日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 改變完美主義傾向,改善焦慮、抑郁

改變完美主義傾向,改善焦慮、抑郁

摘要:你可能不認(rèn)為自己是一個完美主義者,你更傾向于把自己描述為“細(xì)心”或“注意細(xì)節(jié)”。你可以嘗試去完成一些可以實現(xiàn)你的目標(biāo)的任務(wù),但嘗試著用不完美的行為方式去做。這樣嘗試一次或多次之后,觀察結(jié)果

抑郁焦慮的大部分人都有擔(dān)心的傾向。

 
如果你發(fā)現(xiàn)只有當(dāng)你認(rèn)為自己完美地完成了某事,你的擔(dān)心才會減少,那么你可能就是完美主義者。
 
當(dāng)完美主義明顯干擾到你解決問題和做決定的靈活性時,它會阻止你正確地感知成功;當(dāng)完美主義干擾到你獲得愉悅感或行動主動性時,后果更加嚴(yán)重。
 
你是個完美主義者嗎?
 
嘗試追求完美會減少你覺得自己不夠好的擔(dān)心。這種臨時的緩解會建立一個行為模式。你有以下行為嗎?
 
反復(fù)檢查你的工作
 
重復(fù)檢查避免錯誤

延長工作時間
 
寧愿單獨工作,不愿委托他人(即使作為家長,你也寧愿為孩子做所有的事,也不愿讓他們犯錯嗎?)
 
抑郁癥可以在任何年齡發(fā)作,完美主義也一樣。你可以看到一個8歲的孩子由于擔(dān)心通不過數(shù)學(xué)速度測試,決定每天做額外老師沒有布置的數(shù)學(xué)題。還可以看到一個青少年花費數(shù)小時使一個PPT變得完美,即便只需要一個小時就能做得足夠好。追求完美的成年人,從家庭主婦到計算機程序員,可能會試圖用“完美地”完成他們的工作來避免出現(xiàn)低自尊。
 
在與他人的互動中,完美主義者經(jīng)常想要掌控局面以使“事情做得正確”。這些完美主義者沒有意識到的是,無論他們多么努力,他們都會擔(dān)心。

如何跳出完美主義?
 
你可能不認(rèn)為自己是一個完美主義者,你更傾向于把自己描述為“細(xì)心”或“注意細(xì)節(jié)”。你可以嘗試去完成一些可以實現(xiàn)你的目標(biāo)的任務(wù),但嘗試著用不完美的行為方式去做。這樣嘗試一次或多次之后,觀察結(jié)果:
 
列出完美主義的消極后果–別人是否認(rèn)為你總在試圖掌控局面?你是否在做額外的未布置的工作,并感覺工作過度?你感到疲憊嗎?對失敗或不夠好的擔(dān)心還會再次出現(xiàn)嗎?
 
停止使用太過絕對的句式,例如“如果我犯錯那就太可怕了”,“我必須永遠(yuǎn)是對的!”錯誤不是不可容忍的,也不是你無能的證據(jù)。當(dāng)你停止那種說話方式時,看看你和他人如何反應(yīng)。
 
計劃做出“不完美”的表現(xiàn)。去做一個特定的一次性工作(其他人可以做的),如寫一份報告。目標(biāo):看看即使你不做,工作是否能夠完成。同樣觀察:如果工作沒有完成,天也不會塌下來。
 
觀察別人的不完美的工作,以及人們是如何接受它的。
 
故意不完成一些工作,比如為會議準(zhǔn)備精心制定的議程。有些細(xì)節(jié)的事情無關(guān)緊要。
 
要知道重要的任務(wù)和不重要的任務(wù)之間的區(qū)別,能區(qū)分什么是必要的和什么是不必要的。嘗試跳過某項任務(wù)的一些不重要的方面,并觀察這樣做對結(jié)果有沒有影響。

如何克服自己的完美主義傾向?
 
首先,應(yīng)該明確這種思維方式的弊端,如:由于精神極度緊張而難以勝任工作;常常因怕犯錯誤而不敢創(chuàng)新;不敢嘗試新事物;經(jīng)常自咎自責(zé),剝奪了自己的生活樂趣;總是因發(fā)現(xiàn)自己的瑕疵而惶惶不可終日;常常感到目標(biāo)過高而信心不足,以至總無法行動起來,等等。
 
其次,完美主義者應(yīng)求佳不求優(yōu)。在做事過程中,設(shè)立的目標(biāo)實際一些,精神壓力和受挫感就不會那么大,獲得成功的信心就強些,自然也就更有能力和創(chuàng)造力。你也許會發(fā)現(xiàn),不執(zhí)求一篇杰作,倒能創(chuàng)造出數(shù)篇佳作來。
 
再次,在晚上臨睡之前,列舉每天所做的如意之事,看看自己積累起來的成就,只要堅持兩周,你就會改變自咎自責(zé)的習(xí)慣。即使犯了錯誤,因為每吃一塹,可長一智。
 
總之,拋棄完美主義的思維方式,你就會常常感到輕松愉快,自然而然地感到自己富有創(chuàng)造力,工作效率顯著,因而充滿自信。
 
最后,問問自己:“我把那么多額外的時間花在了完美上,那些事情到底有多重要?我是否在放棄社會生活、個人放松和運動的時間或做其他需要做的工作的時間?”
 
一旦你停止追求完美并開始完成更多的任務(wù),你的生活將不再那么忙碌,變得更豐富、更健康或更平靜;完美的負(fù)擔(dān)也就處在正在被解除的路上,你會發(fā)現(xiàn)盡力而為的感覺真的是太棒了。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房