如今，很多年輕人都有失眠的困擾。失眠的病因有很多，比如說(shuō)神經(jīng)衰弱、情緒激動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)、生活時(shí)間晝夜顛倒、患有器質(zhì)性疾病如高血壓、甲狀腺功能亢進(jìn)、精神病等。治療失眠的方法也有很多，但食療是比較健康的方法之一。

　　中醫(yī)專家指出，睡眠障礙是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂的反映，可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關(guān)。調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例可高達(dá)30%。長(zhǎng)期失眠會(huì)使大腦功能紊亂，對(duì)身體造成多種危害，嚴(yán)重影響身心健康。

　　推薦助眠四食療方

　　茼蒿魚(yú)頭湯

　　鮮茼蒿250克，鳙魚(yú)頭1個(gè)(重約250克)，生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。

　　制法：先把鳙魚(yú)頭洗凈，去鰓，用刀剖開(kāi);生姜洗凈，切片;炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚(yú)頭煎至微黃色。沙鍋內(nèi)加水適量，用大火燒開(kāi)，放入鳙魚(yú)頭、生姜片，用中火繼續(xù)煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。

　　食用：佐餐食用，吃茼蒿、魚(yú)頭，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：補(bǔ)益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風(fēng)上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。本湯春季適用。

　　注意：肝火亢(如脅痛、面紅、目赤)、腎陰虛(如腰膝酸軟、潮熱)者慎用。

　　紅棗蔥白湯

　　紅棗20枚，蔥白10棵，紅糖適量。

　　制法：先把紅棗用溫水泡發(fā)，洗凈，放入沙鍋中，加清水適量，上火煎30分鐘;然后將蔥白打扁，與紅糖一起放入紅棗沸水中，繼續(xù)用小火煎10分鐘即可食用。

　　食用：趁溫食用，吃棗吃蔥白，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心。適用于神經(jīng)衰弱、失眠、胸中煩悶以及風(fēng)寒感冒、咳嗽等。本湯春季適用。

　　注意：風(fēng)熱感冒(主要為發(fā)熱重、惡寒輕)者慎用。

　　百合蘆筍湯

　　鮮百合100克，清水蘆筍罐頭1罐，食鹽、味精各適量。

　　制法：鮮百合掰成片，去內(nèi)膜，用食鹽搓后洗凈，放入沙鍋中，加適量清水，煮至七成熟;開(kāi)罐取出蘆筍，切成段放入鮮百合湯中，加入食鹽、味精即可食用。

　　食用：佐餐食用，吃百合、蘆筍，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：清心安神、潤(rùn)肺止咳。適用于心火肺熱所致的失眠不寐、心煩易驚、咳嗽咽干等。

　　注意：清水蘆筍罐頭一定要用質(zhì)白而鮮者，不可用變質(zhì)過(guò)期的。

　　苦瓜兔肉湯

　　鮮苦瓜150克，兔肉250克，食鹽、味精、淀粉適量。

　　鮮苦瓜150克，兔肉250克，食鹽、味精、淀粉適量

　　制法：將鮮苦瓜洗凈，剖成兩半，去瓤，切成片狀;兔肉洗凈，切成片狀，拌以淀粉;再將苦瓜放入沙鍋中，加水適量，大火燒沸，小火煎煮10分鐘后，放入兔肉、食鹽再煮至肉熟，加入味精即可食用。

　　食用：佐餐食用，吃苦瓜、兔肉，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：清暑泄熱、益氣生津、除煩。適用于發(fā)熱不退、午后熱勢(shì)升高以及口渴多飲、少汗、小便清長(zhǎng)、精神煩躁、失眠多夢(mèng)等。本湯夏季適用。

　　注意：平素怕冷、手足不溫、低血壓者不宜食用。

　　失眠吃什么好

　　牛奶

　　失眠患者在睡前適合喝溫牛奶，因?yàn)榕Ｄ逃兄谒摺?/p>

　　豬肝

　　豬肝含銅較高，有助于提高睡眠質(zhì)量，失眠患者可以適當(dāng)食用。

　　菠菜

　　菠菜含鐵較高，人血液中缺少鐵會(huì)影響睡眠，多吃菠菜可以緩解失眠癥狀。

　　靈芝

　　靈芝有鎮(zhèn)靜、止痛、輔助睡眠的功效，失眠患者可以適當(dāng)?shù)氖秤渺`芝。

　　桂圓

　　桂圓有安神養(yǎng)血的功效，失眠患者可以適當(dāng)食用。

　　蘋果

　　蘋果可以減緩肌肉疲勞，有效改善睡眠質(zhì)量，失眠患者最好多吃些。

　　醋

　　醋能起到松弛肌肉、靜心安神的作用，失眠患者可以在睡前飲用適量的醋。

　　萵筍

　　萵筍中的乳白色汁液具有安神靜心的作用，適合失眠者長(zhǎng)期食用。

　　蓮子

　　蓮子含有蓮子堿，有養(yǎng)血安神的功效，適合失眠患者食用。

　　小米

　　小米富含色氨酸，每周喝幾次小米粥，可緩解失眠癥狀，失眠患者可長(zhǎng)期食用。

　　失眠患者不能吃什么

　　咖啡

　　咖啡含咖啡因，失眠患者在睡前喝咖啡只會(huì)加重失眠癥狀，應(yīng)改掉這個(gè)壞習(xí)慣。

　　茶水

　　茶水具有提神醒腦的功效，不適合失眠患者飲用。

　　結(jié)語(yǔ)：形成失眠的原因有很多，現(xiàn)在很多人的睡眠習(xí)慣都不是很好，總是到了半夜還沒(méi)有睡覺(jué)，這樣也是形成失眠的一大原因。治療失眠的方法有很多，我們可以通過(guò)改善習(xí)慣來(lái)緩解失眠，也可以通過(guò)食療的方法來(lái)治療失眠，大家可以根據(jù)自己的情況來(lái)制定適合自己的治療方式哦!