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最佳睡眠就是睡眠質(zhì)量的保證,你做到了嗎?

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床,那盡量在12點(diǎn)前睡覺(jué)。若周末不需要這么早起床,但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺(jué)時(shí)間。

好的睡眠是非常重要的,因?yàn)樗叩馁|(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)和工作效率。如果你看到一個(gè)同學(xué)或者同事總是在打哈欠,想必也不爽快吧。這里將告訴你如何保證睡眠質(zhì)量:


睡前放松心情,失眠時(shí)調(diào)整心態(tài)
 
在睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作,不要帶著思考中的難題上床睡覺(jué),臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。如果偶而遇到失眠,不必過(guò)份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡;失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。切不可依賴安眠藥物,如果長(zhǎng)期靠安眠藥來(lái)維持睡眠,不僅對(duì)身體有害,而且會(huì)產(chǎn)生依賴性。
 
有規(guī)律的作息時(shí)間
 
不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床,那盡量在12點(diǎn)前睡覺(jué)。若周末不需要這么早起床,但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺(jué)時(shí)間。

不要睡前吃東西
 
睡覺(jué)時(shí),消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”,所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺(jué)前喝提神的飲料,像茶、可樂(lè)、咖啡等等。

關(guān)燈睡覺(jué)
 
不關(guān)燈睡覺(jué)會(huì)影響你的生物鐘,因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠?、溫度等判斷時(shí)間的。

采用一個(gè)舒服的睡姿
 
你可能覺(jué)得睡覺(jué)時(shí)不可能控制自己的睡姿(無(wú)意識(shí)狀態(tài))。事實(shí)上,這是可以辦到的。正確的睡眠姿勢(shì),一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。當(dāng)你要入睡,或者半夜醒來(lái)的時(shí)候,要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。
 
側(cè)睡:在雙腿間墊一個(gè)枕頭,這會(huì)讓你感到舒服;
 
平躺:在雙腿下墊一個(gè)枕頭,從而減輕背部的壓力;
 
避免趴著睡覺(jué):趴著睡覺(jué)會(huì)引起背部和頸部的不適。

堅(jiān)持鍛煉,避免壓力
 
缺少鍛煉和工作壓力也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。所以要堅(jiān)持鍛煉身體和采用一套有用的時(shí)間管理系統(tǒng)。為什么不試試竭盡所能把事情做完或者簡(jiǎn)單做來(lái)減輕你的工作壓力呢?
 
其他需要注意的地方:
 
1、每天白天打盹不要超過(guò)20~30分鐘,否則會(huì)與晚上睡眠質(zhì)量沖突;
 
2、保持臥室的溫度,天氣太冷要加蓋毯子;
 
3、不要把電視整晚開(kāi)著,噪聲污染并且浪費(fèi)電;
 
4、如果上床40分鐘后你還沒(méi)有睡著,起來(lái)做點(diǎn)其他事情直到你覺(jué)得又想睡了再睡覺(jué)。睡不著還一直待在床上,反而更難睡著。
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