別和我提什么安全感 談?wù)勀行孕睦?/h1>

2019-05-05 來(lái)源：支點(diǎn)心理咨詢  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：不安全感的背后是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)。它的改變，需要我們耐心地梳理那些舊歲月，以及從今以后，做一些不一樣的選擇，為了我們的新時(shí)光～

不安全感的成因

其實(shí)，生活中有很多微小的細(xì)節(jié)可以暴露出“不安全感”的行蹤。

1.你自言自語(yǔ)的時(shí)候，在哭還是在笑？

最容易被識(shí)別但也最容易被忽視的一點(diǎn)，就是我們每天腦海中會(huì)出現(xiàn)的“自我對(duì)話”。不知道你是否留意過(guò)你腦海中持續(xù)不斷的心里獨(dú)白？這往往是了解自己的絕佳入口。

自我對(duì)話對(duì)人的身心健康可能會(huì)產(chǎn)生積極正面的意義，也可能會(huì)造成負(fù)面不利的影響，這往往取決于我們內(nèi)心獨(dú)白經(jīng)常關(guān)注的焦點(diǎn)。如果我們過(guò)多關(guān)注自身的不良品質(zhì)，就會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生消極的自我對(duì)話，從而不會(huì)去進(jìn)行自我維護(hù)，這會(huì)讓我們?nèi)菀资グ踩小?/p>

反轉(zhuǎn)：

*避免對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)苛的評(píng)價(jià)，這種評(píng)價(jià)對(duì)你是不公平的。對(duì)自己的不滿意，不一定客觀，卻會(huì)實(shí)實(shí)在在影響你的情緒、動(dòng)力，和對(duì)生活的期望。

*每天早晨看著鏡中的自己，說(shuō)出3條你喜歡自己的原因。你別瞧不上這個(gè)辦法，一開始你可能真的想不出3個(gè)。請(qǐng)記住，對(duì)待自我的態(tài)度越積極，你就越容易變得自信，屏蔽那些缺乏安全感的自我對(duì)話。

2.容易引起不安全感的情境，是否會(huì)反復(fù)出現(xiàn)？

有時(shí)，我們的不安全會(huì)反復(fù)在一種情境中出現(xiàn)。

除了看到這個(gè)帶來(lái)不安全感受的事件本身，我們還可以梳理一下，是否在某些特定的社會(huì)情境下，會(huì)伴隨著“不安全感”。

有時(shí)候，因?yàn)榻?jīng)歷或記憶，我們的內(nèi)心會(huì)把一些情境和“不安全感”用特定的模式聯(lián)系起來(lái)，并且開始習(xí)慣于用這一種模式重復(fù)這種不安全的感受。

比如，如果你在旅行前感到緊張、焦慮，擔(dān)心旅行會(huì)因?yàn)闀r(shí)間、天氣、等待同伴等而被影響，就會(huì)在旅行中更容易對(duì)周圍的人態(tài)度不善，那么你可能會(huì)因?yàn)閷?duì)旅程過(guò)程的憂慮而真正失去安全感。導(dǎo)致有一些意外發(fā)生，就心情崩潰，從而讓旅行充滿不快。

1.不安全依戀

人幼時(shí)與家長(zhǎng)的關(guān)系會(huì)影響到他處理關(guān)系、理清情感的能力。

如果家長(zhǎng)給孩子帶來(lái)不安全感，那么孩子成人后的戀愛(ài)關(guān)系就會(huì)受到影響。雖然具體情況因人而異，但大部分成人的依附關(guān)系都能歸為四個(gè)類別，看看你屬于哪一類？

安全型依附關(guān)系：這類人很容易與他人產(chǎn)生感情。

焦慮型依附關(guān)系：這類人雖然想和他人產(chǎn)生情感的羈絆，但卻懼怕對(duì)方不喜歡自己。

逃避—不在乎型依附關(guān)系：這類人個(gè)性獨(dú)立，不愿依靠他人，也不愿意被他人依靠。

逃避—恐懼型依附關(guān)系：這類人渴求親密關(guān)系，但卻害怕受到傷害。

2.家庭動(dòng)力

家庭教育會(huì)影響孩子成年后的行為舉止。

有些影響是積極美好的，有些則會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。很多時(shí)候，不安全感來(lái)源于你與家人之前和現(xiàn)在的互動(dòng)關(guān)系，這種關(guān)系甚至?xí)绊懙侥銓?duì)成人后某些關(guān)系的選擇。

