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如何清除雜念,停止過度思慮?

摘要:無論哪種情況,過度思慮可以簡單地被認為是一種讓你無法去思考其他事情的狀態(tài),并且這種狀態(tài)對你的日常生活造成了負面影響。

我們總是對生活中的某些事翻來覆去地思考。為了某一個決定、某件事感到后悔、憂慮自我的價值或者是對未來的擔憂,似乎總是無法逃離陷入過度思慮的命運。那么到底如何清除雜念,停止杞人憂天式的過度思慮,讓生活輕松向前呢?


過度思慮是什么?
 
思慮過度是指一次又一次地陷入到單一事件中無法自拔。也許你對過去的一些事情感到后悔——“我當時不應該那么做的!”——或者對未來的一些事感到焦慮。你也可能對將要進行的決策過度思慮。在這些情況下,你可能會翻來覆去的分析。
 
無論哪種情況,過度思慮可以簡單地被認為是一種讓你無法去思考其他事情的狀態(tài),并且這種狀態(tài)對你的日常生活造成了負面影響。

立即行動
 
如果你在一件可以立即采取行動的事上過度思慮,最好的解決辦法就是將其付諸行動。這并不是說你應該突然跑去把事情做的很好,而是說你要開始向前第一步。
 
你做了什么其實并不重要,重要的是你一定要做點什么,使得你過度思慮的想法能夠向著實質(zhì)性的目標靠近一步。制定這些計劃和比較各種信息很可能會幫助你達成你的決定。
 
正如我們先前指出的,“開始著手去做”正是秘訣所在,也是你在過度思慮的時候最重要的解決辦法。我們?nèi)菀走^度的思慮是因為我們對失敗的恐懼,但是如果我們開始去進行工作,這種恐懼很快就會消散的。

主動投放你的注意力
 
有時候你沒有辦法采取行動,那么克服過度思慮,你唯一能夠做到的就是讓自己“分心”。讓一個愛好,一個小任務,或者一個小活動來占據(jù)你的頭腦。當你從事這些的時候,你就可以慢慢放下那個焦慮的想法,最終這些無休止的想法會消失在你的腦海中。
 
主動投放你的注意力更佳的狀態(tài)是將你的注意力集中到當下的事情上來。因為那些過度思慮的內(nèi)容往往是過去的或者將來的,而和當下正在/需要做的事情無關。把自己的注意力帶回到當下就可以讓你從過度思慮的困擾中解脫出來。
 
就一般而言,冥想或是聽音樂都能幫助你從思慮中解脫出來,但是如果你應用不恰當?shù)脑?,也可能會起到反作用?/div>

不要再討論它
 
在面對那種我們多數(shù)人都會對其過度思慮的困難決策時,向他人尋求幫助是很自然的選擇。然而這通常意味著我們將一個問題分享給其他在面對這個問題的時同樣會過度思慮的人。
 
正如我們所指出的,過度思慮可能會導致不好的決策。當你和許多人分享問題并獲得的更多相關信息的時候,你可能會更加困惑,從而更加過度的思慮?,F(xiàn)代的心理學是這樣解釋你腦中的過程的:
 
人類的頭腦討厭不確定性。不確定性意味著不夠完美,不確定性暗示不可控
 
我們都想要從他人那里得到細節(jié)與信息,但是知道什么時候停下來可能會更有益處。當我們限制信息量的時候,我們能更有成效的看待它們。心理學家GerdGigerenzer將這看作是“選取最佳”策略:
 
“選取最佳“意味著你只進行必要地最小程度的推理和計算,之后你就可以停下這個進程去做別的事情。舉例來說,如果在一次決策中你有十份信息需要權衡,但是其中一份信息明顯更加重要,那么這一份信息其實足以支撐你做出選擇。你不再需要其他的信息了,其余的信息只會讓事情變得復雜,浪費你的時間。

跨越過度思慮的四步計劃:
 
重新定義你的這些想法。
 
重新組織對自己經(jīng)驗的理解,找到你的認知錯誤。
 
將注意力重新聚焦于真正重要的事情上。
 
重新評估你的大腦對待新信息時所產(chǎn)生的反應。
 
在經(jīng)歷這樣四步之后,你很可能就意識到“你的大腦不知道自己在發(fā)生什么”是一件多么平常的事情。當你和自己拉開一點距離時,你就能了解到為什么對同一個念頭你總是翻來覆去的思考,然后你就可以停下這種循環(huán),開始新的生活。
 
我們都可能會過度思慮,過度分析,浪費大量寶貴的時間陷在我們大腦的思慮之中。要點就是,最小化這些念頭占據(jù)的空間,之后使得他們盡可能的化為實際行動。即使之后這些念頭再出現(xiàn)你還是用同樣的方式給予回應,最終它們將不再是你前進路途中的阻礙了。
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