跑步，最常見、最普及的一種運動方式，即使在各種健身項目日益增多的情況下，跑步依然不可取代，如今，隨著社交軟件及健康觀念的普及，跑步甚至成了運動的主流。

跑步，有快、慢跑之分。慢跑，可以追溯到人類的起源，在原始社會，有很長一段時間都是靠長跑追捕獵物，可以說人類天生就是長跑者，跑步是人類的運動啟蒙。

跑步之初，也許你跑不快，但是慢慢地堅持，你的速度會越來越快，一旦堅持下來你會發(fā)現(xiàn)，你的體重下降了，精神變好了，你再也舍不得舍棄跑步了。

跑步可以根據(jù)速度的快慢，得到不同的鍛煉效果，當(dāng)進行100米、200米、400米等短跑跑步時，由于強度大，運動劇烈，這時的跑法是無氧運動，能夠加快代謝，塑造形體。而慢跑則是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的是有氧運動，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪，能增強耐力、幫助減肥。

所以，不管我們怎么跑，都好處多多，但是，許多人在跑步中都經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷等問題，或者是對跑步到底能不能減肥存在疑惑。今天健君就帶大家認(rèn)真的扒一扒跑步這件事。

1到底該怎么跑

跑步除了快慢之分，跑姿也一直存在爭議。是先腳掌著地，還是先腳后跟著地？跑步如何能達到最優(yōu)效果？……下面就一個一個的為大家解惑：

01跑姿

首先跑步過程中，上半身應(yīng)該保持“直”且“前傾”，即有向前沖的趨勢，上半身猶如一條斜直線。

·“直”即抬頭、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉

·“前傾”即兩眼目視前方，身體又向前沖的趨勢，卻又是穩(wěn)定的

Ps：跑步過程中，上肢除了手臂的擺動，其他部位是相對靜止的狀態(tài)；下肢除了骨盆要與上肢保持向前的狀態(tài)，膝蓋要和腳尖同向，有后蹬的感覺，落地時要輕緩。

02著地方式

首先根據(jù)人體的構(gòu)造，及跑步中的沖力，為避免腳踝受傷，最好腳掌先著地。當(dāng)然，也不是任何情況下都必須腳掌先著地，為了適應(yīng)正確的跑姿，大部分人在這一過程中都很難做到腳掌先著地，所以，為了跑姿的正確，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整也是可以的。

但是，這也只是起初我們在不熟練的情況先不得已才這樣做的，為了跑姿正確，并且腳掌先著地，我們應(yīng)該逐步練習(xí)進步：不計速度，在規(guī)范的跑姿下慢慢適應(yīng)、習(xí)慣→在規(guī)范的動作要領(lǐng)下加速→保證速度與規(guī)范的動作。

03速度

速度的快慢，要看你所追求的目標(biāo)是什么，不用在意“有經(jīng)驗的前輩”說你應(yīng)該什么速度，一味的強調(diào)速度并不是明智之舉，尤其是跑步之初，規(guī)范動作才是關(guān)鍵，熟練后才自己決定用什么樣的速度來跑步。

2戶外跑與室內(nèi)跑哪個好

跑步發(fā)展到今天已經(jīng)不僅僅限于室外了，在室內(nèi)一臺跑步機，小小的空間一樣能跑步，這是又有人提問了，室外跑步與室內(nèi)跑步效果能一樣嗎？哪個更好點呢？

·兩者在消耗卡路里及鍛煉達到的效果沒有太大差別

·戶外跑步成本低；室內(nèi)（健身房）成本相對較高

·室外跑步更開闊、氛圍更好，跑起來更輕松；室內(nèi)則較為枯燥

·室外由于不確定因素太多，意外發(fā)生的頻率較高；室內(nèi)相對更安全一點

·室內(nèi)外的空氣基本是沒差別的，所以也不必?fù)?dān)心空氣污染等問題

所以，不管在哪跑，效果上沒什么差別，兩者也沒有優(yōu)劣之分，可以根據(jù)自己的喜好，堅持下去才是最重要的。

3跑步也有平臺期嗎

許多人在堅持跑過一段時間后就會感到身體沒有什么變化了，就覺得是不是到了平臺期了。再繼續(xù)跑也沒什么效果了。

其實，任何運動都可能會出現(xiàn)這種情況，身體是很智能的，當(dāng)跑步出現(xiàn)平臺時，適當(dāng)?shù)脑黾优芰炕蛑俣?，甚至增加一些其他運動項目，突破這種現(xiàn)象還是很容易的，當(dāng)然，想要達到更好的效果，飲食上的控制也是很重要的。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入，都是解決途徑。

4跑步細(xì)節(jié)

01跑鞋

不管室內(nèi)還是室外跑步，一雙合適的跑鞋都很必要。根據(jù)進化論的“用進廢退”理論，選擇跑鞋時，不用功能太多，只要舒適合腳、質(zhì)量有保證就是一雙好的跑鞋。

02跑步頻率

任何運動過后都應(yīng)該給肌肉足夠的時間恢復(fù)，所以跑步也不要天天進行，尤其是上次沒有休息好或者身體本身就不是的情況下，過于激進，不但得不到訓(xùn)練，反而可能造成損傷。跑后拉伸很有必要，不僅能讓肌肉變得更有韌性，還有助于更快的恢復(fù)。

03跑步減肥

關(guān)于跑步到底能不能減肥，答案是肯定的，那么，為什么許多人都沒能成功呢？像前面說的，跑步也是有平臺期的，所以，只要突破瓶頸，跑步減肥也是可取的。

*其實，很多時候我們都會把簡單的問題復(fù)雜化，跑步時無須考慮太多，堅持下去，結(jié)合飲食控制，想要減肥也沒那么難。