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辣媽升職記 讓你瘦的更快更健康

2016-01-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:   羨慕別人生完孩子后還能擁有性感的身材,而自己卻變的臃腫不堪,不要著急,一起來看下小編給大家分享的辣媽養(yǎng)成秘籍,下一個辣媽就是你。

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  產(chǎn)后如何瘦身更快更健康產(chǎn)后瘦身的方法有哪些哪些方法可以瘦的更快
 
  一、產(chǎn)后瘦身堅持三原則
 
  1、觀念正確
 
  產(chǎn)后減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身,這個是因人而異的,如順產(chǎn)的新媽咪肯定會比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計劃。
 
  2、循序漸進
 
  產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個月內(nèi)盲目節(jié)食,或者過大的運動量,反而是一種不科學的方式。生產(chǎn)完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。
 
  3、食療與運動相結(jié)合
 
  單純靠節(jié)食進行瘦身,本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務,補充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應的前提下進行有氧運動,順產(chǎn)后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。
 
  二、產(chǎn)后3種運動塑造完美身材
 
  對新媽咪來說,每天攝取的熱量不得少于1200卡,哺乳的媽媽須額外加上500卡,每周減重量約為0.5至1公斤左右最合適。在此基礎上,新媽咪應堅持適度的運動量,每周運動2至3天,每次運動維持30到45分鐘,才會有最好的減肥效果。
 
  1、瑜伽恢復體形
 
  瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由于動作的伸展吐納,可幫助恢復身體的狀態(tài),特別適合產(chǎn)后恢復形體。
 
  2、散步消耗多余脂肪
 
  散步是最簡單有效的產(chǎn)后減肥法,不論你身處何方,任何時間都可以進行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量,新媽咪堅持下去就能看到明顯效果。
 
  3、床上收腹最有效
 
  生產(chǎn)之后新媽咪的腹部肌肉過度拉伸,彈性變小,因此美腹操是產(chǎn)后瘦身的關鍵。產(chǎn)后2至3天后開始,孕媽可以仰臥在床上,兩膝關節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周可增加抬腹動作,幅度小到幅度大,每天連做50次即可。
 
  三、三種情況下不宜進行瘦身
 
  1、剖腹生育后8周內(nèi)
 
  生育后不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。因此,一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4-6周才開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在6-8周之后。
 
  2、產(chǎn)后便秘
 
  由于產(chǎn)后,身體水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘,新媽咪不僅精神上尷尬,身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身,而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充,在便秘情況得到緩解之后再進行瘦身。
 
  3、產(chǎn)后貧血
 
  如果新媽咪在生育時失血過多,很容易造成產(chǎn)后貧血,使產(chǎn)后恢復過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身,必然會加重新媽咪的貧血現(xiàn)象。因此,產(chǎn)后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品,如菠菜、紅糖、動物肝臟等,盡早解決貧血問題,科學進行產(chǎn)后瘦身。
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