大步爬樓梯
爬樓梯時(shí),臀部肌肉會(huì)繃得很緊,這時(shí)也是修正臀部肌肉的最佳時(shí)機(jī)。每次邁兩級(jí)或三級(jí)臺(tái)階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過(guò)快,最好保持腿部肌肉沒(méi)有明顯的酸痛感,這樣的有氧運(yùn)動(dòng)最有效。
經(jīng)常戶外跑步
戶外跑步的感覺(jué)和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異,戶外跑步時(shí),雙腳蹬踏地面的動(dòng)作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運(yùn)動(dòng)緊身褲,這樣對(duì)肌肉塑性的效果更好些呢。
收緊臀部動(dòng)作
等公交或等公交的時(shí)候,也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識(shí)地交替收縮和放松臀部?jī)蓚?cè)肌肉,并且可以試著做收縮肛門的運(yùn)動(dòng),這樣不僅能夠使臀部更緊繃,也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
后踢腿運(yùn)動(dòng)
平時(shí)走路時(shí),主要是鍛煉小腿肌肉,臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時(shí),一邊放松一邊有針對(duì)性的做后踢腿動(dòng)作。站直身體,一手扶著桌子或墻壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限后,保持一段時(shí)間,慢慢放下,換另一只腿。動(dòng)作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時(shí),效果最好。
睡前側(cè)臥抬腿練習(xí)
每天睡前,做一些側(cè)臥抬腿練習(xí),同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側(cè)臥于床上,在下面的腿向后彎曲呈90°,上面那只腿抬起,盡量抬高,到達(dá)極限后保持3-5秒,慢慢放下。每側(cè)腿部10次,雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要保持身體平衡,同時(shí)要保證動(dòng)作足夠慢,如果做完之后你明顯感覺(jué)到喘粗氣,那就是做得太快啦。
上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用,你可以選擇其中的2-3種,堅(jiān)持做下去,慢慢地就能看到效果,千萬(wàn)不可急功近利哦。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
活血化瘀,抗栓通脈。用于血栓閉塞性脈管炎瘀血阻絡(luò)證。對(duì)腦血栓、心肌梗塞、血栓性靜脈炎等亦有較好的輔助治療作用。
健客價(jià): ¥25活血化瘀,抗栓通脈。用于血栓閉塞性脈管炎瘀血阻絡(luò)證。對(duì)腦血栓、心肌梗塞,血栓性靜脈炎等亦有較好的輔助治療作用。
健客價(jià): ¥43軟堅(jiān)散結(jié)。用于癭瘤癭瘤、瘰歷、乳核。
健客價(jià): ¥33軟堅(jiān)消腫。用于痰核癭瘤,瘰癘,乳核。
健客價(jià): ¥25軟堅(jiān)消腫。用于痰核癭瘤,瘰癘,乳核。
健客價(jià): ¥28軟堅(jiān)消腫。用于痰核癭瘤,瘰癘,乳核。
健客價(jià): ¥33軟堅(jiān)消腫。用于痰核癭瘤,瘰癘,乳核。
健客價(jià): ¥70疏肝益脾活血。用于乙型慢性活動(dòng)性及遷延性肝炎,肝郁脾虛挾瘀證,癥見(jiàn)納呆、腹脹噯氣、脅肋脹痛、疲乏無(wú)力等。
健客價(jià): ¥156帕司煙肼片:與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合,用于治療各型肺結(jié)核、支氣管內(nèi)膜結(jié)核及肺外結(jié)核。并可作為與結(jié)核病相關(guān)手術(shù)的保護(hù)藥,也可用于預(yù)防長(zhǎng)期或大劑量皮質(zhì)激素、免疫抑制治療的結(jié)核感染及復(fù)發(fā)。 利福平膠囊: 1.本品與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合用于各種結(jié)核病的初治與復(fù)治,包括結(jié)核性腦膜炎的治療。 2.本品與其他藥物聯(lián)合用于麻風(fēng)、非結(jié)核分枝桿菌感染的治療。 3.本品與萬(wàn)古霉素 (靜脈) 可聯(lián)合用于甲氧西
健客價(jià): ¥184用于治療細(xì)菌性陰道炎、念珠菌性陰道炎、霉菌性陰道炎;輕中度宮頸糜爛的治療用。
健客價(jià): ¥99用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥69.9益肝明目,滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰不足,氣血兩虧,目?;璋?,心煩失眠,肢倦乏力,腰腿酸軟。
健客價(jià): ¥268活血散瘀,炒炭止血。用于心腹淤血作痛,痛經(jīng),血瘀經(jīng)閉,產(chǎn)后淤血腹痛;炒炭治崩漏下血;外用治跌打損傷,蛇、蟲(chóng)咬傷。
健客價(jià): ¥62清熱解毒。用于外感風(fēng)熱引起的感冒,癥見(jiàn)發(fā)熱、頭痛、鼻塞、噴嚏、咽痛、全身乏力、酸痛。
健客價(jià): ¥28補(bǔ)脾胃;益氣血;安心神;調(diào)營(yíng)衛(wèi);和藥性。主脾胃虛弱;氣血不足;食少便溏;倦怠乏力;心悸失眠;婦人臟躁;營(yíng)衛(wèi)不和。用于脾虛泄瀉,心悸,失眠,盜汗,血小板減少性紫癜。
健客價(jià): ¥26該產(chǎn)品適用于治療細(xì)菌性陰-道病、滴蟲(chóng)性陰-道炎、念珠菌性陰-道炎、老年性陰-道炎、陰-道混合感染;輔助治療生殖道支原體衣原體感染;用于輕中度宮頸糜爛的治療及促進(jìn)重度宮頸糜爛物理治療后的創(chuàng)傷愈合;用于改善陰道干澀、房事疼痛等癥狀。
健客價(jià): ¥49該產(chǎn)品適用于治療細(xì)菌性陰道病、滴蟲(chóng)性陰道炎、念珠菌性陰道炎、老年性陰道炎、陰道混合感染;輔助性治療生殖道支原體衣原體感染;用于輕中度宮頸糜爛的治療及促進(jìn)重度宮頸糜爛物理治療后的創(chuàng)傷愈合;用于改善陰道干
健客價(jià): ¥45該產(chǎn)品適用于治療急性鼻炎、鼻竇炎、急性咽炎、口腔潰瘍。
健客價(jià): ¥45增強(qiáng)免疫力。
健客價(jià): ¥119能降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶??捎糜诼浴⑦w延性肝炎谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高者。
健客價(jià): ¥25活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛。
健客價(jià): ¥47.25