列出所有直系親屬的名單。在每個(gè)家庭成員的名字后寫上他對(duì)你產(chǎn)生的積極影響，以及負(fù)面的干擾。

比如，如果你的父親重男輕女，喜歡你的哥哥而冷落你，那你可能會(huì)產(chǎn)生極度的不自信。這種情緒不僅會(huì)影響到你和父親、哥哥的關(guān)系，也可能對(duì)你成人后的生活產(chǎn)生極大的影響。

打破這些成因

讓安全感進(jìn)來(lái)

1.開拓自己的后天支持——友誼

家人和朋友最大的不同就在于，朋友可以后天選擇。

有時(shí)候，你跟朋友的關(guān)系可能比家人還要親近。朋友的互相傾訴和支持，可以幫助你修復(fù)“安全感”。

當(dāng)然，有的時(shí)候，你的朋友也會(huì)讓你覺(jué)得沒(méi)有安全感。比如，你有一個(gè)非常有魅力的朋友，每次一起出去，他都是眾人關(guān)注的焦點(diǎn)。你會(huì)因此覺(jué)得自己不受歡迎，不招人待見(jiàn)。出現(xiàn)這種情況時(shí)，你需要多關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，這是學(xué)習(xí)不去過(guò)度批判自我的機(jī)會(huì)。

2.別怕，心理咨詢師沒(méi)有毒——

一群和你一樣的普通人

對(duì)于經(jīng)常體驗(yàn)到不安全感的人，可能需要一把打破不安循環(huán)的斧子。

但是由于我們被很多事情一起推著走，所以往往只能看見(jiàn)當(dāng)下的事件，在這份不安全感的背后，可能還有著長(zhǎng)長(zhǎng)的脈絡(luò)，這是心理咨詢有意義的部分——讓我們能看清楚自己的不安全感是因?yàn)槟男〇|西觸發(fā)、問(wèn)題的來(lái)源究竟是什么、以及導(dǎo)致我們不安感的固有信念是什么。

看清楚這些，就是我們重新出發(fā)的時(shí)刻。

我們可以有意識(shí)地?fù)Q一個(gè)新的更積極的信念去取代過(guò)往的消極信念，可以在面對(duì)相同情境時(shí)，做出跟過(guò)往不同的選擇，可以在沖突和焦慮的時(shí)刻，重新去選擇自己的應(yīng)對(duì)方式。這些是心理咨詢師可以幫助你做的事情。

無(wú)論你選擇什么方式來(lái)增強(qiáng)自己的安全感，都請(qǐng)給自己一些時(shí)間。

不安全感的背后是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)。它的改變，需要我們耐心地梳理那些舊歲月，以及從今以后，做一些不一樣的選擇，為了我們的新時(shí)光～

記得知乎之前有個(gè)很火的問(wèn)題：“為什么很多男人開車回家，到樓下了不下車還要在車?yán)镒镁茫?rdquo;這個(gè)問(wèn)題有超過(guò)400萬(wàn)人關(guān)注，有一個(gè)高贊回答說(shuō)：“因?yàn)橥崎_車門你就是柴米油鹽、是父親、是兒子、是老公，唯獨(dú)不是你自己；在車上，一個(gè)人在車上想靜靜，抽顆煙，這個(gè)軀體屬于自己。”

很多時(shí)候，也許我們真的對(duì)男性心理缺乏關(guān)注。

的確，在如今的商界、政界，男性仍然占據(jù)著主導(dǎo)地位：根據(jù)《財(cái)富》2017年的分析，在16家頂級(jí)公司中，80%的高層管理人員都是男性。2018年，《財(cái)富》500強(qiáng)企業(yè)中95.2%的首席執(zhí)行官都是男性。

但這也導(dǎo)致，人們可能更容易忽視男性群體面臨的一些問(wèn)題。在美國(guó)，90%的謀殺犯是男性，而謀殺的受害者中77%是男性。從人口統(tǒng)計(jì)學(xué)上看，男性群體最容易成為暴力犯罪的受害者。他們死于自殺的可能性是女性的3.5倍，而他們的預(yù)期壽命比女性短4.9年。

今天的推送，跟大家分享有史以來(lái)第一份幫助心理學(xué)工作者與男性進(jìn)行工作的指南——這份指南來(lái)自美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA），2018年8月已經(jīng)發(fā)布，但在2019年1月才得到廣泛關(guān)注。

