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國家衛(wèi)計委推薦一套“健骨操”,遠離骨質疏松!

2017-04-20 來源:金陵掌上醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:舉個例子來說明吧,這個雙手擎天半蹲的動作,一個是鍛煉了髖關節(jié),通過重力壓迫刺激它的彈性反應,另一個則是強健大腿肌肉,從而提升髖關節(jié)的承受力。這個過程最重要的是雙腿膝蓋必須正對腳尖,否則半蹲反而會對膝關節(jié)造成傷害。

  骨質疏松是一種因為骨質流失導致骨折多發(fā)的慢性病,很多人到了老年,個頭會變矮,也是骨質疏松在作怪。北京體育科學研究所的運動醫(yī)學專家們特意制作了一套健骨操,簡單的20來個動作,讓骨骼更健康,快學起來!

  這種看似健康操,又像廣播體操的運動,就是北京體育科學研究所的運動醫(yī)學專家們,根據(jù)骨骼與運動關系,費時數(shù)月探索出來的健骨操。目前,它已跟隨國家衛(wèi)計委啟動的骨質疏松防治計劃向全國普及。

  整套操只有20來個簡單的動作,分為6個環(huán)節(jié),看起來并不起眼,不過它可是基于我們骨骼的生理和生長發(fā)育特點,通過我們自身的重力負荷,讓動作在多個方向上的移動,從而達到全面的刺激骨骼的目的。

  舉個例子來說明吧,這個雙手擎天半蹲的動作,一個是鍛煉了髖關節(jié),通過重力壓迫刺激它的彈性反應,另一個則是強健大腿肌肉,從而提升髖關節(jié)的承受力。這個過程最重要的是雙腿膝蓋必須正對腳尖,否則半蹲反而會對膝關節(jié)造成傷害。

  別以為骨質疏松離自己還很遠!

  江蘇近期對南京、南通、徐州三地5000人篩查,骨質情況堪憂:40-69歲的人群中,篩查出來的高危人群竟然占到40%左右!

  目前,中國有近7000萬的骨質疏松患者,女性占到7成以上,其中,50-59歲為10.6%,60-69歲為42.7%,70-79歲更是高達67%。

  如果感覺手腳經常抽筋,持續(xù)乏力超過3天,身體過于偏瘦等,要當心或許就是骨質疏松!

  當然,如果想確定是否存在骨質疏松,還得做骨密度檢測。超過60歲以后,一般建議1-2年檢測一次。

  讓人憂慮的是,不光是普通市民,連社區(qū)醫(yī)生,對骨質疏松也是一知半解,更別談指導居民如何預防。為此,中華醫(yī)學會特地制訂了一套應對骨質疏松的辦法:

  經常做健骨操;

  絕經后女性要適度補充雌激素;

  每天曬20分鐘太陽;

  多吃補鈣和維生素D3含量豐富的食物;

  少喝酒、茶和咖啡;

  少吃糖、油鹽和葷食。

 

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