職場(chǎng)女性由于種種壓力，長(zhǎng)期情緒不良，很容易患上乳腺增生。有數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在10個(gè)職業(yè)女性中有9個(gè)女性有乳腺增生的問(wèn)題。那么，職場(chǎng)女性如何預(yù)防乳腺增生呢？

　　職場(chǎng)女性如何預(yù)防乳腺增生

　　1、每個(gè)月自檢乳腺

　　對(duì)于普通女性，乳腺的自我檢查是非常重要的。一個(gè)月應(yīng)該找一個(gè)時(shí)間平躺或坐下來(lái)，用4個(gè)手指并攏，平著捋自己的乳房，感覺(jué)一下有沒(méi)有哪個(gè)部位有異物感，如果摸起來(lái)不太平就可能是長(zhǎng)結(jié)節(jié)的位置。

　　檢查的時(shí)候要特別注意乳房的外上方，因?yàn)檫@個(gè)部位腺體最多，有45%的乳腺增生會(huì)發(fā)生在這里。除了外上方較常見(jiàn)外，內(nèi)上方、內(nèi)下方、外下方和乳暈處都可能出現(xiàn)增生。有的女性會(huì)隨著月經(jīng)的變化，乳房出現(xiàn)脹、輕微的疼痛，這是很正常的現(xiàn)象。

　　有結(jié)節(jié)但不是彌漫性的，結(jié)節(jié)不多不硬，可以采取吃中成藥的方法治療或是吃一些西藥調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。如果是彌漫性的嚴(yán)重增生，經(jīng)常疼痛，吃藥也沒(méi)有好轉(zhuǎn)，而且持續(xù)的時(shí)間達(dá)到二三年，可以選擇手術(shù)解決這個(gè)問(wèn)題。

　　醫(yī)生一般建議，結(jié)節(jié)摸起來(lái)很多，范圍非常廣泛，同時(shí)合并淋巴問(wèn)題，有血性分泌物出現(xiàn)或有乳腺癌家族史的女性做手術(shù)，同時(shí)，在手術(shù)的過(guò)程中進(jìn)行病理檢查，排除癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果自己屬于這種比較嚴(yán)重的情況，但又不愿意做手術(shù)，那么需要每3到6個(gè)月就到醫(yī)院檢查一次，避免出現(xiàn)惡化。

　　2、保持樂(lè)觀心態(tài)

　　心理上的治療非常重要，乳腺增生對(duì)人的危害莫過(guò)于心理的損害，因缺乏對(duì)此病的正確認(rèn)識(shí)，過(guò)度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經(jīng)衰弱，會(huì)加重內(nèi)分泌失調(diào)，促使增生癥的加重，故應(yīng)解除各種不良的心理刺激。心理承受能力差的人更應(yīng)注意少生氣，保持情緒穩(wěn)定、活潑開(kāi)朗的心情，促進(jìn)乳腺增生緩解或消退。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　避免上臂過(guò)度運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，每周堅(jiān)持4小時(shí)以上，可使患乳腺癌的危險(xiǎn)幾率減少30%左右。

　　4、積極防治婦科疾病

　　半數(shù)以上患婦科疾病的女性，同時(shí)患有乳腺病。最常見(jiàn)于月經(jīng)周期紊亂、附件炎、子宮肌瘤等患者。

　　5、不濫用保健品

　　女性不能濫用含雌激素類(lèi)的保健品，長(zhǎng)期使用美容化妝品、健美隆乳的豐乳保健品以及更年期婦女長(zhǎng)期過(guò)量使用雌激素，都被認(rèn)為是誘發(fā)乳腺增生的原因。

　　6、攝取維生素

　　飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

　　職場(chǎng)女性預(yù)防乳腺增生的食療方

　　1、金橘葉茶

　　將金橘葉（干品）30克洗凈，晾干后切碎，放入砂鍋，煎煮15分鐘，取汁放入容器中即成?？纱栾?，早、晚分服。

　　2、蘿卜拌海蜇皮

　　將白蘿卜200克洗凈，切絲，用鹽2克拌透。將海蜇皮100克切成絲，與蘿卜絲一起拌勻。炒鍋上火，下植物油50毫升燒熱，放入蔥花3克炸香，加白糖5克、麻油10毫升拌勻即成。

　　3、玫瑰蠶豆花茶

　　將玫瑰花6克，蠶豆花10克分別洗凈，瀝干，一同放入茶杯中，加開(kāi)水沖泡。可代茶飲，或當(dāng)飲料，早、晚分服。

　　4、海帶鱉甲豬肉湯

　　海帶65克，鱉甲65克，豬瘦肉65克，共煮湯，湯成后加入適量鹽、麻油調(diào)味即可。每日分兩次溫服，并吃海帶。

　　5、肉蓯蓉歸芍蜜飲

　　將肉蓯蓉15克，當(dāng)歸10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘葉10克，半夏10克，一同放入砂鍋，加適量水煎煮30分鐘，取汁放入容器，待其溫?zé)釙r(shí)，加入蜂蜜30毫升，拌和均勻即成。分兩次服用。

　　預(yù)防乳腺增生的注意事項(xiàng)有：

　　乳腺增生的注意事項(xiàng)，首先，應(yīng)注意改變生活中的一些環(huán)境行為因素，從根本上防止乳腺增生的進(jìn)一步發(fā)展，對(duì)治療乳腺增生是十分有益的。如調(diào)整生活節(jié)奏，減輕各種壓力，改善心理狀態(tài)；注意建立低脂飲食、不吸煙、不喝酒、多活動(dòng)等良好的生活習(xí)慣；注意防止乳房部的外傷等等。

　　乳腺增生的注意事項(xiàng)，其次，在治療乳腺增生的過(guò)程中，要積極配合醫(yī)生的診斷治療。應(yīng)相對(duì)穩(wěn)定地治療一段時(shí)間，不要頻繁更換，以免因醫(yī)生不了解全部病情而重復(fù)檢查或作出不正確的處理；應(yīng)堅(jiān)持治療完規(guī)定的療程，不要因一時(shí)沒(méi)有見(jiàn)到明顯的療效而輕易放棄本來(lái)的治療乳腺增生的方法，又重新開(kāi)始新的方法；在治療乳腺增生的過(guò)程中，嚴(yán)格遵循一些宜忌原則，如服中藥期間應(yīng)忌食生冷、油膩、腥發(fā)、辛辣等食物；有些活血化瘀藥物在月經(jīng)期應(yīng)停服；在治療乳腺增生的過(guò)程中如出現(xiàn)感冒及各種感染性疾病時(shí)，先治療新出現(xiàn)的急性病，再治療乳腺增生。

　　乳腺增生的注意事項(xiàng)，最后，對(duì)于患者來(lái)講，則應(yīng)注意體察自己病情的變化，隨時(shí)與醫(yī)生交流自己治療乳腺增生后的感受；在治療乳腺增生的間歇期，應(yīng)學(xué)會(huì)自我檢查方法，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)就診；至少每半年到經(jīng)治醫(yī)生處體檢一次，以使那些細(xì)小的變化能夠在較早期被檢出。