隨著生活和工作壓力的增大，現(xiàn)代人產(chǎn)生負(fù)面情緒的狀況非常普遍。孤獨(dú)、抑郁、焦慮、多疑、暴躁易怒、自怨自艾，這些健康心理“殺手”讓人們?cè)谕饨鐗毫χ嘣俦成闲撵`的重負(fù)，苦不堪言。很多時(shí)候，人生的境況讓負(fù)面情緒不可避免。應(yīng)如何正確看待這些負(fù)面情緒呢？專(zhuān)家就來(lái)為大家科普幾種負(fù)面情緒，在“漲姿勢(shì)”的同時(shí)，幫助大家正確掌握應(yīng)對(duì)的方法。

　　焦慮

　　其實(shí)，并非所有的焦慮情緒都是一種“病”。焦慮分為現(xiàn)實(shí)性焦慮和病理性焦慮，而只有當(dāng)焦慮情緒達(dá)到病理的程度，才能稱(chēng)之為焦慮其實(shí)，并非所有的焦慮情緒都是一種“病”。

　?。ㄒ唬┈F(xiàn)實(shí)性焦慮

　　現(xiàn)實(shí)性焦慮是對(duì)現(xiàn)實(shí)的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒反應(yīng)，它與現(xiàn)實(shí)的威脅是相適應(yīng)的，是一個(gè)人在面臨其難以控制的事件或情景時(shí)的一般反應(yīng)。

　　特點(diǎn)：焦慮的強(qiáng)度與現(xiàn)實(shí)威脅的程度相一致，并隨現(xiàn)實(shí)威脅的消失而消失。

　　一般來(lái)說(shuō)，現(xiàn)實(shí)性焦慮有利于動(dòng)員身體的潛能和資源來(lái)應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)威脅，達(dá)到應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)所需要的控制感及有效的解決措施，直到這種現(xiàn)實(shí)威脅得到控制或消除。具體地說(shuō)，一個(gè)沒(méi)有焦慮感的人，考試可能不會(huì)進(jìn)入緊張的復(fù)習(xí)，工作也不在乎質(zhì)量好壞，生活從不未雨綢繆、做好準(zhǔn)備，許下的承諾不會(huì)兌現(xiàn)，債務(wù)到期也不著急還款，感受不到緊張和壓力；而有焦慮感的人會(huì)積極尋找、發(fā)現(xiàn)解決問(wèn)題的方案，進(jìn)而克服困難。

　?。ǘ┎±硇越箲]

　　病理性焦慮是指持續(xù)而無(wú)具體原因的緊張不安，或無(wú)現(xiàn)實(shí)依據(jù)的預(yù)感到災(zāi)難、威脅將要降臨，伴有明顯的自主神經(jīng)功能紊亂和運(yùn)動(dòng)性不安，而且常伴隨著主觀(guān)的痛苦感或社會(huì)功能的受損。

　　特點(diǎn)：

　　1、焦慮強(qiáng)度沒(méi)有現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)，或與現(xiàn)實(shí)的威脅明顯不相稱(chēng)；

　　2、導(dǎo)致精神痛苦和自我效能下降；

　　3、相對(duì)持久，不隨客觀(guān)問(wèn)題的解決而消失，常常與人格特征有關(guān)；

　　4、存在以自主神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀為特征的緊張情緒，包括胸部不適、心悸、氣短等；

　　5、預(yù)感到災(zāi)難或不幸的痛苦體驗(yàn)；

　　6、對(duì)預(yù)感到的威脅異常痛苦害怕，并感到缺乏應(yīng)對(duì)能力，甚至影響對(duì)現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)性。

　　因此，當(dāng)只是針對(duì)現(xiàn)實(shí)情況而產(chǎn)生緊張情緒，我們不應(yīng)也無(wú)需對(duì)它抱持過(guò)度的戒備心或是進(jìn)行過(guò)度思考。而如果長(zhǎng)期無(wú)法擺脫這種情緒，就需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的檢查和治療了。

　　孤獨(dú)

　　在古代漢語(yǔ)中，“孤獨(dú)”分別指失去父親和失去子女的人，同時(shí)“孤”還是君主的自稱(chēng)，可見(jiàn)在中國(guó)人的潛意識(shí)中，孤獨(dú)主要來(lái)自家庭溫暖的缺失和血緣關(guān)系的斷裂，其次是自至高無(wú)上的權(quán)力。而在現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的人患上“都市孤獨(dú)癥”；幼兒患兒童孤獨(dú)癥、自閉癥的現(xiàn)象越來(lái)越突出；在日本興起的“御宅族”長(zhǎng)期待在家中、完全不與外界接觸，這一現(xiàn)象如今在世界各地都有擴(kuò)散的趨勢(shì)。

