內(nèi)外結(jié)合，導(dǎo)致了抑郁。

　　抑郁癥患者有一個(gè)非常典型的癥狀就是思維反芻，頭腦里不停地想，但又想不通，想的都是不好的事情，以至于睡不著覺(jué)，醒來(lái)以后度日如年。

　　現(xiàn)在精神衛(wèi)生領(lǐng)域有一個(gè)都認(rèn)可的模型叫素質(zhì)與壓力模式，也就是說(shuō)心理健康素質(zhì)水平如何和外界壓力內(nèi)因外因交互作用，導(dǎo)致你的精神障礙或者各種各樣的精神疾病。

　　如果你的心理素質(zhì)很好，即便壓力大也不容易出問(wèn)題，如果心理素質(zhì)差，壓力一大就可能出問(wèn)題。

　　壓力無(wú)處不在，

　　無(wú)法逃避，

　　理解人生的豐富和多樣。

　　▲蘇東坡的仕途變化曲線▲

　　上圖是大文豪蘇東坡的仕途變化曲線，其實(shí)，每個(gè)人的人生就像心電圖一樣高低起伏，我們要能覺(jué)察到我們的人生波折。

　　當(dāng)你能夠用這種人生的高度看自己人生的時(shí)候，處在低谷的時(shí)候，你就知道有一天會(huì)上去，高峰的時(shí)候，會(huì)提醒自己不要得意忘形，心理的波動(dòng)就會(huì)平穩(wěn)一些。

　　多角度看問(wèn)題

　　中國(guó)有塞翁失馬的成語(yǔ)故事，馬丟了不一定是壞事，這個(gè)理論的核心就是一句話“人的情緒主要根源于自己的信念和對(duì)生活情境的評(píng)價(jià)”。

　　我想給大家做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，

　　這是網(wǎng)上一個(gè)非常有趣的圖，

　　大家看A和B這兩塊顏色一樣嗎？

　　答案是：一模一樣。

　　你如果不相信用手擋一下中間。

　　如果把周邊全擋上呢？

　　就更一樣了。

　　這個(gè)小實(shí)驗(yàn)實(shí)際上是在說(shuō)明一個(gè)道理，我們的視覺(jué)也好、聽(tīng)覺(jué)也好、嗅覺(jué)也好，這種感官刺激進(jìn)到我們大腦里不是一個(gè)純物理的過(guò)程，是一個(gè)心理的過(guò)程。

　　這就提醒我們，每次遇到一些刺激或者是壓力的時(shí)候，不妨給自己大腦里面裝上這個(gè)小程序，與自己辯論一番，問(wèn)問(wèn)自己是不是只是看一個(gè)角度還是能多個(gè)角度看問(wèn)題，能不能跳出來(lái)看問(wèn)題，能不能變化地看問(wèn)題，也許你通過(guò)自我的對(duì)話或者是找他人對(duì)話，找朋友聊天給你帶來(lái)新的視角，也許你就可以走出來(lái)。

　　學(xué)會(huì)適時(shí)叫停

　　給大家一個(gè)精巧的小技術(shù)——STOP技術(shù)，這個(gè)小技術(shù)主要是調(diào)節(jié)我們的憤怒情緒的。

　　我們要學(xué)會(huì)在大腦里叫停，身心穩(wěn)定連續(xù)做三次深呼吸，感受一下你的身體發(fā)生的變化，這時(shí)候你的怒火就不見(jiàn)了。

　　當(dāng)我們靜下來(lái)定住的時(shí)候才能反思我為什么要發(fā)火，發(fā)火有用嗎？之后要想我們做什么有用，如果想不出來(lái)做什么有用，我告訴大家的是什么都不做，有時(shí)候你特別憤怒的時(shí)候你不做反應(yīng)，調(diào)整好自己的情緒后你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方會(huì)反應(yīng)，對(duì)方會(huì)反思。

　　學(xué)會(huì)腹式呼吸

　　很多人一般情況下都是胸式呼吸，可是胸式呼吸是受制于我們的胸骨，沒(méi)辦法很大的幅度，腹式呼吸使肺向下鼓起，這時(shí)候肺的幅度很大，這應(yīng)該成為我們?nèi)窠∩淼幕緞?dòng)作。

　　當(dāng)你特別辛苦的時(shí)候，不妨做五分鐘、十分鐘這樣腹式呼吸。通過(guò)呼吸的調(diào)節(jié)可以使我們的植物神經(jīng)快速平衡，使五臟六腑功能快速調(diào)節(jié)。

　　現(xiàn)在的功能核磁已經(jīng)證明，通過(guò)這一點(diǎn)練習(xí)就能使前額葉皮層增厚，對(duì)情感中樞和身體調(diào)節(jié)都能起到很好的調(diào)節(jié)作用，能讓內(nèi)心平靜。

　　正念身體掃描

　　另外一個(gè)是非常有用的叫正念身體掃描，像剛才那樣坐好，先做幾次腹式呼吸，注意力在呼吸上，逐漸聚焦，把注意力轉(zhuǎn)移到腳底，感受腳底和地板接觸的感覺(jué)，感受腳背的感覺(jué)，感受踝關(guān)節(jié)、小腿乃至整個(gè)身體的感覺(jué)，一點(diǎn)點(diǎn)從下至上覺(jué)察身體有什么樣的反應(yīng)，如果有不適感就讓注意力在那里多停留一點(diǎn)時(shí)間。這就是身體掃描，如果你每天能這樣做好身體掃描，就能夠及時(shí)覺(jué)察你的身體發(fā)出的信號(hào)。

　　心理健康和我們的身心都有關(guān)系，我相信傳播科學(xué)的知識(shí)，能夠使更多人了解抑郁癥，同時(shí)讓更多的人了解如何預(yù)防抑郁癥，面對(duì)壓力而不得病，這是我們共同的愿望。