5招助你走出情緒病陰霾

2017-09-14 來(lái)源：抗抑郁圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：縱觀抑郁癥／心理?。癫』颊叩目祻?fù)經(jīng)驗(yàn)，他們能走出陰霾，重新生活，是學(xué)會(huì)擁抱無(wú)限可能性的同時(shí)，亦能學(xué)會(huì)舍離，選擇叫自己稱心寫(xiě)意的生活方式。所以，情緒低落只是過(guò)程。調(diào)整心情，放下對(duì)關(guān)系或生活的成見(jiàn)，享受轉(zhuǎn)變，才是最佳的處世態(tài)度。

　　你有過(guò)長(zhǎng)期情緒低落或患過(guò)情緒病嗎？其實(shí)患上情緒病沒(méi)有什么大不了，情緒病只是調(diào)整情緒的其中過(guò)程。所以，學(xué)會(huì)收拾心情，調(diào)節(jié)心態(tài)，才是應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，遠(yuǎn)離情緒病，享受生活的最佳方法。

　　覺(jué)察個(gè)人情緒，承認(rèn)情緒低落

　　許多患過(guò)抑郁癥、焦慮癥或是其他情緒病的人，都如有過(guò)相類似的經(jīng)歷：慢慢失去生活熱誠(chéng)、經(jīng)常疲倦、睡眠習(xí)慣顛倒、情緒起伏變大、易怒、抗拒與人接觸及交流、選擇逃避日常生活等等，一下爆發(fā)，情緒低落至底。到心理科診斷過(guò)后，才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己患上心理疾病。

　　在情緒低落時(shí)，有人會(huì)建議跟朋友傾訴，也有人會(huì)建議聽(tīng)從醫(yī)生建議；但最好的方法，還是先為自己預(yù)留時(shí)間及私人空間，暫停工作、社交生活或者感情關(guān)系，方便調(diào)整心情，處理情緒，才開(kāi)始尋求專業(yè)幫助。

　　故此，患上情緒病時(shí)，最重要的是覺(jué)察個(gè)人情緒，明白情緒低落只是過(guò)程，主動(dòng)尋求改變，才會(huì)有所轉(zhuǎn)機(jī)。

　　尋根究底，逐步改變生活方式

　　改變舊的生活模式，遠(yuǎn)離負(fù)面的人事和經(jīng)歷，投入自己興趣所愛(ài)，才是走出情緒困擾的重要契機(jī)。

　　尋根究底，找出引起負(fù)面情緒的源頭最為重要。就診的時(shí)候，心理醫(yī)生多數(shù)會(huì)先了解患者日常生活習(xí)慣、想法及過(guò)去的經(jīng)歷，尋求病因。

　　不論是生活壓力過(guò)大、無(wú)法釋?xiě)堰^(guò)往創(chuàng)傷、長(zhǎng)期抑壓不滿、甚至乎對(duì)自我要求過(guò)高、對(duì)前路感到迷茫種種，皆會(huì)令負(fù)面情緒潛移默化，積累心底，觸發(fā)情緒病。因此，心理醫(yī)生的工作，就是尋找引起負(fù)面情緒的源頭，讓患者提出解決方法，走出情緒困擾。

　　走出情緒病，生活方式通常需要經(jīng)歷重大改變。個(gè)中的方法，不外乎舍棄舊有的生活模式，離開(kāi)引起負(fù)面情緒的人事，才能展開(kāi)新生活。

　　例如：長(zhǎng)期活在別人的期望之下，造成心理壓力。那么從事個(gè)人志向，投入自己所愛(ài)，方可提升心情，重新感受生活的熱誠(chéng)，擁抱不同可能。

　　坦承面對(duì)傷害，釋?xiě)褌?，舍棄?zhí)見(jiàn)

　　要舍棄感情執(zhí)見(jiàn)，跟對(duì)方訴說(shuō)以往經(jīng)歷，了解雙方的情感需要，有所準(zhǔn)備，才能按部就班，建立一套全新感情方案。

　　親密關(guān)系令情緒病人非常緊張。因?yàn)槎岁P(guān)系充滿變數(shù)，對(duì)欠缺安全感的人，接受關(guān)系變化算是難上加難。因?yàn)檫^(guò)往的感情傷痛，會(huì)加強(qiáng)人的戒心，令人每當(dāng)接觸新對(duì)像，舊日畫(huà)面就在腦海不停浮現(xiàn)，警戒自己，避免重蹈覆轍，妨礙自己建立親密的情感聯(lián)系。

