職場女性由于種種壓力，長期情緒不良，很容易患上乳腺增生。有數(shù)據顯示，現(xiàn)在10個職業(yè)女性中有9個女性有乳腺增生的問題。那么，職場女性如何預防乳腺增生呢？

　　職場女性如何預防乳腺增生

　　1、每個月自檢乳腺

　　對于普通女性，乳腺的自我檢查是非常重要的。一個月應該找一個時間平躺或坐下來，用4個手指并攏，平著捋自己的乳房，感覺一下有沒有哪個部位有異物感，如果摸起來不太平就可能是長結節(jié)的位置。

　　檢查的時候要特別注意乳房的外上方，因為這個部位腺體最多，有45%的乳腺增生會發(fā)生在這里。除了外上方較常見外，內上方、內下方、外下方和乳暈處都可能出現(xiàn)增生。有的女性會隨著月經的變化，乳房出現(xiàn)脹、輕微的疼痛，這是很正常的現(xiàn)象。

　　有結節(jié)但不是彌漫性的，結節(jié)不多不硬，可以采取吃中成藥的方法治療或是吃一些西藥調節(jié)內分泌。如果是彌漫性的嚴重增生，經常疼痛，吃藥也沒有好轉，而且持續(xù)的時間達到二三年，可以選擇手術解決這個問題。

　　醫(yī)生一般建議，結節(jié)摸起來很多，范圍非常廣泛，同時合并淋巴問題，有血性分泌物出現(xiàn)或有乳腺癌家族史的女性做手術，同時，在手術的過程中進行病理檢查，排除癌癥的風險。如果自己屬于這種比較嚴重的情況，但又不愿意做手術，那么需要每3到6個月就到醫(yī)院檢查一次，避免出現(xiàn)惡化。

　　2、保持樂觀心態(tài)

　　心理上的治療非常重要，乳腺增生對人的危害莫過于心理的損害，因缺乏對此病的正確認識，過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經衰弱，會加重內分泌失調，促使增生癥的加重，故應解除各種不良的心理刺激。心理承受能力差的人更應注意少生氣，保持情緒穩(wěn)定、活潑開朗的心情，促進乳腺增生緩解或消退。

　　3、適當運動

　　避免上臂過度運動。經常進行體育鍛煉，每周堅持4小時以上，可使患乳腺癌的危險幾率減少30%左右。

　　4、積極防治婦科疾病

　　半數(shù)以上患婦科疾病的女性，同時患有乳腺病。最常見于月經周期紊亂、附件炎、子宮肌瘤等患者。

　　5、不濫用保健品

　　女性不能濫用含雌激素類的保健品，長期使用美容化妝品、健美隆乳的豐乳保健品以及更年期婦女長期過量使用雌激素，都被認為是誘發(fā)乳腺增生的原因。

　　6、攝取維生素

　　飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節(jié)前列腺素E的制造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產生。

　　職場女性預防乳腺增生的食療方

　　1、金橘葉茶

　　將金橘葉（干品）30克洗凈，晾干后切碎，放入砂鍋，煎煮15分鐘，取汁放入容器中即成?？纱栾?，早、晚分服。

　　2、蘿卜拌海蜇皮

　　將白蘿卜200克洗凈，切絲，用鹽2克拌透。將海蜇皮100克切成絲，與蘿卜絲一起拌勻。炒鍋上火，下植物油50毫升燒熱，放入蔥花3克炸香，加白糖5克、麻油10毫升拌勻即成。

　　3、玫瑰蠶豆花茶

　　將玫瑰花6克，蠶豆花10克分別洗凈，瀝干，一同放入茶杯中，加開水沖泡。可代茶飲，或當飲料，早、晚分服。

　　4、海帶鱉甲豬肉湯

　　海帶65克，鱉甲65克，豬瘦肉65克，共煮湯，湯成后加入適量鹽、麻油調味即可。每日分兩次溫服，并吃海帶。

　　5、肉蓯蓉歸芍蜜飲

　　將肉蓯蓉15克，當歸10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘葉10克，半夏10克，一同放入砂鍋，加適量水煎煮30分鐘，取汁放入容器，待其溫熱時，加入蜂蜜30毫升，拌和均勻即成。分兩次服用。

　　預防乳腺增生的注意事項有：

　　乳腺增生的注意事項，首先，應注意改變生活中的一些環(huán)境行為因素，從根本上防止乳腺增生的進一步發(fā)展，對治療乳腺增生是十分有益的。如調整生活節(jié)奏，減輕各種壓力，改善心理狀態(tài)；注意建立低脂飲食、不吸煙、不喝酒、多活動等良好的生活習慣；注意防止乳房部的外傷等等。

　　乳腺增生的注意事項，其次，在治療乳腺增生的過程中，要積極配合醫(yī)生的診斷治療。應相對穩(wěn)定地治療一段時間，不要頻繁更換，以免因醫(yī)生不了解全部病情而重復檢查或作出不正確的處理；應堅持治療完規(guī)定的療程，不要因一時沒有見到明顯的療效而輕易放棄本來的治療乳腺增生的方法，又重新開始新的方法；在治療乳腺增生的過程中，嚴格遵循一些宜忌原則，如服中藥期間應忌食生冷、油膩、腥發(fā)、辛辣等食物；有些活血化瘀藥物在月經期應停服；在治療乳腺增生的過程中如出現(xiàn)感冒及各種感染性疾病時，先治療新出現(xiàn)的急性病，再治療乳腺增生。

　　乳腺增生的注意事項，最后，對于患者來講，則應注意體察自己病情的變化，隨時與醫(yī)生交流自己治療乳腺增生后的感受；在治療乳腺增生的間歇期，應學會自我檢查方法，發(fā)現(xiàn)問題及時就診；至少每半年到經治醫(yī)生處體檢一次，以使那些細小的變化能夠在較早期被檢出。