日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 睡不好成“時代病”,焦慮、抑郁是主因,為你解失眠煩憂

睡不好成“時代病”,焦慮、抑郁是主因,為你解失眠煩憂

2018-02-27 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:幾乎每個人都會遇到過“失眠”的狀況,但失眠與失眠癥之間并不能畫上等號。一般來說,每周失眠3次,持續(xù)1月以上才會考慮失眠癥。

盡管“焦慮”、“抑郁”逐漸成為一個高頻詞,但別輕易給自己貼上這個“時髦”的標(biāo)簽。

 
確診焦慮、抑郁的指標(biāo)之一是睡眠質(zhì)量,95%的失眠患者原因都來自不良的心理和情緒,單純失眠的患者只占到失眠人群的5%,失眠者都是有各種各樣的情緒或者心理疾病癥狀。心理專家提醒人們,當(dāng)出現(xiàn)失眠時應(yīng)及時咨詢心理專家,而不是盲目地“自我觀察”、拖時間或服用安眠藥。

睡不好成了“時代病”
 
抑郁癥焦慮癥發(fā)病率近年來明顯上升,同時,由于青少年升學(xué)、就業(yè)壓力加劇,其情緒與行為問題也日益突出。但很多人對心理疾病認識不足,諱疾忌醫(yī),不愿咨詢或就診,不少抑郁癥、焦慮癥患者都是先去綜合醫(yī)院檢查一大圈,既耽誤病情,又多花了不少冤枉錢。
 
睡不好覺似乎成了這個社會的“時代病”,而很多人卻不知,人體的很多生理過程及精力體力的恢復(fù)是在特定的睡眠時期完成的,睡眠結(jié)構(gòu)的改變會引起這些生理過程的紊亂。
 
偶爾一兩次失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào),長期失眠則會引發(fā)注意力不集中、記憶障礙以及精力下降等后果。

那么,什么是良好的睡眠呢?專家表示,可通過三個特征來判斷:
 
首先,能順利入睡,一般在15分鐘之內(nèi);
 
第二,睡中時間適當(dāng),無異常行為,不易醒或醒后能在半小時之內(nèi)重新入睡;
 
第三,醒后感到輕松,無不適。
 
只要符合這三個特征,并不用拘泥于一些睡眠的數(shù)據(jù),畢竟睡眠的質(zhì)量還是以主觀感受為主,如果白天精力充沛,工作生活都不受影響,哪怕每晚只睡三四個小時,也說明睡夠了。

失眠≠失眠癥
 
幾乎每個人都會遇到過“失眠”的狀況,但失眠與失眠癥之間并不能畫上等號。一般來說,每周失眠3次,持續(xù)1月以上才會考慮失眠癥。
 
據(jù)介紹,臨床將慢性失眠大致分為兩類,一類是原發(fā)性失眠,指的是無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡,并導(dǎo)致白天疲勞、緊張、壓抑和困倦;另一類是繼發(fā)性失眠,是因為疼痛、咳嗽、呼吸困難、心絞痛和其他的軀體癥狀引起的失眠,簡單來說,是由疾病引起的睡眠障礙。

那么,出現(xiàn)失眠之后怎么辦?
 
1、下午和晚上不喝茶,上床前半小時停止腦力活動,不抽煙,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。
 
2、上床后,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時,再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看表。
 
3、上床后,把肢體擺在你認為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。
 
4、到點一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺。
 
這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。
 
但以上方法都只是輔助措施,如果達到失眠的標(biāo)準(zhǔn),務(wù)必咨詢心理或睡眠專家,切不可擅自服用安眠藥,濫用安眠藥反而會損傷身體,并會產(chǎn)生耐藥性和藥物依賴性。
 
失眠患者往往伴有抑郁、焦慮、雙相情感障礙、強迫癥等癥狀。對此,心理專家建議長期失眠的患者如果伴有抑郁,治好了抑郁,失眠問題也就會有所改善甚至得到徹底的解決;如果患有焦慮,就從治療焦慮障礙為主,焦慮好了,失眠自然也就好轉(zhuǎn)。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房