臀部可以說(shuō)是女人身上
肉最多最飽滿的部位
也是女人與生俱來(lái)
最性感的部位之一
特別是那種蜜桃臀
像蜜桃外形一樣的臀部
接下來(lái)分享30種臀部訓(xùn)練動(dòng)作
動(dòng)作1:徒手深蹲開合跳10-20次
動(dòng)作2:杠鈴直腿硬拉10-20次
動(dòng)作3:杠鈴負(fù)重后箭步蹲左右各10-20次
動(dòng)作4:半蹲踩橢圓機(jī)(做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),可以試著用臀圓這么練)
動(dòng)作5:?jiǎn)文_直立負(fù)重側(cè)抬腿左右各20-30次
動(dòng)作6:半蹲側(cè)步走左右各10-20次
動(dòng)作7:仰臥單腳屈膝挺髖左右各10-20次
動(dòng)作8:杠鈴頸前負(fù)重蹲10-20次
動(dòng)作9:甩繩半蹲10-20次
動(dòng)作10:TRX側(cè)步蹲左右各10-20次
動(dòng)作11:TRX半蹲跳10-20次
動(dòng)作12:半蹲側(cè)轉(zhuǎn)箭蹲左右各10-20次
動(dòng)作13:擱腿箭步蹲左右各10-20次
動(dòng)作14:抗阻力后擺腿左右各10-20次
動(dòng)作15:俯臥后挺身10-20次
動(dòng)作16:樓梯機(jī)+后抬腿(適合在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作)
動(dòng)作17:器械負(fù)重深蹲10-20次
動(dòng)作18:俯撐后抬腿左右各10-20次
動(dòng)作19:負(fù)重底部深蹲10-20次
動(dòng)作20:繩索側(cè)抬腿左右各10-20次
動(dòng)作21:負(fù)重深蹲跳10-20次
動(dòng)作22:并腿深蹲跳10-20次
動(dòng)作23:負(fù)重提膝后抬腿左右各10-20次
動(dòng)作24:仰臥負(fù)重挺髖10-20次
動(dòng)作25:俯臥負(fù)重后蹬腿左右各10-20次
動(dòng)作26:徒手深蹲+踢腿左右各10-20次
動(dòng)作27:跑步機(jī)上側(cè)步蹲走(有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候進(jìn)行練習(xí),需要注意安全)
動(dòng)作28:器械負(fù)重側(cè)蹬腿左右各10-20次
動(dòng)作29:杠鈴負(fù)重深蹲10-20次
動(dòng)作30:跪姿蹲起10-20次
以上即為30個(gè)虐臀的動(dòng)作
練臀的小伙伴們
可以一周安排2次臀部訓(xùn)練
每次訓(xùn)練時(shí)
選取3-5個(gè)臀部動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)
每個(gè)動(dòng)作做3-4組
臀部訓(xùn)練時(shí)
相信有很多人
都找不臀部肌肉的感覺(jué)
主要有以下原因
臀部屬于大肌肉
要想刺激它
需要一定的時(shí)間積累
可能剛開始的1到2次
臀部都沒(méi)有感覺(jué)
但隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加
慢慢你就會(huì)體會(huì)臀部發(fā)力
大多數(shù)臀部訓(xùn)練
都屬于多關(guān)節(jié)動(dòng)作
多關(guān)節(jié)的練習(xí)動(dòng)作
相對(duì)難掌握
因此需要多練幾次
才能體會(huì)臀部發(fā)力
臀部肌肉訓(xùn)練前
建議先進(jìn)行激活練習(xí)
比如在臀部訓(xùn)練前
先做一些低強(qiáng)度的臀部練習(xí)
激活臀部肌肉
堅(jiān)持練下去
你也可以擁有蜜桃臀
將液態(tài)藥物霧化供患者吸入。
健客價(jià): ¥109阿司匹林腸溶片(拜阿司匹靈):阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心
健客價(jià): ¥998適用于檢測(cè)成人的體溫(TEMP)、脈搏氧飽和度(SpO2)、脈率(PR)、無(wú)創(chuàng)血壓(NIBP)參數(shù)。
健客價(jià): ¥2990供聽診人體心、肺、器官等活動(dòng)聲響變化用。
健客價(jià): ¥49強(qiáng)健骨骼和牙齒,調(diào)節(jié)鈣吸收,保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng),提高免疫力,保護(hù)生殖系統(tǒng)。 適用人群:1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
健客價(jià): ¥99用于自測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè),測(cè)試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價(jià): ¥48買3送1送原品 4瓶一個(gè)調(diào)養(yǎng)周期 建議按照調(diào)養(yǎng)周期購(gòu)買
健客價(jià): ¥398本產(chǎn)品為呼吸系統(tǒng)霧化治療的器具。
健客價(jià): ¥699適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測(cè),其數(shù)值供參考。
健客價(jià): ¥159補(bǔ)充益生菌、維生素、清腸排毒、排油減脂
健客價(jià): ¥298減肥或控制體重。
健客價(jià): ¥1698具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善 神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高機(jī)體免疫功能的作用。
健客價(jià): ¥560買2送1 買3送2 買5送3 買7送5 送的都是原品
健客價(jià): ¥128減肥。
健客價(jià): ¥1698兒童鈣鐵鋅多維益生菌粉,補(bǔ)充鈣鐵鋅及多種維生素等全面營(yíng)養(yǎng)。有助于兒童生長(zhǎng)發(fā)育和寶寶的食欲,更有助于皮膚健康。
健客價(jià): ¥258歐姆龍血糖試紙HEA-STP30:用于自測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè),測(cè)試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。 施萊一次性使用采血針:用于糖尿病患者測(cè)試血糖濃度。 約斯夫酒精棉球:適用于皮膚清潔消毒。
健客價(jià): ¥48大補(bǔ)元?dú)?,?fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血。
健客價(jià): ¥320純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價(jià): ¥249該產(chǎn)品用于定性檢測(cè)尿液中濃度≥300ng/ml的嗎啡及其代謝物。
健客價(jià): ¥38大補(bǔ)元?dú)?,?fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客價(jià): ¥2340大補(bǔ)元?dú)猓瑥?fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客價(jià): ¥1260