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自我催眠(默坐法)

2018-08-12 來源:一致心理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:默坐法可以說是最優(yōu)雅的自我催眠法。選擇一個安靜、獨處、溫度適宜的場所,將燈光調到自己最喜歡的亮度,可以帶點浪漫的昏暗,放上自己喜歡的音樂,點上喜歡的熏香,總之,就是要寵愛你自己。在這樣的情景中,使自己進入催眠狀態(tài),正可謂是優(yōu)雅動人的行為。

默坐法可以說是最優(yōu)雅的自我催眠法。選擇一個安靜、獨處、溫度適宜的場所,將燈光調到自己最喜歡的亮度,可以帶點浪漫的昏暗,放上自己喜歡的音樂,點上喜歡的熏香,總之,就是要寵愛你自己。在這樣的情景中,使自己進入催眠狀態(tài),正可謂是優(yōu)雅動人的行為。

默坐法是可以隨時隨地使用的,能夠很好地提高注意力,提高各個感官的感受能力。

默坐法,顧名思義,當然是要采取坐姿。選擇一個自己覺得最為舒適的姿勢,雙腳自然地放在地面上,雙手自然地放在自己的大腿上,背部自然地靠在椅背上。

默坐法通??梢赃@樣進行:

只要靜靜地坐著,感受自己的呼吸……靜靜地坐著……靜靜地感受自己的呼吸……隨著每一次的呼吸整個人變得越來越平靜、安靜、祥和……變得越來越平靜……越來越平靜……一邊深深地呼吸,一邊默默地數數,從1數到100,越數越慢,越數越平靜,直到你覺得整個人就只有呼吸的感覺,只有氣流流過鼻孔、鼻腔、氣管、肺部的感覺……

1,心情變得越來越平靜……

2,心情變得越來越平靜,感覺越來越舒適……

3,越來越平靜,越來越舒適……

4,現在,心情非常平靜,隨著每一次的呼吸,心情變得越來越平靜……

5,隨著每一次的呼吸,心情變得越來越平靜……

6,現在,心情非常平靜,非常舒適……

7,靜靜感受自己的呼吸,心情變得越來越平靜……

8,靜靜地呼吸,越來越平靜……

9,靜靜地呼吸,隨著每一次的呼吸,心情越來越平靜……

10,越來越平靜……

11,非常平靜……

12,非常平靜……

13,越來越平靜……

14,平靜……

逐漸地,你會忘記自己數到哪個數字了,好像全世界就只剩下了那種靜靜呼吸的感覺。這時候,你已進入非常安靜、非常輕松、非常舒適的催眠狀態(tài)了。

這個方法能帶領你自己進入比較深的催眠狀態(tài),你的內心會浮現一些非常美妙的意象。不過,在進行這個自我催眠方法的練習時,最好能有催眠師針對你的具體情況給出指導和建議。

掌握默坐法的關鍵

默坐法一般需要多次練習才能掌握。掌握默坐法的關鍵,在于如何把注意力完全集中在呼吸上,平靜而細膩地感受那些氣流的吐納。

1.選擇一個安靜/獨處/溫度適宜的場所,將燈光調至適宜,放上能讓自己心情平和的音樂,點上喜歡的熏香。

2.剛學習默坐法時,很多人會感到自己的頭腦中有一些紛擾的念頭(比如:旅游/考研/購物/結婚/減肥),讓自己沒法靜下心來。這是無需擔心的,我們完全可以把它們想象成天上的一朵朵白云在腦海漂浮,隨著注意力的慢慢集中起來后,這些念頭就會像白云一樣不知什么時候自然地消失了。如果它們始終都存在于你的頭腦中,不要因為過度關注它而打破了內心的寧靜,讓它自然地存在,它自然就會慢慢地流過,消失。

3.數數的時候,開始可以較快,到后來逐漸隨著呼吸的緩慢會自然放慢速度。如果你覺得自己仍然很難集中注意力,也可以輕輕地發(fā)出聲音數,隨著呼吸的緩慢,自己的聲音也就會自然地變輕/變柔/變弱,最后自然就會轉為心里數數。

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