雖然指南面向心理學(xué)工作者，但對(duì)其他人來(lái)說(shuō)，也是一份很好的“如何和男性交流”的指導(dǎo)。它也許能幫你認(rèn)識(shí)到很多男性心理軟弱的地方，幫你更好地理解自己的愛(ài)人，以及理解自己。

在制作指南的13年間，APA委員會(huì)引用了超過(guò)40年的研究，并證明：傳統(tǒng)的男子氣概在心理上是有害的，它教導(dǎo)男孩子們?nèi)?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/man/680042.html" name="InnerLinkKeyWord">壓抑自己的情感，進(jìn)而對(duì)其內(nèi)部和外部都造成了傷害。

01.男性的需要

越有“男子氣概”，越難養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣？

今天說(shuō)到心理學(xué)，人們總覺(jué)得是針對(duì)女性的。但其實(shí)在1960年代的第二波女權(quán)運(yùn)動(dòng)之前，所有的心理學(xué)都是關(guān)于男性。絕大多數(shù)重要研究只在白人男性和男孩身上進(jìn)行，他們似乎就代表了所有人類。

曾經(jīng)，研究者假定男子氣概和女性氣質(zhì)是相反的兩端，而“健康”心理意味著必須強(qiáng)烈認(rèn)同自己生理性別所授予的社會(huì)性別角色——

也就是說(shuō)，男性要有男子氣概，才是心理健康的。

而這種由堅(jiān)忍、競(jìng)爭(zhēng)、支配和侵略性為標(biāo)志的傳統(tǒng)男子氣概，漸漸被證明整體上是有害的。

例如，2011年羅格斯大學(xué)的KristenSpringer博士研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)男子氣概有著最強(qiáng)烈信念的人，接受預(yù)防性保健的可能性是持有中等強(qiáng)度信念的人的一半（JournalofHealthandSocialBehavior,Vol.52,No.2）。

而在2007年，由波士頓大學(xué)的JamesMahalik博士帶領(lǐng)的研究者們發(fā)現(xiàn)，男性越認(rèn)同“男子氣概”，就越有可能把諸如酗酒、抽雪茄和拒絕吃蔬菜的行為看作是正常的，并更有可能染上這些不良行為習(xí)慣。（SocialScienceandMedicine,Vol.64,No.11）

男子氣概，會(huì)讓“男子漢們”抗拒關(guān)心自我，也影響到了他們對(duì)心理幫助的態(tài)度。研究發(fā)現(xiàn)：認(rèn)可傳統(tǒng)的男子氣概觀念的男性，同有較為靈活的性別態(tài)度的男性相比，對(duì)尋求心理健康服務(wù)的態(tài)度更為消極。

02.何為“男子氣概？”

在21世紀(jì)，傳統(tǒng)的男女性別二分法已不再適用。

那到底啥是男子氣概呢？對(duì)不同族裔，“男子氣概”的表現(xiàn)形式略有不同。

比如非裔美國(guó)男性崇尚“約翰·亨利主義”（JohnHenryism），強(qiáng)調(diào)在長(zhǎng)期壓力和歧視面前努力奮斗。但研究發(fā)現(xiàn)，約翰·亨利主義與高血壓和抑郁癥具有相關(guān)性（JournalofBlackPsychology,Vol.42,No.3,2016）。

外界對(duì)男子氣概的看法也很重要，而其中許多看法是基于種族刻板印象。Y.JoelWong博士和同事們報(bào)告說(shuō)，至少在白人大學(xué)生中，亞裔美國(guó)人被視為不如白人或黑人男性(PsychologyofMen&Masculinity,Vol.14,No.4,2013)。賓夕法尼亞州利哈伊大學(xué)的心理學(xué)家ChristopherLiang博士幫助起草了這一指南，他說(shuō)，同白人男人和男孩相比，有色人種的男人和男孩被學(xué)校、執(zhí)法部門和其他機(jī)構(gòu)視為懷疑對(duì)象時(shí)，可能遭受更嚴(yán)厲的懲罰。

“有色人種的男孩和男人用與男子氣概一致的方式來(lái)處理他們所有的痛苦和斗爭(zhēng)。”Liang說(shuō)，“所以，‘要堅(jiān)強(qiáng)’而且‘不要表現(xiàn)出你的痛苦’。而且他們必須在一個(gè)他們的行為比來(lái)自不同群體的男孩和男人受到更消極的對(duì)待的系統(tǒng)中這樣做。”

