你知道自我接納的真正含義是什么？

　　自我接納，這個(gè)詞在今天早已不陌生。很多人都聽說過它，有人正在為了踐行它而經(jīng)歷內(nèi)心的波折，有人正困惑于“自我接納是不是放任自己”，還有人在苦苦尋找自我接納的方法.......探索自我的人們常常問的問題是：我知道要自我接納，可是要如何才能做到自我接納呢？有什么方法嗎？

　　什么是自我接納？

　　百度百科對(duì)“自我接納”的解釋是：“個(gè)體對(duì)自我及其一切特征能夠采取一種積極的態(tài)度”。

　　這是一個(gè)并不全面的定義，因此也給人們帶來不少的誤解。

　　有些人會(huì)擔(dān)心“自我接納”是一種對(duì)自己的放任，因?yàn)?ldquo;對(duì)自我的一切都能采取積極的態(tài)度”，那意味著人們可以蓬頭垢面去出席商務(wù)宴會(huì)，卻不認(rèn)為這是一種很不得體不禮貌的做法；還有些人則擔(dān)心所謂“自我接納”，不過就是安于現(xiàn)狀或不負(fù)責(zé)任的借口。比如從事一份無法養(yǎng)家糊口的工作、讓子女衣不蔽體的男人，卻僅僅用一句瀟灑的“我要自我接納”就可以

　　是不是不需要付出努力去改變現(xiàn)狀？

　　如果要一個(gè)定義的話可以說“個(gè)體對(duì)自我的特征和感受、生活經(jīng)歷等與自我相關(guān)的一切內(nèi)容采取一種積極的態(tài)度，以促發(fā)自我的整合與成長(zhǎng)”。

　　這個(gè)定義的核心是“以促發(fā)自我的整合與成長(zhǎng)”。

　　自我接納是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實(shí)中的狀況，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑。此外，自我接納是人天生就擁有的權(quán)利。一個(gè)人并非要有突出的優(yōu)點(diǎn)、成就或做出別人希望的改變才能被接納。

　　自我接納的最終目的是讓個(gè)體正視并擁抱真實(shí)的自己，然后在現(xiàn)有基礎(chǔ)上整裝出發(fā)，去進(jìn)一步完善自己。

　　自我接納的內(nèi)容

　　自我接納的內(nèi)容主要包括兩個(gè)方面：一是對(duì)自我的接納；二是對(duì)環(huán)境的接納。

　　每一個(gè)方面，又具體表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：一是對(duì)現(xiàn)狀的接納；二是對(duì)形成背景、原因的接納；三是對(duì)改變過程的接納。

　　自我接納的意義

　　接納自己．不管自己的狀況是什么樣子，不管自己生活有多么不如意，首先要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)．你要想把自己的樓房建設(shè)好，要考慮你的地基問題，地基有多深，地質(zhì)構(gòu)造怎么樣，決定了你人格的大廈能建多高。別人的大廈和設(shè)計(jì)藍(lán)圖你是沒有辦法照搬的，因?yàn)槟銢]有辦法選擇你出生的環(huán)境，沒有辦法選擇你的父母和你的樣貌，沒有辦法選擇你在生活中會(huì)遇到什么樣的人和什么樣的事.

　　羨慕、嫉妒別人是沒有用的！

　　自憐自艾是沒有用的!

　　抱怨上天的不公是沒有用的!

　　如果上天給你的東西你沒有利用好，

　　而老是盯著別人手里的餅看，卻不知道別人做餅過程的艱辛；老是抱怨別人的餅多好吃，卻不肯動(dòng)手做自己的餅。

　　久而久之，你更加厭惡自己，甚至把自己的灶臺(tái)也拆掉了，自暴自棄，乞討，到處問別人如何才有餅吃。

　　你如何才會(huì)有餅吃呢？

　　接納自己意味著：知道自己的處境，知道自己需要什么，想要什么，知道自己暫時(shí)能做什么，不能做什么．

　　接納自己意味著：看到自己的不完善，但是不急不慌亂，對(duì)自己有信心，并且有足夠的耐心，可以在現(xiàn)實(shí)中做出努力．

　　自我接納的概念

　　自我接納是指對(duì)自己、對(duì)現(xiàn)狀、對(duì)環(huán)境的接受，承認(rèn)它們存在的事實(shí)，不否定、不抱怨、不無條件的想要去改變。

　　評(píng)估一個(gè)人是否自我接納，需要在他/她受挫的情境下去觀察——人在成功的時(shí)候，是不會(huì)想到去否定、抱怨、無條件的改變的。相反會(huì)非常享受這種狀態(tài)，如果在這個(gè)時(shí)候仍然抱怨，那要評(píng)估的是這個(gè)人抱怨的目的，而不是是否自我接納。

　　一、自我接納的表現(xiàn)

