當(dāng)完美主義者談?wù)撏昝罆r(shí)，他們?cè)谡勈裁矗?/h1>

2017-02-13 來源：顥潤(rùn)心理  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：普遍行動(dòng)上與他人的分離會(huì)是另一個(gè)完美主義對(duì)你的生活有負(fù)面影響的跡象。與那些可能會(huì)批評(píng)你的人保持距離避免了去處理被提醒自己是不完美的所帶來的羞恥。

　　在求職面試中，對(duì)「你最大的缺點(diǎn)是什么？」這一問題的經(jīng)典回答是：「我是個(gè)完美主義者」。一個(gè)能讓你將軟肋變?yōu)閯渍碌那擅罨卮稹?/p>

　　事實(shí)上，有完美主義傾向的人有時(shí)不僅僅是注重細(xì)節(jié)的高成就者，他們往往被焦慮、抑郁、恐懼折磨。在一篇2014年刊登于《普通心理學(xué)評(píng)述》（ReviewofGeneralPsychology）的文章中，研究人員認(rèn)為完美主義可能是導(dǎo)致自殺的危險(xiǎn)因素之一。

　　史密斯學(xué)院研究完美主義的臨床心理學(xué)教授PatriciaDiBartolo博士認(rèn)為完美主義可以是一個(gè)健康的人格特質(zhì)。ParisGeller是「自適應(yīng)」完美主義者的一個(gè)例子，在電視劇《吉爾莫女孩》中她與RoryGilmore亦敵亦友。她在追求卓越的過程中有很強(qiáng)的自我激勵(lì)和自我管理，但當(dāng)她錯(cuò)過計(jì)分時(shí)，她也基本接受了（她確實(shí)做到了，畢竟最終她從被哈佛拒絕中恢復(fù)了）。另一方面，適應(yīng)不良的完美主義者不能接受任何的不完美，而這就會(huì)上升到一個(gè)生活改變的問題。

　　接下來，我們要打破完美主義弊大于利的種種跡象。

　　極致的拖延

　　「在適應(yīng)不良完美主義者的極端情況下，他們的拖延程度會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過在本該寫學(xué)期論文時(shí)一口氣看完《怪奇物語》（StrangerThings）的視頻的水平。」DiBartolo說：「他們太過擔(dān)心完美以至于像癱瘓了一樣。」

　　他們會(huì)辛苦花很長(zhǎng)時(shí)間在任務(wù)上還是錯(cuò)過最后期限，因?yàn)闊o論他們做出了什么，都是無法達(dá)到其為自己設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)的。他們進(jìn)入了沒有任何事可以足夠好的惡性循環(huán)，所以再也無法向前。

　　在社交場(chǎng)合感到焦慮

　　那些有過度完美主義傾向的人不能在演講和與新結(jié)交的朋友外出前做到一般的輕松，他們會(huì)感到漸漸沉重的焦慮。DiBartolo說完美主義者偏離于社交場(chǎng)合的關(guān)注焦點(diǎn)，因?yàn)樗麄兒ε伦鲆恍┩袝?huì)認(rèn)為呆或蠢的事。

　　心理學(xué)家、婚姻和家庭治療師、《走出過去》的作者ThomasS.Greenspon博士說：「這是一個(gè)相關(guān)的問題，并且總是與完美主義者如何看待自己與他人的關(guān)系有關(guān)?！埂高@種感覺是如果我在所從事的事業(yè)上不杰出，那么我將不會(huì)被繼續(xù)這樣愛著?！?/p>

　　如果你持續(xù)地處于社交場(chǎng)合的邊緣，并且時(shí)刻審視自己的每個(gè)行為，這或許是你過度完美主義的跡象。

　　被恐懼吞沒

　　如果你找借口不去同事們熱衷的時(shí)髦健身課程，或者拒絕參加小提琴課程（即使你想學(xué)的要死），那這可能是一個(gè)提醒你對(duì)失敗的恐懼正在阻止你盡情體驗(yàn)生活的跡象?！杆麄儠?huì)避免學(xué)習(xí)新東西，因?yàn)樗麄儾荒茏鋈魏纬剿麄兪煜し懂牭氖?，即使明顯有個(gè)學(xué)習(xí)曲線在那里?！笵iBartolo說。

　　一直親密？好難

　　想要完美的需求可能破壞與朋友、家庭、浪漫伴侶、甚至同事之間的關(guān)系。辦公室中，團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目會(huì)特別成問題；當(dāng)他們從你手中得到了全部的控制權(quán)，你微觀管理他人的需要會(huì)阻止你建立有意義的人情債。同樣的想法適用于浪漫關(guān)系。完美主義者傾向于需要在所有時(shí)間都正確，而這就沒有給有另一個(gè)觀點(diǎn)的親密伴侶留下太多空間。

　　普遍行動(dòng)上與他人的分離會(huì)是另一個(gè)完美主義對(duì)你的生活有負(fù)面影響的跡象。與那些可能會(huì)批評(píng)你的人保持距離避免了去處理被提醒自己是不完美的所帶來的羞恥。

　　隱藏自我懷疑

　　如果你對(duì)告訴他人、特別是你親密的朋友或家人你的錯(cuò)誤和顧慮感到猶豫，這可能意味著你害怕暴露自己的缺點(diǎn)。

　　「完美主義者將自己的錯(cuò)誤隱藏地非常深，」DiBartolo說。「他們不會(huì)知道其實(shí)人們都有失敗這個(gè)事實(shí)。人們總會(huì)在一些時(shí)刻犯錯(cuò)的，但不分享犯錯(cuò)經(jīng)歷會(huì)讓完美主義者們認(rèn)為自己是唯一犯錯(cuò)的人?！?/p>

　　為了意識(shí)到?jīng)]有必要做到完美，明白沒有人可以達(dá)到真正的完美很重要。「在實(shí)驗(yàn)中以一種經(jīng)過考慮的方式犯錯(cuò)可以動(dòng)搖這些完美主義信念，」DiBartolo說。她建議參加你意識(shí)到自己不擅長(zhǎng)的活動(dòng)，這樣就可以知道不完美不意味著整個(gè)人的失敗。

　　DiBartolo也建議參加認(rèn)知行為療法來質(zhì)詢你的完美主義式思維?！肝艺娴臅?huì)因?yàn)楦阍伊艘徊糠纸裉斓难葜v就被開除嗎？在一件事情上犯了錯(cuò)就意味著完全失敗嗎？認(rèn)知療法對(duì)轉(zhuǎn)變這些思維定式有效?！?/p>