睡不好覺(jué),似乎成為了這個(gè)社會(huì)的“時(shí)代病”,躺在床上的時(shí)候,我們總要刷上一個(gè)小時(shí)朋友圈才有睡意,第二天又是睡眼惺忪地起床上班。自然而然地,能改善睡眠的任何東西,都特別吸引眼球。
被睡眠問(wèn)題困擾過(guò)的人,一定都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“
褪黑素”這東西,因?yàn)楦鞣N品牌、各種產(chǎn)地的褪黑素,都標(biāo)有“嬰兒般睡眠”、“天然提取”這樣的字樣。
然而,這個(gè)褪黑素,真的能改善我們的睡眠嗎?
中青年人失眠,大多數(shù)不是褪黑素的問(wèn)題
經(jīng)濟(jì)在快速發(fā)展,人們的精神危機(jī)也與日俱增。物質(zhì)生活的豐富與人的欲求膨脹,造成了精神世界的嚴(yán)重失衡。人與人之間的交流減少,心理距離拉大。生活在都市的人們像無(wú)根的浮萍,
孤獨(dú)、虛無(wú)、失落,卻又無(wú)力面對(duì)強(qiáng)大的社會(huì)壓力。都市的繁華,掩飾不了人們內(nèi)心的
焦慮。處于高壓下的人們睡眠問(wèn)題愈來(lái)愈突出。
首先,我們得知道什么是褪黑素
褪黑素是人類(lèi)松果體中產(chǎn)生的一種胺類(lèi)激素,哺乳動(dòng)物都會(huì)產(chǎn)生,這種激素能夠使一種產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮。
褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的,晚上分泌得多,白天分泌得少。作為調(diào)節(jié)中樞的物質(zhì)之一,在夜間,褪黑素水平的高低,會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。
“對(duì)于褪黑素缺乏的人,適當(dāng)補(bǔ)充,確實(shí)能起到幫助睡眠的作用;但對(duì)于中青年,或者嚴(yán)重失眠的人,他們的問(wèn)題往往不是因?yàn)橥屎谒叵陆?。補(bǔ)充褪黑素,往往治標(biāo)不治本,甚至對(duì)身體造成一定的副作用傷害。”醫(yī)學(xué)專家說(shuō),大家看到的那些關(guān)于褪黑素的宣傳,并不一定適用于自己睡眠不好的情況。
一看嚇一跳,褪黑素的副作用很傷人
當(dāng)褪黑素?zé)岢眲倓偱d起不久時(shí),美國(guó)衛(wèi)生部的專家就在一個(gè)專門(mén)研討會(huì)上提出警告:若任意而不分青紅皂白地亂吃褪黑素,可能有危險(xiǎn)。一位研究人員表示,美國(guó)食品藥物管理局把褪黑素當(dāng)成食物補(bǔ)充品,所以不以藥物列管,但市面上的褪黑素產(chǎn)品劑量太高,因此有的會(huì)造成低體溫、釋放過(guò)多泌乳激素導(dǎo)致不孕,還有降低男性生理欲望的副作用。
據(jù)一項(xiàng)由英國(guó)國(guó)防部贊助、由薩里大學(xué)米道敦教授主持的研究證實(shí),褪黑素不但未能治療失眠,反而造成“睡眠斷續(xù)現(xiàn)象”。英國(guó)國(guó)防部強(qiáng)調(diào),褪黑素不但無(wú)助于改善失眠,反而有害,與過(guò)去一直強(qiáng)調(diào)可產(chǎn)生“嬰兒般的睡眠”完全背道而馳。相關(guān)的研究實(shí)驗(yàn)表明,睡眠是日與夜共振而出現(xiàn)睡意,若在夜間服用褪黑激素,會(huì)使身體發(fā)出強(qiáng)烈睡眠信號(hào),打破了日與夜的節(jié)奏,破壞日夜的節(jié)律性,以致不再出現(xiàn)共振作用;大自然的節(jié)奏消失,這個(gè)人的睡眠也就紊亂了。
此外,褪黑素還被認(rèn)為是冬季憂郁癥的禍?zhǔn)住?/div>
怎樣有效調(diào)整睡眠?
越來(lái)越多的人會(huì)失眠,在晚上睡不著是很痛苦的,那么大家知道應(yīng)該怎樣做可以遠(yuǎn)離失眠,舒舒服服的睡上一個(gè)安穩(wěn)的覺(jué)呢?
適時(shí)適度的鍛煉助于睡眠
適當(dāng)?shù)腻憻捰兄眢w健康,還能有一個(gè)好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉,這也有助于夜晚的睡眠,對(duì)緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
大家一個(gè)都知道人通過(guò)睡眠來(lái)將身體進(jìn)行調(diào)整,所以不要睡得太早也不可以睡得太晚。白天除了午睡半小時(shí)左右,其余時(shí)間都不要睡。有規(guī)律的作息時(shí)間,不僅有利于睡眠,也可以提升工作效率的。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多,那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。適當(dāng)吃點(diǎn)紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
睡前1小時(shí)的放松
如果說(shuō)你是一直喜歡動(dòng)腦筋的人,那么在睡前一個(gè)小時(shí)的時(shí)候,就要放松一下了,最好用熱水泡腳或者洗澡,這樣會(huì)使你渾身松弛,睡的更好。