　　社會(huì)隔離、孤獨(dú)和獨(dú)居分別會(huì)增加29%、26%和32%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　孤獨(dú)癥具有三大臨床癥狀：

　　1、社會(huì)交往障礙

　　避免與他人目光接觸，缺少面部表情，極少主動(dòng)與家人和朋友往來(lái)，對(duì)人對(duì)事往往被動(dòng)而缺乏興趣，很多時(shí)候不能建立戀愛(ài)關(guān)系或結(jié)婚。

　　2、言語(yǔ)發(fā)展障礙

　　沉默不語(yǔ)，極少說(shuō)話(huà)，不會(huì)交談，不能提出話(huà)題，常常自言自語(yǔ)，不在乎周?chē)说姆磻?yīng)；模仿和重復(fù)別人的話(huà)，講話(huà)缺乏語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)，沒(méi)有感情表達(dá)；反復(fù)尖叫、哼哼，說(shuō)別人根本聽(tīng)不懂的話(huà)。

　　3、興趣范圍狹窄和刻板的生活方式

　　對(duì)環(huán)境的要求固定不變，改變往往使他們不安；習(xí)慣于刻板重復(fù)的動(dòng)作，甚至是傷害性的撞頭等等；興趣奇特，迷戀于觀(guān)察某一件并不有趣的事物，比如旋轉(zhuǎn)的電扇；有獨(dú)特的接觸方式，比如反復(fù)觸摸光滑物體的表面等。

　　此外，兒童孤獨(dú)癥患者還有可能感知覺(jué)異常，不是過(guò)于遲鈍就是過(guò)于敏感；他們的智力往往有缺陷，但可能有某方面的驚人特長(zhǎng)，比如對(duì)數(shù)字有超強(qiáng)的記憶和計(jì)算能力。

　　抑郁

　　近年，由抑郁導(dǎo)致的自殺事件時(shí)常見(jiàn)諸報(bào)道，“抑郁癥”已經(jīng)由駭人聽(tīng)聞的時(shí)髦詞語(yǔ)變成屢見(jiàn)不鮮的普通名詞。許多人在分析自己的心理狀態(tài)后都承認(rèn)患有或強(qiáng)或弱的抑郁癥狀。大多數(shù)人可以通過(guò)健康的方式有效控制繼而克服抑郁情緒，而當(dāng)這種情緒缺乏疏導(dǎo)而過(guò)度膨脹時(shí)，變?yōu)閲?yán)重抑郁癥狀、導(dǎo)致生命危險(xiǎn)的情況就發(fā)生了。

　　抑郁癥可以表現(xiàn)為單次或反復(fù)多次的抑郁發(fā)作，它有哪些主要表征呢？

　　1、心境低落

　　主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀(guān)。輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、興趣減退，重者悲觀(guān)絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境還有“晨重夜輕”的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)。

　　有抑郁癥征兆的癌癥患者，其死亡率比精神狀況良好的患者高25%；確診為抑郁癥的癌癥患者，其死亡率比精神狀況良好的患者高39%。

　　2、思維遲緩

　　患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像一團(tuán)糨糊一樣”。臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者無(wú)法順利進(jìn)行交流。

　　3、意志活動(dòng)減退

　　患者的意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。行為緩慢，生活被動(dòng)，不想做事，不愿和周?chē)私佑|，常獨(dú)坐一旁或整日臥床，閉門(mén)獨(dú)居、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，甚至發(fā)展為不語(yǔ)、不動(dòng)、不食的“抑郁性木僵”，但在仔細(xì)的精神檢查中仍會(huì)流露出抑郁和痛苦情緒。伴有焦慮的患者，可能會(huì)有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來(lái)踱去等癥狀。嚴(yán)重患者常伴有消極自殺的觀(guān)念或行為。

　　4、認(rèn)知功能損害

　　主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺(jué)性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語(yǔ)言流暢性差、空間知覺(jué)、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退等，進(jìn)而產(chǎn)生社會(huì)功能障礙。

　　5、軀體癥狀

　　主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見(jiàn)。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒（一般比平時(shí)早2～3小時(shí)），醒后不能再入睡；有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深；少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過(guò)多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者會(huì)食欲增強(qiáng)、體重增加。

　　可見(jiàn)，抑郁癥患者的臨床表現(xiàn)因人而異。如果你發(fā)現(xiàn)自己已有一段時(shí)間沉浸在痛苦、自閉、無(wú)法排解的負(fù)面情緒中，就應(yīng)該警惕自己是否中了抑郁的“招”。