你還在失眠嗎？謹(jǐn)記先治心，后治眠

2018-01-19 來源：廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：生活節(jié)奏越來越快，工作越來越忙，壓力越來越大，我們?cè)较胨X，有時(shí)卻越睡不著。日常生活中，思想的沖突、緊張的工作、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，這都可帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。

　　引起失眠的原因復(fù)雜多樣，任何可引起大腦中樞神經(jīng)興奮性增加的因素都可能成為失眠的原因。我們將其歸結(jié)為6大因素，分別是環(huán)境因素、行為因素、疾病因素、精神因素、以及藥物和嗜酒因素等。同時(shí)患者的失眠常常不是一種原因，從現(xiàn)實(shí)生活中來看，精神因素引發(fā)失眠最為常見。

　　你為什么失眠？

　　生活節(jié)奏越來越快，工作越來越忙，壓力越來越大，我們?cè)较胨X，有時(shí)卻越睡不著。日常生活中，思想的沖突、緊張的工作、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，這都可帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。

　　心理因素緊張、抑郁、興奮或悲傷等都會(huì)引起人失眠。有學(xué)者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)許多失眠的人來說，心理因素是導(dǎo)致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態(tài)，失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，從而降低了人的學(xué)習(xí)效率和工作效率。

　　長(zhǎng)期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，還會(huì)使人的性格發(fā)生一些不良的改變，嚴(yán)重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為?？梢哉f，失眠是人類健康的大敵。

　　把睡眠看輕一些

　　對(duì)于失眠者來說，往往過度關(guān)注自身的失眠問題，認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，如果失眠了，就會(huì)焦慮、煩躁，從而更加睡不著。

　　其實(shí)，在我們的認(rèn)知中，不要把睡眠和失眠看得太重要，過分看重失眠帶來的不良后果，會(huì)給自身帶來心理負(fù)擔(dān)，從而進(jìn)一步加大焦慮和恐懼心理，精神緊張，反而更加睡不著。

　　對(duì)于心因性失眠的人群，失眠最好就要從治心開始，首要的是放松心態(tài)，保持一顆平常心，按照正常的生活秩序工作和學(xué)習(xí)，提升對(duì)自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療失眠的重要環(huán)節(jié)。

　　失眠和抑郁兩兄弟

　　目前已經(jīng)證實(shí)，失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。美國(guó)的一項(xiàng)通過對(duì)失眠和非失眠兩組人群進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)40年的隨訪觀察發(fā)現(xiàn)，患有失眠的人抑郁癥的患病率是沒有失眠者的3倍。研究提示，在失眠和抑郁癥之間，可能有著共同的發(fā)病基礎(chǔ)或機(jī)制。雖然目前還無法準(zhǔn)確地揭示它們，但大多數(shù)研究者認(rèn)為，它們共同的病理基礎(chǔ)都在下丘腦和垂體，是人體重要的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)制某一環(huán)節(jié)出了問題。

　　慢性失眠可引發(fā)抑郁，反之，抑郁也是失眠最常見和主要的原因。高達(dá)三分之二的抑郁患者在發(fā)作之前有過失眠(入睡困難、早醒)，新患嚴(yán)重抑郁癥或復(fù)發(fā)的概率提高2至10倍。還有很好的證據(jù)說明，失眠是焦慮發(fā)生和復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)因素。

　　抑郁癥最常見的障礙也是失眠，約80%的抑郁癥患者都會(huì)出現(xiàn)“睡眠障礙”，最典型的睡眠障礙就是“早醒”，醒后難入睡，并陷入抑郁之中。

　　生活中，很多人對(duì)抑郁癥并沒有引起足夠的重視，認(rèn)為只要多休息，注意調(diào)整生活節(jié)奏，調(diào)整心態(tài)就能好。其實(shí)抑郁癥并不是多休息就會(huì)好的病，必須嚴(yán)格執(zhí)行醫(yī)囑，服藥治療。抑郁癥患者70%至80%能夠通過藥物治療或心理治療得到治愈。當(dāng)抑郁癥消失的時(shí)候，失眠癥狀也會(huì)好轉(zhuǎn)。因此，早發(fā)現(xiàn)，早治療，才能提高生活質(zhì)量、生命質(zhì)量。

　　失眠的原因有很多，如果你還在失眠，或許你該考慮一下是否是心理壓力過大，心理問題造成你的失眠，找出根源最為關(guān)鍵，先治心，后治眠，最終才能恢復(fù)身心健康。