當我們在生活遇上一些轉變、困難或挑戰(zhàn)時，例如轉工、考試、婚姻問題等，我們便會感到受壓，這些都是構成壓力的外在因素。然而，不同人在面對這些生活上的問題時可能會有不同的反應。

　　例如一個性格樂觀的人，面對失業(yè)時可能仍然能抱著輕松的態(tài)度面對；相反，一個性格較為悲觀的人，可能視之為自己的不幸，并且自此自暴自棄。

　　故此，除了外在因素外，壓力的感覺也取決于一些內在因素，這包括性格、思想模式、面對問題的態(tài)度、自我放松的能力等等。總括而言，縱使我們未必能完全掌握人生的際遇，只要我們能夠好好學習一些放松自己的方法，以正面的思想和態(tài)度去面對人生上的種種困難和轉變，壓力的感覺自然會減少。

　　壓力，是天使還是魔鬼

　　有些人可能以為壓力是一些負面和必須設法鏟除的東西。其實，適量的壓力可以推動我們朝著自己的目標努力，提高我們在工作、學業(yè)或生活各方面的效率和表現(xiàn)。適量的壓力也促使我們正視問題，尋求方法解決，以改善自身的處境。

　　然而，當壓力過大時，我們不單不能夠將自己固有的能力發(fā)揮出來，降低了工作效率和表現(xiàn)之余，長期受壓甚至會令自己的身心健康受到影響。

　　當我們長期受壓時，身體便會出現(xiàn)一些癥狀提示我們：

　　我們有可能經常感到頭暈、頭痛、頸痛、背痛，肌肉也會繃得十分緊；

　　心跳和呼吸會變得急促，有時甚至感到呼吸有困難；

　　身體的抵抗力會變差，容易患上感冒等小病，腸胃也會經常不適；

　　我們也可能會出現(xiàn)失眠或睡眠過多的問題，并且經常感到倦?。?/p>

　　我們還有可能失去食欲，也有可能食欲大增；

　　情緒方面，可能會感到焦慮不安，容易為小事發(fā)脾氣。有時情緒也可能變得低落、易哭。專注力和記憶力可能會減退，影響工作表現(xiàn)。

　　壓力管理的七大技巧

　　1、對自己的要求和期望要合理

　　做事時宜事事量力而為，不要作過多的承諾，以致令自己在無法應付時陷入困境。故此，要在有需要時學會拒絕別人的要求。

　　不要奢求事事完美，凡事只要盡力而為、無愧于心便可以。嘗試將注意力集中在一些自己能力范圍內的事情，不要浪費時間和精神在那些不能控制的事情上。

　　2、培養(yǎng)良好的工作習慣

　　面對著繁多的工作時，可列出所有你要完成的任務，然后按照它們的迫切性和重要性排出先后次序，嘗試先完成最迫切和最重要的任務。

　　嘗試將較為復雜和困難的任務分拆成數(shù)個細小的任務，令自己較易掌握。完成小任務時所獲得的滿足感也會變成推動自己的動力。切忌將工作拖延至最后一刻才做，否則只會增加自己的壓力。

　　3、換一個新的角度看事情

　　每件事情總有其美好的一面和不完善的一面。若能積極一點往好處看，人也會輕松一點。如果將生活上的困難或挫折看成自己的不幸，心情自然會低落。若果能視之為挑戰(zhàn)，壓力便可以演化成原動力。

　　4、跟別人傾訴自己的感受和困難

　　向別人訴說自己的感受和困難并不代表你就是弱者。別人或能給予你一些實質的協(xié)助或意見，以及精神上的鼓勵。當遇上不平的事情，要鼓起勇氣將自己的感受和訴求說出來。

　　5、實踐健康的生活方式

　　養(yǎng)成良好的飲食習慣，讓身體攝取均衡的營養(yǎng)。定時做適量的運動，建議每星期最少做三次，每次約三十分鐘。當我們做運動時，腦部會釋放出一種叫“安多芬”的物質，它能夠有效舒緩我們的情緒。定期安排一些能為自己帶來喜悅和滿足感的嗜好和興趣，令自己能更輕松地面對壓力。

　　6、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

　　培養(yǎng)固定的睡眠時間。就算晚上難以入睡，早上仍要定時起床，避免生理時鐘受到干擾，同時應該避免在日間深睡眠。

　　7、定時做身心松弛練習

　　腹腔式呼吸練習

　　當我們受壓時，呼吸會變得短促和不規(guī)律。這種呼吸模式會令我們體內的氧氣和二氧化碳比例失衡，并產生緊張時的生理徵狀。我們可以嘗試透過呼吸練習學習調節(jié)自己呼吸的頻率和深度，以達致放松的效果。

　　肌肉松弛練習

　　當我們感到緊張時，身體的肌肉會不知不覺地繃緊。肌肉松弛法讓我們有系統(tǒng)地放松身體各部分的肌肉，令緊張的情緒得以舒緩。

　　意像松弛練習

　　在意像松弛練習中，我們會運用想像力幻想自己正身處在一個十分寧靜和舒適的環(huán)境（例如一個寧靜的海灘），恰如有計劃地做白日夢一樣。為了讓自己更投入在這個意像之中，我們可以仔細地構想自己在這個環(huán)境中看到些什么、聽到些什么、聞到些什么、皮膚感覺到些什么等等。當我們的注意力轉移到這一個寧靜和舒適的意像時，我們緊張的情緒便可得以放松。