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春季容易沖動(dòng),如何控制情緒?

2018-03-26 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:春季氣溫回升,冬天的壓抑情緒也被艷陽(yáng)高照一掃而空,但需要警惕的是,如果一個(gè)人的情緒出現(xiàn)異常沖動(dòng),也需要注意:這可能是出現(xiàn)了心理疾病。

為何心理疾病“喜好”陽(yáng)光明媚的春季?

春天,草長(zhǎng)鶯飛,本是人們心目中最美好的季節(jié),然而,“百草發(fā)芽,百病發(fā)作”,春季也是一年當(dāng)中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無(wú)常的季節(jié),半數(shù)以上的人群在春天會(huì)出現(xiàn)種種不適癥狀,如失眠、疲倦、健忘、情緒低落、好沖動(dòng)、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等,心理精神方面的疾病在這個(gè)季節(jié)很容易被誘發(fā)或加重。
 
也有研究表明,春風(fēng)頻率過(guò)低,極易產(chǎn)生次聲波,直接影響人體的神經(jīng)中樞系統(tǒng),使人頭痛、惡心、煩躁;春風(fēng)還使空氣中的負(fù)氧離子大大減少,使人體化學(xué)過(guò)程發(fā)生變化,在血液中分泌大量的血清素,讓人感到緊張、壓抑、疲勞、沖動(dòng)、煩躁,導(dǎo)致精神失常。
 
春季氣溫回升,冬天的壓抑情緒也被艷陽(yáng)高照一掃而空,但需要警惕的是,如果一個(gè)人的情緒出現(xiàn)異常沖動(dòng),也需要注意:這可能是出現(xiàn)了心理疾病。
 
我們都知道,沖動(dòng)是魔鬼。愛(ài)沖動(dòng)的人脾氣一上來(lái),要么口不擇言說(shuō)一些傷害別人的話,要么做出一些不恰當(dāng)?shù)氖拢屪约菏潞蠡诤?。那么,有沒(méi)有什么辦法可以讓自己變的不那么沖動(dòng)。

1、學(xué)會(huì)沉默以對(duì)
 
情緒不僅是一種心理狀態(tài),也是一種生理上的喚醒,這就是情緒的雙因素理論。這種特性決定了,當(dāng)我們遇到一件事的時(shí)候,最先啟動(dòng)的就是我們的情緒,等過(guò)了幾秒以后我們的理智才開(kāi)始起作用,心理學(xué)家把這個(gè)時(shí)間差稱之為理智空白期。
 
在理智空白期,我們整個(gè)人會(huì)被情緒完全控制,假如不加應(yīng)對(duì)的話就會(huì)變的很沖動(dòng),從而做出一些讓自己后悔的事。那么,這種情況下我們可以怎么應(yīng)對(duì)呢?最好的策略是沉默以對(duì),并在心里默念幾個(gè)數(shù)。有的人認(rèn)為理智空白期一般會(huì)持續(xù)6秒,所以可以從1默念到6。當(dāng)然,具體念到幾可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定。
 
之所以這樣做,就是等自己的理智空白期過(guò)去,等自己的理智開(kāi)始起作用,這個(gè)時(shí)候我們才有可能客觀的看待問(wèn)題,從而做出一些合適的決定和行為。所以,暫時(shí)的沉默并不是為了忍而忍,而是給自己恢復(fù)理智的時(shí)間,是一種智慧。

2、轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)
 
即使我們恢復(fù)了一點(diǎn)理智,在強(qiáng)烈的負(fù)面情緒作用下,我們也只會(huì)去關(guān)注事情當(dāng)中讓自己氣憤的一面,而不能全面的看待問(wèn)題。很多人就是這樣,雖然也是在思考,但想的都是消極的、負(fù)面的東西,所以越想越生氣,反而讓自己變的更沖動(dòng)。
 
這個(gè)時(shí)候,我們可以給自己一個(gè)心理暗示,就是從對(duì)方的言行當(dāng)中找到對(duì)自己有利的一個(gè)點(diǎn),也就是說(shuō),不管當(dāng)時(shí)你是多么的討厭對(duì)面的一個(gè)人,也要強(qiáng)迫自己去尋找,在對(duì)方的言行當(dāng)中,有哪一個(gè)點(diǎn)確實(shí)是對(duì)自己有好處的?
 
當(dāng)我們這樣去做的時(shí)候,就避免了掉入絕對(duì)化的思維陷阱中,而是能用一種更平衡的心態(tài)來(lái)看待眼前的事情:對(duì)方雖然讓自己很氣憤,但也不是完全的不可理喻。這樣,我們沖動(dòng)的程度就會(huì)降低。
 
此外,還有一種方法是把注意力轉(zhuǎn)移到解決問(wèn)題沖突的思路上面。
 
比方說(shuō)我們坐飛機(jī)的時(shí)候,經(jīng)常會(huì)遇到飛機(jī)晚點(diǎn)的情況,有時(shí)候我們就會(huì)覺(jué)得事情難以忍受。比如有的人會(huì)找航空公司的人員不斷的指責(zé),以發(fā)泄心中的不滿。但假如我們能夠不被情緒控制,而是冷靜的去想怎么解決眼前的問(wèn)題,想一想要沒(méi)有好的替代方案,比如更換其他航班等等,都有可能讓問(wèn)題得到更好的解決。
 
轉(zhuǎn)移我們的注意力之所以重要,是因?yàn)橐坏┪覀兙ν蹲⒌姆较驅(qū)α?,事情就?huì)向著好的結(jié)果發(fā)展;而一旦方向錯(cuò)了,越激動(dòng)反而越容易造成難以承受的后果。

3、改變我們頭腦中的規(guī)則
 
當(dāng)我們和別人相處,一起做一些事情的時(shí)候,內(nèi)心是懷有很多“應(yīng)該式”的規(guī)則。比如我對(duì)別人好的話,別人就應(yīng)該回報(bào)我。這個(gè)邏輯看起來(lái)很有道理,也很公平。但實(shí)際上并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單,現(xiàn)實(shí)生活中有很多因素會(huì)導(dǎo)致這個(gè)邏輯不成立。
 
比如你認(rèn)為的好,別人是否也認(rèn)同?即使認(rèn)同,別人當(dāng)時(shí)是否有接受你的好的意愿?此外,你表達(dá)好的方式是否是別人愿意接受的?等等。從這里就可以看到,對(duì)別人好其實(shí)是一個(gè)技術(shù)活,稍微有一點(diǎn)偏差都可能導(dǎo)致我們意想不到的后果。所以,當(dāng)我們對(duì)別人好,為別人付出的時(shí)候,只能說(shuō)別人會(huì)有更大的可能性心存感激,并回饋我們,但這些并不是絕對(duì)的。
 
下一次,當(dāng)你因某事而生氣的時(shí)候,想一下是什么樣的念頭讓自己生氣,這些念頭背后遵循的是什么樣的規(guī)則,然后再認(rèn)真的梳理一下:自己的這條規(guī)則真的是正確的嗎?這樣的一種思考,會(huì)讓我們建立一種更成熟的心態(tài)。
 
在這個(gè)氣候多變的季節(jié),當(dāng)情緒波動(dòng)大,難以自己的情況下,可尋求心理專業(yè)人士的幫助。
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