妹子明明那么美——

可是和朋友差不多的身高，走路時總覺得矮了半個頭？

別人穿著高跟鞋可以氣質(zhì)爆表，自己穿著卻是全身都不自在？

明明是一個優(yōu)雅的白領一族工作者，卻坐成了一個豆芽菜的囧相？！

而這一切的罪魁禍首，都是因為你的脊柱變形了，通俗點解釋就是駝背。

因為駝背——

白領工作者不得不和氣質(zhì)一詞說再見；

家庭主婦長期抱娃，脊柱日漸彎曲，形象氣質(zhì)全無，別說辣媽，只怕是拉近黃臉婆的距離。

所以，體態(tài)不好，氣質(zhì)不優(yōu)雅，再多的好衣服、貴鞋子，都是白搭。

科普君：什么是駝背？

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駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。

駝背真的很減分，例如霉霉和楊冪。

氣質(zhì)真的很重要，比如劉詩詩。

所以從現(xiàn)在開始，一定要認真起來閱讀下面的內(nèi)容了哦。

時姐小課堂：駝背形成的原因？

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駝背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致，最終導致身材變形，出現(xiàn)脊柱側(cè)彎或后凸，出現(xiàn)駝背含胸等現(xiàn)象，多由坐姿不正確或佝僂病，或是強直性脊柱炎引起。

當腰椎向下受到壓力時，身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會向前傾斜。久而久之肩椎前傾，駝背的早期癥狀就形成了駝背不僅給讓形象氣質(zhì)大打折扣，更是為日后脊柱疾病埋下隱患。

而預防以及矯正駝背初期癥狀的關(guān)鍵就是：加強背部伸肌的力量，并牽拉胸部前面的韌帶，緩解脊柱被迫彎曲的狀態(tài)，通過增強的背肌力量，限制后凸的加重。

今天給大家推薦一個瑜伽動作，躺著在家或者在辦公室就可以練習，并且有不同的難易程度，你可以根據(jù)自己的身體情況自行選擇，每天練習10-20分鐘，改善并圓肩駝背，效果杠杠滴。

1簡易版1.0

仰臥在墊面上，將瑜伽抱枕橫放在背后胸骨的位置，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè)，雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛放松。

2簡易版2.0

仰臥在墊面上，一塊瑜伽橫磚放在背后胸骨的位置，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè)，雙手互保手肘在頭部的后側(cè)。

將頭部下方的瑜伽磚豎放，雙手互抱手肘放在頭部的后側(cè)。

將頭部下方的瑜伽磚豎放，雙手借助伸展帶向后伸展，打開胸腔的同時展開腋窩打開雙肩。

3升級版1.0——仰臥束角

仰臥在墊面的抱枕上，頭枕在毛巾上，雙腳并攏靠近會陰處（也可以借助伸展帶），雙手可以放在身體的兩側(cè)，也可以互抱手肘放在頭部的后方，閉上眼睛放松。這個練習不僅可以開肩開胸，而且可以幫助打開髖部，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀，調(diào)節(jié)血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛。

仰臥在墊面上，雙腳并攏靠近會陰處（也可以借助伸展帶），一塊磚橫放在胸骨后側(cè)，一塊磚豎放在枕骨后側(cè)，雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛放松。

4升級版2.0——仰臥英雄

跪立在墊面雙，雙腿并攏，雙腳打開略大于髖部，臀部坐在雙腳之間，身體向后躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上，這個體式不僅可以開肩打開胸腔，同時還可以這個體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域，可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力。

5升級版3.0——仰臥全蓮花

坐立，屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處，屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處，成全蓮花，身體向后躺在瑜伽抱枕上，頭枕在毛巾上，閉上眼睛。這個動作除了開肩打開胸腔的功效，還可以緩解雙腿肌肉緊張，滋養(yǎng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓。

以上的動作，無論選擇哪一個，堅持每天練習，不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題，而且在練習的時候同時進行冥想，更可以有效的改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)問題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進睡眠。