　　評(píng)估一個(gè)人是否自我接納，要看他/她在受挫的情境下，如何表現(xiàn)。

　　那些沒有自我接納的人，或者沒有接納自己某些方面的人，在受挫或者在沒接納的方面受挫時(shí)，經(jīng)常表現(xiàn)為：

　　1、自責(zé)與內(nèi)疚；

　　2、否認(rèn)事實(shí)的發(fā)生；

　　3、抱怨環(huán)境不公平；

　　4、抱怨自己出生、成長(zhǎng)的環(huán)境以及父母的條件；

　　5、無條件的想要去改變；

　　6、將所有原因都?xì)w因于外部。

　　那些自我接納的人，在受挫的情境下，同樣會(huì)有很多負(fù)面感受，但是他們不會(huì)以上面的方式去表現(xiàn)，而是接受現(xiàn)實(shí)，有情緒的時(shí)候想辦去法宣泄負(fù)面情緒，給自己時(shí)間去適應(yīng)、調(diào)整，選擇重新選擇是否要去改變，如果確定改變，也會(huì)做出相應(yīng)的計(jì)劃，向改變的方向前進(jìn)。

　　所以，看一個(gè)人是否自我接納，就關(guān)鍵在于觀察他在受挫的情境下如何表現(xiàn)，自我接納的人與沒有自我接納的人，會(huì)表現(xiàn)出不同的適應(yīng)策略。

　　從對(duì)環(huán)境的影響上，沒有自我接納的人會(huì)給身邊的環(huán)境傳遞出強(qiáng)烈的負(fù)能量，讓身邊的人也不舒服。而自我接納的人，會(huì)表現(xiàn)自己的真實(shí)負(fù)面感受，不會(huì)讓別人不舒服，反而容易讓別人心生幫助、支持他/她的動(dòng)機(jī)。所以一個(gè)人自我接納與否也會(huì)強(qiáng)烈影響到身邊人的感受。

　　二、自我接納、社會(huì)適應(yīng)性與幸福感

　　不能自我接納或不能完全自我接納的人，常常也無法體驗(yàn)到充分的幸福感和成功感。因?yàn)椴荒茏晕医蛹{會(huì)導(dǎo)致深深的自卑感，無論他們?cè)诳陀^上顯得多么的優(yōu)秀多么的成功，都是如此。那些明明臉蛋漂亮身材修長(zhǎng)的女孩卻總是想去整容，那些明明已在大企業(yè)身居要職收入不菲的男人卻依然感到低微渺小，都是不能自我接納所致，并不是他們不識(shí)好歹。

　　澳大利亞昆士蘭大學(xué)心理學(xué)家BrokBastian博士在Emotion上發(fā)表過一篇報(bào)告，認(rèn)為人們?cè)绞歉械缴鐣?huì)不夠接納自己，他們的負(fù)面情緒就越嚴(yán)重，使得幸福感降低。

　　但這篇報(bào)告并沒有提及，當(dāng)人們感到社會(huì)不接納自己時(shí)，那往往是他不能自我接納的內(nèi)心現(xiàn)實(shí)的外化，即所謂的“自我證實(shí)”。

　　比如一個(gè)自認(rèn)為是失敗者的人，在開始做某事之前就總是擔(dān)心自己將再次失敗，并由這種擔(dān)心發(fā)展出焦慮的情緒來，眾所周知的是焦慮之下人最容易犯錯(cuò)，于是他一次次地證明了自己是失敗者；以此類推，可以想見，一個(gè)總是擔(dān)心周圍人不歡迎自己的人，由于過多在意周圍人的反應(yīng)而顯得緊張不安，或太希望被人喜歡而顯得曲意逢迎，或總是釋放類似“我是不受歡迎的人”的信息而被別人的潛意識(shí)接收到，最后別人真的就不喜歡他了；此外，當(dāng)一個(gè)人自我接納程度不足夠時(shí)，他將花費(fèi)更多的精力用于處理內(nèi)心的糾結(jié)，從而影響他在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中的發(fā)揮，在獲取物質(zhì)財(cái)富、情感關(guān)系和個(gè)人成就方面自然也就大打折扣。

　　眾所周知的是，以上三個(gè)因素與一個(gè)人的幸福感是息息相關(guān)的。而那些自我接納程度較強(qiáng)的人，有著穩(wěn)定的自我觀，可以對(duì)自己做出客觀現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)，信任自己的想法和感覺，那么他們?cè)谌穗H關(guān)系中就會(huì)更加游刃有余，也更容易獲得幸福感和成功感（不能接納自己的人，也較難接納他人）。此外，不可否認(rèn)的是，由于人類單一個(gè)體的弱小，那些善于與他人合作的人，其社會(huì)適應(yīng)性會(huì)更好，這無疑會(huì)反過來促進(jìn)一個(gè)人的自我接納程度。