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睡眠與體重息息相關(guān) 你還不多注意

2019-08-19 來源:紅會心理家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)代社會上有許多年輕人,由于工作和生活作息不規(guī)律,導(dǎo)致睡眠不足,殊不知睡眠和肥胖也有直接的關(guān)系呢!

當(dāng)代社會上有許多年輕人,由于工作和生活作息不規(guī)律,導(dǎo)致睡眠不足,殊不知睡眠和肥胖也有直接的關(guān)系呢!

肥胖的原因一般有兩點原因

攝入了高熱量飲食

睡眠時間過短

睡眠不足7小時更容易發(fā)胖,人類休息不好時,可能會出現(xiàn)能量代謝方面的問題。

睡得少,體重為何增加?

2013年,一項發(fā)表于《美國科學(xué)院院報》(PNAS)的研究報告了上述相關(guān)性的潛在機制。研究者招募了16名成人,研究為期2周,其間所有受試者于實驗室中生活,能量攝入及睡眠時長受到了嚴(yán)格的監(jiān)測及控制。受試者首先保持?jǐn)?shù)晚9個小時的睡眠,隨后5個晚上的睡眠時間被縮減為5個小時。

研究者發(fā)現(xiàn),限制睡眠時長增加了總能量的支出;遺憾的是,受試者通過增加能量攝入進行了代償,后者大于前者,凈效應(yīng)為體重增加。此外,受試者還增加了碳水化合物的攝入比例。能量攝入及飲食內(nèi)容抵消了覺醒時間延長及代謝率升高的效應(yīng)。

睡眠不足,你會食量增加

可能你沒有留意過,當(dāng)你覺得疲倦的時候,你會吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個有趣的試驗,讓一組人每天睡5個半小時,另一組人每天睡8個半小時,錄兩組人進食的狀況。結(jié)果,睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢?兩周以后,這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!

當(dāng)你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。

睡眠不足,脂肪儲存會增多

當(dāng)你進入深睡眠后,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

睡眠不足,體能會降低

睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足,讓你更不想動。

每天睡足7.5小時

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時,第二天就晚一兩個小時起床。不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時,第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。

但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度,你可以試一試比平時提早15分鐘上床,直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止。

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