失眠了怎么辦?喝牛奶感覺效果也不假,專家告訴大家,其實有些時候失眠是由于身心壓力所致的失眠。想要改善失眠情況,除了可以調(diào)節(jié)心理,吃一些美食之外,最好做做伸展運動,可以起到緩解疲勞的作用。
小編教你做睡前保健操,簡單8個動作,下壓身體、伸展背部……快速解除身心壓力,助你睡得更甜美,快來學(xué)習(xí)吧!
8個動作伸展身體緩解疲勞好睡眠
1.單側(cè)盤坐身體下壓
長坐姿,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直、上半身緩慢前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10~15秒,重復(fù)10次,換邊。
剛開始碰不到腳尖,可視自己柔軟度,扶住小腿或腳踝即可。
2.上背伸展運動
趴跪姿,雙手盡可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續(xù)10~15秒,重復(fù)10次。
3.腳踝旋轉(zhuǎn)
以腳尖為圓心,緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉(zhuǎn)動各10次。
4.腰部轉(zhuǎn)體運動
雙手向兩側(cè)打開伸直,身體呈十字型仰躺,將右腳膝蓋彎起后,跨過左大腿,往左側(cè)壓下,直到側(cè)腰部感覺緊繃,頭向右看,注意肩膀不可離地,持續(xù)10~15秒,重復(fù)10次,換邊。
5.側(cè)腰及肩部伸展
站姿,左手抓住右手手腕,先往頭頂上方盡可能伸展后,再往左側(cè)彎,直到右側(cè)腋下及腰部有緊繃感,持續(xù)10~15秒,重復(fù)10次,換邊。
注意側(cè)彎時上半身不可前傾。
6.腹部肌肉
仰躺,兩側(cè)膝蓋微微夾緊,呈90°彎曲,腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面,雙手朝前伸直在膝蓋上方即可,維持此姿勢5~10秒后放松,重復(fù)10次。
7.側(cè)腹部肌肉
側(cè)躺,用單手撐住頭部,另一只手放在腹部前方幫忙支撐身體,雙腳并攏后向上抬高,停留5~10秒后放下,重覆10次,換邊。
8.背部肌肉
俯躺,腹部下墊一枕頭,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身體呈水平即可,停留5~10秒后放下,重覆10次。
有椎間盤突出的人不宜。
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