很多人一直在減肥，通過各種方式，節(jié)食、吃藥、運動……但是，總有人發(fā)覺自己瘦不下來，非?？鄲?。事出必有因，這時候你就該警惕：你是不是走進10個常見的減肥誤區(qū)了？

　　減肥目標(biāo)太"高遠"

　　量力而行，同樣適合減肥。一開始減肥，你就覺得自己要在兩天或者一周減掉2公斤以上，這很有可能會失敗，打擊你的自信心，甚至導(dǎo)致你的減肥計劃夭折。因此，為自己設(shè)定一個合理而科學(xué)的減肥目標(biāo)非常關(guān)鍵，具體可以去醫(yī)院或者網(wǎng)上的營養(yǎng)師咨詢。

　　每天稱體重

　　減肥貴在保持愉快的心情，持之以恒。如果你每天都稱體重，卻發(fā)覺結(jié)果并不如自己想象中的美好時，頓時就會產(chǎn)生一種挫敗感，這不利于減肥的持久開展。因此，你不妨把時間間隔拉的長一點，比如一個周或者半個月稱一次。因為假如你的目標(biāo)是短期減掉1-2公斤，通過努力，在這個區(qū)間里很可能實現(xiàn)這個目標(biāo)，這樣你才會有滿足感，從而有利于自己堅持下去。

　　忽視早餐

　　想要減肥，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤方法。不吃早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易擁有好的身材。

　　熱量限制過分

　　限制熱量攝取，這是想要減掉體重最直接的方法。你吃了很多低卡的食物，也許一開始體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多！

　　零食對肥胖的作用不大

　　很多人減肥只注重正餐的食用，往往忽略了零食的效應(yīng)，這就包括零食吃的過量和不足。吃的零食過多，會在無形之中攝取很多沒有計算過的熱量，是肥胖的滋生胎盤。但是在兩餐之間吃一些健康的零食，比如堅果和其他高蛋白地糖分的零食，對保持身材很有必要。

　　喝下太多熱量

　　減肥，通常會讓我們忽略了喝的部分。但是一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當(dāng)于一份便當(dāng)?shù)臒崃?。更糟糕的是這些喝下去的熱量是空虛的熱量，喝下這些含有高果糖糖漿的飲料后，你還有辦法吃很多東西，更容易轉(zhuǎn)換為脂肪。

　　少喝水

　　如果你的身體缺乏一點點水分，新陳代謝就會大幅降低，也就是脂肪燃燒更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。因此，在用餐和吃零食時，別忘了多喝一些水哦。

　　不做運動

　　不能將減肥的重擔(dān)都壓在飲食上，你需要多運動！因為當(dāng)你運動比較多的話，你就能吃更多自己喜愛的食物，并且消耗更多的卡路里，有利于減肥。這里的關(guān)鍵是找到自己喜歡并能堅持的運動，所以花點時間嘗試一下不同的運動，直到找到適合自己的。

　　不吃乳制品

　　節(jié)食者通常禁忌的食物便是牛奶、奶酪和冰淇淋，但是他們不知道這樣會適得其反。因為當(dāng)人體攝入足夠的鈣時，會燃燒更多的脂肪，而當(dāng)鈣不足時則會生成更多的脂肪。乳制品含有鈣，能夠幫助你燃燒脂肪，因此建議大家吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪等。

　　吃速食

　　當(dāng)今快速的生活節(jié)奏，吃速食是很方便的。但是根據(jù)一項長期研究顯示，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。因為，很多人在吃速食時往往拒絕不了一些垃圾食品的誘惑，從而讓自己攝取更多的熱量。