數(shù)千個經(jīng)過同行實踐的科學(xué)研究證明，正念能減少疼痛，強化身心的幸福感，同時幫助人們處理日常生活的壓力和緊張。下列是幾項主要的發(fā)現(xiàn)：

　　1、正念能奇妙地減少疼痛以及對疼痛的情緒反應(yīng)。

　　最近的實驗發(fā)現(xiàn)，一般人可以透過正念，將疼痛的不愉悅程度減少57%，而有成的禪修者甚至可以減少93%。

　　正念靜心，減緩身體和心理的疼痛。當(dāng)病患有例如纖維肌痛癥和下背痛的長期疼痛，或是長期功能失調(diào)，例如腸躁癥，或是一些棘手的疾病，諸如多重硬化癥和癌癥，臨床實驗顯示正念能改善心情和生活品質(zhì)。

　　2、正念能改善工作記憶、創(chuàng)造力、注意力范圍和反應(yīng)速度，也能強化身心的韌性及彈性。靜心能改善情緒智商。

　　3、正念可以有效對抗焦慮、壓力、憂郁、疲倦和易怒。簡單說，定時靜心的人比較快樂，容易滿足，也比較不會因為心理煩惱而痛苦。

　　在臨床治療抑郁癥時，正念和藥物或心理咨詢一樣有效。其中“正念認知療法”是一套架構(gòu)完整的課程，目前已經(jīng)成為英國國家健康和臨床卓越研究中心（NationalInstituteforHealthandClinicalExcellence）推薦的主要療法之一。

　　4、正念可以減少上癮和自毀行為，包括濫用藥物和酗酒。

　　5、正念中的靜心作用。

　　靜心可以強化腦部功能，可以增加大腦中與自我意識、移情、自我控制及注意力有關(guān)區(qū)域內(nèi)的灰質(zhì)。它能舒緩制造壓力荷爾蒙的區(qū)域，同時擴大振奮心情和促進學(xué)習(xí)的區(qū)域。它甚至可以減少特定腦部區(qū)域因為老化而自然產(chǎn)生的皮質(zhì)薄化現(xiàn)象。

　　靜心可以改善免疫系統(tǒng)。定時的禪修者因為癌癥、心臟病和無數(shù)感染疾病住院的比例，遠比一般人低。正念可以透過促進染色體的健康和彈性，減少細胞層次的老化。

　　靜心和正念可以改善第二型糖尿病的血糖控制。靜心可以降低血壓，減少高血壓的風(fēng)險，進而改善心血管的健康。正念可以降低心血管疾病的發(fā)生和死亡率，同時減輕其導(dǎo)致的嚴重性。

　　其實你沒這么不舒服！

　　一切都是心理不安在作祟

　　“正念疼痛管理”運用的是古老的禪修方式，這種特別的禪修是專注在呼吸吐納，讓你從中觀看身體與心理的動態(tài)，在疼痛來襲時觀察痛的感受，然后放下掙扎。

　　正念禪教你讓痛苦自然消融。請你學(xué)著溫柔觀察它，而非深陷其中。只要你溫柔觀看疼痛，奇跡就會出現(xiàn)了：疼痛開始自動消失。假以時日，你就會徹底體會疼痛是以兩種形式出現(xiàn)：主要疼痛和次要疼痛。兩者成因截然不同，而當(dāng)你了解這一點之后，便能更有效控制自己的痛苦。

　　實際上，你可以處于疼痛中，但不需要受苦。只要你內(nèi)心明白了這個道理，就可以開始學(xué)著遠離受苦，用全然不同的方式來處理疼痛。正念禪其實就是帶你找回對疼痛的音量控制能力。事實上，許多人發(fā)現(xiàn)它反而能替他們省下更多時間，因為最后只需較少的時間來處理長期的疼痛、疾病和壓力。

　　試著把疼痛感轉(zhuǎn)小一點：呼吸靜心5步驟

　　靜心可以很簡單，不需要任何特殊器材。下面介紹的禪修有些基本的技巧，只需要花幾分鐘，就能讓你完全放松。

　　1、如果情況允許，請你坐在一張直背椅上，坐挺直但放輕松，雙腳平貼地面。

　　你如果無法坐著，就在地上鋪一張墊子或毯子躺下來，或是躺在床上，然后盡量放松你的雙手。

　　2、輕輕地閉上雙眼，把意識集中在呼吸上，注意空氣如何進出你的身體。

　　感受一下空氣進入口鼻，行經(jīng)喉嚨，然后進入肺部。感覺一下當(dāng)你在呼吸時，胸部和腹部會如何地擴張后消平。把意識集中在感覺最強烈的部分。不斷感受每一次的吸氣和吐氣。你只要觀察呼吸，但不要試著用任何方式改變它，也不要期待會發(fā)生什么特別的事。

　　3、當(dāng)你的心思飄走時，溫柔地把它引導(dǎo)回到呼吸上面。

　　試著不要責(zé)怪自己。心本來就會飄忽不定。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)思緒飄走時，鼓勵它把注意力重新回到呼吸上面，這就是禪修最重要的部分。

　　4、你的心最后可能會安靜下來，也可能不會。

　　心如果能靜下來，可能也只是片刻之間。你的心可能會充滿想法或強烈的情緒，像是恐懼、憤怒、壓力或愛。這些也可能稍縱即逝。無論如何，你只要盡量地觀察自己的感受，不要去回應(yīng)它或試著改變?nèi)魏问虑椤Ｈ缓鬁厝岬匕涯愕囊庾R重新帶回呼吸上面，一次又一次地重復(fù)這個過程。

　　5、你只需要花上幾分鐘，或是你想要的話，也可以更久一點。

　　之后輕輕地睜開雙眼，重新進入周遭的情境中。