性別和性少數(shù)派，也必須同社會(huì)關(guān)于男子氣概的看法作斗爭(zhēng)。這是一個(gè)不斷變化的領(lǐng)域。2005年，當(dāng)這份指南開始起草時(shí)，只有馬薩諸塞州承認(rèn)同性婚姻。如今，跨性別問(wèn)題已成為了文化對(duì)話的前沿，人們?cè)絹?lái)越多地認(rèn)識(shí)到性別認(rèn)同的多樣性。

“2010年代的性別是什么？”幫助起草了這份指南的南阿拉巴馬大學(xué)的心理學(xué)家RyonMcDermott博士說(shuō)，“它再也不是傳統(tǒng)的男女性別二分法了。”

03.與男性群體進(jìn)行心理工作

10條指導(dǎo)，幫助男性擁有更自由的人生。

在這次APA發(fā)布的與男性群體進(jìn)行心理工作的指南中，提出了10條具體的指導(dǎo)建議，希望可以幫助心理學(xué)領(lǐng)域的從業(yè)者更好地把握與男性進(jìn)行工作的方法。

其實(shí)大多數(shù)建議，對(duì)普通人和男性交流也有很大的參考作用。

1.了解“男子氣概”

需要首先意識(shí)到“男子氣概”這一傳統(tǒng)概念，并了解其背后的社會(huì)、文化和環(huán)境因素。同時(shí)要注意體會(huì)自己本身可能持有的性別刻板印象。

心理學(xué)工作者們可以更多地?cái)U(kuò)充自身對(duì)于男子氣概多樣性的認(rèn)知，并幫助男性來(lái)訪者，以及他們身邊的人更多地了解這一傳統(tǒng)概念對(duì)他們自身生活的影響。

2.整合多種社會(huì)認(rèn)同

年齡、種族、性取向、社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況……人的社會(huì)認(rèn)同可以建立在多種維度上。其中，性別是最重要的維度之一，性別因素如何與其他因素相互作用，也在很大程度上影響了一個(gè)人的社會(huì)認(rèn)同情況。

心理學(xué)工作者們可以幫助男性來(lái)訪者認(rèn)知并整合他們身上的這些與社會(huì)及自我認(rèn)同相關(guān)的因素，并幫助他們理解自己的人生是如何被這些因素的相互作用所影響的。

3.認(rèn)識(shí)男性的權(quán)力與特權(quán)

男性群體常常被認(rèn)為是擁有權(quán)力和特權(quán)，并會(huì)主動(dòng)或被動(dòng)實(shí)施性別歧視的群體。心理學(xué)工作者們不僅要了解權(quán)力、特權(quán)和性別歧視對(duì)男性群體的正面作用，也要意識(shí)到這些標(biāo)簽對(duì)他們的發(fā)展及與他人關(guān)系所造成的局限性。

在與男性工作時(shí)，心理學(xué)工作者們可以通過(guò)強(qiáng)調(diào)社會(huì)所賦予男性的特權(quán)，來(lái)幫助男性來(lái)訪者們更多地理解這一可能常常被他們所忽視的現(xiàn)象，并打破自己身處其中的局限。

4.建立健康的親密關(guān)系

在傳統(tǒng)教養(yǎng)方式中，男性傾向于被鼓勵(lì)養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)、獨(dú)立的特質(zhì)，這使得他們可能會(huì)在與他人建立親密和有深度的關(guān)系時(shí)遇到困難。心理學(xué)工作者們需要對(duì)影響男性群體和他人關(guān)系的因素形成一個(gè)整體性的理解。

心理學(xué)工作者們需要幫助男性來(lái)訪者們發(fā)展起建立在尊重、情感親密、分享和雙向基礎(chǔ)上的健康親密關(guān)系。鼓勵(lì)父母更多地與兒子進(jìn)行情感交流、為男性來(lái)訪者營(yíng)造舒適和充滿關(guān)懷的環(huán)境來(lái)幫助他們進(jìn)行自我探索、運(yùn)用多種方法幫助男性更好地與同性建立友誼……這些方法都可以幫助男性來(lái)訪者更好地了解如何在健康的關(guān)系中正確運(yùn)用自己的男子氣概。

5.鼓勵(lì)父親關(guān)注家庭

據(jù)研究表明，在美國(guó)有80%的父親報(bào)告自己參與了孩子們的成長(zhǎng)，但只有大概一半的人認(rèn)為自己是個(gè)好父親（Jones&Mosher,2013）。

