建議按照「膚質(zhì)」來(lái)選擇洗臉的水溫。

干性皮膚，盡量別用熱水；

油性皮膚，熱水更好，38～40℃左右就好，比皮表溫度稍高但不會(huì)覺(jué)得燙；

過(guò)敏性皮膚，用溫水，與皮膚表面溫度基本一致，可以避免對(duì)敏感肌膚造成刺激。

洗完后，記得擦干。殘余的水漬會(huì)讓臉上的皮膚更容易變得干燥。

4喝點(diǎn)白水喚醒身體

晨起要喝水嗎？要的。

一夜沒(méi)有進(jìn)食進(jìn)水，但呼吸、排汗、泌尿仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)會(huì)消耗很多水分。

及時(shí)適量補(bǔ)水，可以增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺(jué)口渴，喝點(diǎn)水挺好。也不會(huì)對(duì)之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響，還可能增進(jìn)食欲，幫助消化。

早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水，可以少量多次喝。但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見(jiàn)下來(lái)決定喝水的量，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。

淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開(kāi)水就是最好的選擇。

5這樣搭配早餐更營(yíng)養(yǎng)

早餐要吃飽。

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%，以保證整個(gè)上午的運(yùn)動(dòng)、工作、活動(dòng)的能量。

早餐食物應(yīng)多樣化。

最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時(shí)延長(zhǎng)飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。

習(xí)慣了每天吃豆?jié){油條的話(huà)，不妨加個(gè)蘋(píng)果或香蕉。習(xí)慣白粥饅頭，不妨加點(diǎn)簡(jiǎn)單的涼拌或者焯菜和一個(gè)雞蛋。

6晨練注意安全

有晨練習(xí)慣的朋友，可以按照自己的習(xí)慣繼續(xù)。

開(kāi)展運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，評(píng)估健康狀況，針對(duì)特定的慢性病，選擇相應(yīng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，循序漸進(jìn)，防止受傷。

運(yùn)動(dòng)中有疼痛不適，先停下。

記得補(bǔ)水。

可以和伙伴一起鍛煉，大家好互相照顧，

在進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，多多注意周?chē)沫h(huán)境——天氣情況、路面是否平整。