　　在這個(gè)階段，先要放下對(duì)關(guān)系的成見(jiàn)，釋?xiě)褌?，重新認(rèn)識(shí)關(guān)系的不同面貌，接受多樣化的交流模式。因?yàn)槿丝偸橇?xí)慣沿用舊有的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)衡量未來(lái)，為自己設(shè)立重重防護(hù)機(jī)制，避免再受傷害。

　　因此，談戀愛(ài)時(shí)也容易帶有成見(jiàn)，束縛雙方，將以往的痛苦延續(xù)下去。所以，舍棄感情執(zhí)見(jiàn)，跟對(duì)方訴說(shuō)以往的生活經(jīng)驗(yàn)（包括傷痛），說(shuō)明雙方的情感需要，讓對(duì)方有所準(zhǔn)備，按部就班，重新建立一套感情方案，享受親密關(guān)系的樂(lè)趣。

　　快樂(lè)為上，學(xué)會(huì)說(shuō)不的能力

　　以純粹的快樂(lè)為準(zhǔn)則，衡量眼前種種，明辨目前狀況，方可作出明智的生活抉擇，遠(yuǎn)離傷害和不滿，帶來(lái)快樂(lè)。

　　愛(ài)自己，不等于要變成自我中心，更不是成為世界中心的理由?；歼^(guò)情緒病的人多數(shù)比較敏感，容易被大眾認(rèn)為毫不起眼的人事勾起負(fù)面情緒。愛(ài)自己的言下之意，是要學(xué)會(huì)追尋和享受快樂(lè)?？鞓?lè)，從而變成衡量生活方式的準(zhǔn)則。

　　每當(dāng)投入一段關(guān)系時(shí)，不妨問(wèn)問(wèn)自己：現(xiàn)在快樂(lè)嗎？怎樣才會(huì)快樂(lè)？要如何改變才會(huì)快樂(lè)呢？明白目前有何選擇，學(xué)會(huì)享受現(xiàn)在之余，亦不忘斷舍離，選擇讓自己感到幸福的，才能建立長(zhǎng)遠(yuǎn)而舒心的親密關(guān)系。

　　不停溝通，吸收更多人生經(jīng)驗(yàn)和想法

　　別將日常的煩惱羞之于口。多跟樂(lè)觀積極的人相處，吸收豐富的人生經(jīng)驗(yàn)，獲得啟發(fā)，有助打好心理基礎(chǔ)，應(yīng)對(duì)未來(lái)的生活難題。

　　其實(shí)抑郁癥康復(fù)者比比皆是。當(dāng)走出負(fù)面情緒漩渦，打開(kāi)心扉，與人閑談之間，才會(huì)發(fā)現(xiàn)大家都有相類似的經(jīng)驗(yàn)。溝通是讓人學(xué)習(xí)不同經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)未來(lái)的重要渠道?；加星榫w病，并不代表可以隨便發(fā)放負(fù)能量；相反，學(xué)習(xí)樂(lè)觀積極的人，參考他們的生活態(tài)度，才能時(shí)時(shí)啟發(fā)轉(zhuǎn)變，調(diào)節(jié)心態(tài)。

　　故此，不論是病患者抑或是康復(fù)者，大可在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候暢談生活碎事，一聽(tīng)眾人意見(jiàn)，抒發(fā)感情之余，又能學(xué)習(xí)不同應(yīng)對(duì)手法，突破牛角尖，扭轉(zhuǎn)消極態(tài)度，打好心理基礎(chǔ)。

　　縱觀抑郁癥／心理?。?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/jsbpd/' target='_blank'>精神病患者的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)，他們能走出陰霾，重新生活，是學(xué)會(huì)擁抱無(wú)限可能性的同時(shí)，亦能學(xué)會(huì)舍離，選擇叫自己稱心寫(xiě)意的生活方式。所以，情緒低落只是過(guò)程。調(diào)整心情，放下對(duì)關(guān)系或生活的成見(jiàn)，享受轉(zhuǎn)變，才是最佳的處世態(tài)度。

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