積極的父子關(guān)系和包容性交流，可以對(duì)父親和孩子雙方的情緒和心理都產(chǎn)生長(zhǎng)期和積極的影響（Maurer&Pleck,2006;Pleck,1997）。心理學(xué)工作者們可以鼓勵(lì)父親們積極參與孩子們的成長(zhǎng)，并構(gòu)建健康的家庭關(guān)系。共同參與游戲和體育鍛煉等方式都可以幫助加深父子關(guān)系。

6.呼吁教育系統(tǒng)支持

有數(shù)據(jù)證實(shí)，有良好受教育機(jī)會(huì)的男孩比那些輟學(xué)的同齡人更容易找到工作，薪水也相對(duì)更高（BureauofLaborStatistics,2008）。心理學(xué)工作者應(yīng)協(xié)同教育機(jī)構(gòu)的力量，幫助男性在教育系統(tǒng)內(nèi)得到支持。

心理學(xué)工作者可以通過(guò)呈現(xiàn)相關(guān)研究成果，努力使教師、教職員工、家長(zhǎng)和教育政策制定者們更多地了解男性在受教育階段常遇到的問(wèn)題，如特殊學(xué)術(shù)問(wèn)題、交流問(wèn)題和學(xué)校適應(yīng)障礙等困難。同時(shí)，心理學(xué)工作者也應(yīng)努力幫助學(xué)校改進(jìn)校園欺凌、校園性暴力和學(xué)生職業(yè)發(fā)展等問(wèn)題。

7.減少暴力問(wèn)題

正如前文所述，在美國(guó)有近90%的暴力犯罪都是由男性參與的（UnitedStatesDepartmentofJustice,2011)。諸如社會(huì)文化、媒體、童年經(jīng)歷等因素，都可能會(huì)造成男性群體潛在的暴力傾向。

心理學(xué)工作者應(yīng)在了解男性暴力問(wèn)題復(fù)雜成因的基礎(chǔ)上，努力幫助男性來(lái)訪者避免身陷于暴力、物質(zhì)濫用和自殺等險(xiǎn)境當(dāng)中。

8.關(guān)注自身健康

在對(duì)美國(guó)死亡率的調(diào)查中，研究者們發(fā)現(xiàn)，男性的死亡率比女性更高（Courtenay,2011;Gough&Robertson,2017），其中，意外事故是造成男性死亡的主要原因（CentersforDiseaseControlandPrevention,2010）。男性和女性面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的不同態(tài)度，可能是造成這種情況的主要原因。

心理學(xué)工作者們需要幫助男性來(lái)訪者們認(rèn)識(shí)到關(guān)懷自己的重要性，并鼓勵(lì)他們學(xué)會(huì)保護(hù)自己、健康生活。同時(shí)，可以幫助男性來(lái)訪者們建立健康的生活方式，包括抵抗社會(huì)壓力帶來(lái)的消極影響、學(xué)會(huì)自我接納、參與預(yù)防性醫(yī)療保健，養(yǎng)成健康的飲食及睡眠、鍛煉習(xí)慣等等。

9.建立和推廣性別敏感的心理服務(wù)

男性群體較少尋求專業(yè)心理幫助（Englar-Carlson,2014），其中的原因可能是因?yàn)楸┞肚榫w上的羞恥和軟弱會(huì)讓他們覺(jué)得自己?jiǎn)适Я四凶託飧牛ˋddis&Mahalik,2003）。心理學(xué)工作者們可以嘗試建立和推廣性別敏感的心理服務(wù)，針對(duì)男性特質(zhì)來(lái)提供服務(wù)，使他們更好地適應(yīng)和接受。

心理學(xué)工作者們可以主動(dòng)詢問(wèn)男性來(lái)訪者的情緒和狀態(tài)，并對(duì)對(duì)方給予的簡(jiǎn)短回答進(jìn)行深入挖掘和追問(wèn)。

10.消除歧視

研究顯示，在犯罪（FederalBureauofPrisons,2014）、暴力行為（NationalCenterforVictimsofCrime,2013）和住房（NationalCenterforTransgenderEquality,2015）等方面，男性都存在被歧視的現(xiàn)象，而這種性別偏見(jiàn)也進(jìn)一步增加了男性不良行為的出現(xiàn)，形成惡性循環(huán)。

心理學(xué)工作者應(yīng)努力將相關(guān)的研究成果呈現(xiàn)給公眾，并協(xié)同立法者和政策制定者消除在犯罪監(jiān)禁、暴力行為和種族、性取向方面對(duì)男性的偏見(jiàn)，為男性群體及其家人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境。