當(dāng)代社會上有許多年輕人,由于工作和生活作息不規(guī)律,導(dǎo)致睡眠不足,殊不知睡眠和肥胖也有直接的關(guān)系呢!
肥胖的原因一般有兩點原因:
攝入了高熱量飲食
睡眠時間過短
睡眠不足7小時更容易發(fā)胖,人類休息不好時,可能會出現(xiàn)能量代謝方面的問題。
睡得少,體重為何增加?
2013年,一項發(fā)表于《美國科學(xué)院院報》(PNAS)的研究報告了上述相關(guān)性的潛在機制。研究者招募了16名成人,研究為期2周,其間所有受試者于實驗室中生活,能量攝入及睡眠時長受到了嚴(yán)格的監(jiān)測及控制。受試者首先保持?jǐn)?shù)晚9個小時的睡眠,隨后5個晚上的睡眠時間被縮減為5個小時。
研究者發(fā)現(xiàn),限制睡眠時長增加了總能量的支出;遺憾的是,受試者通過增加能量攝入進行了代償,后者大于前者,凈效應(yīng)為體重增加。此外,受試者還增加了碳水化合物的攝入比例。能量攝入及飲食內(nèi)容抵消了覺醒時間延長及代謝率升高的效應(yīng)。
睡眠不足,你會食量增加
可能你沒有留意過,當(dāng)你覺得疲倦的時候,你會吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個有趣的試驗,讓一組人每天睡5個半小時,另一組人每天睡8個半小時,錄兩組人進食的狀況。結(jié)果,睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢?兩周以后,這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!
當(dāng)你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。
睡眠不足,脂肪儲存會增多
當(dāng)你進入深睡眠后,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
睡眠不足,體能會降低
睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足,讓你更不想動。
每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時,第二天就晚一兩個小時起床。不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時,第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。
但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度,你可以試一試比平時提早15分鐘上床,直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動治療,減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥47測量人體體重。
健客價: ¥35富馬酸丙酚替諾福韋片適于治療成人和青少年(年齡 12 歲及以上,體重至少為 35 kg)慢性乙型肝炎(參見【藥理毒理】)。
健客價: ¥1180用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥96本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥17用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥120用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥49用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥29.9用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥118用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥45適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥61用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥3適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ纾型Y酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價: ¥20用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥450.81.用于單純飲食控制不滿意的2型(非胰島素依賴型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價: ¥17本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa 型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb 型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥23當(dāng)單用飲食療法、運動治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿?。?型)。
健客價: ¥10.5本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥197用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥52.5用于單用飲食控制、運動療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥45適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥14.8用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。 當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥63適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿?。ɡ?,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價: ¥12.5