大部分人經(jīng)常縮胸駝背，是一種體內(nèi)缺乏能量和活力的不良體態(tài)。長(zhǎng)期得不到改善，會(huì)使身體胸腔周?chē)募∪獬霈F(xiàn)不均衡，上背部肌肉過(guò)度伸展，胸廓前側(cè)和兩側(cè)的肌肉萎縮。如果是正處在發(fā)育階段的少男少女，這會(huì)導(dǎo)致胸廓不能正常發(fā)育，不能形成健美和挺拔的體形。如果是成年的熟男熟女，這回導(dǎo)致胸廓的異常變化，對(duì)心臟、肺臟、肝臟等器官產(chǎn)生不必要的束縛或壓迫，會(huì)導(dǎo)致心臟功能異常，出現(xiàn)呼吸不暢、心慌胸悶等現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)一些紊亂和疾病的產(chǎn)生。

　　如何緩解和消除縮胸駝背體態(tài)呢？

　　1）矯正不良體態(tài)：在日常的生活和工作中，要經(jīng)常提醒自己保持正確的坐姿和站姿。

　　2）鍛煉輔助調(diào)整：積極主動(dòng)進(jìn)行一些有針對(duì)性的鍛煉，改善和加強(qiáng)胸廓周?chē)∪獾臋C(jī)能，能在一定程度上緩解和消除縮胸駝背的現(xiàn)象。

　　下面給大家介紹5個(gè)有效改善體態(tài)的瑜伽動(dòng)作，適合每天練習(xí)：

　　小狗伸展式

　　從嬰兒式開(kāi)始，大腳趾并攏，膝蓋打開(kāi)，身體往下沉入地面，大腿之間。雙手往前延展，額頭點(diǎn)地。享受10個(gè)呼吸，找到身體和呼吸的連接。

　　抬起身體，雙手和膝蓋撐地，調(diào)整肩膀在手腕正上方，髖部在膝蓋正上方。

　　保持髖部在膝蓋上方，雙手往前，手肘不要碰地。

　　額頭放在地面或毛毯上，尾骨朝上，保持下背部自然生理曲度。

　　雙手往下壓，拉伸手臂往前，臀部往后，感受脊柱往兩端的拉長(zhǎng)。

　　5-10個(gè)呼吸之后，臀部往后坐腳跟，回到嬰兒式。

　　上犬式

　　從嬰兒式開(kāi)始，肩膀往前送到手腕上方，腳趾壓地，雙手撐地，手臂伸直，抬起胸腔、下肋骨和大腿離開(kāi)地面。

　　肩胛骨回收，讓胸腔展開(kāi)，側(cè)邊肋骨往前。

　　大手臂外旋，防止手肘超伸。尾骨往下找腳跟。股四頭肌上提。下巴找胸腔，調(diào)整脊柱，不要壓縮下背部。

　　保持5個(gè)呼吸，然后彎曲膝蓋，回到嬰兒式。

　　謙卑戰(zhàn)士式

　　來(lái)到戰(zhàn)士一式，髖部朝前。雙腳左右錯(cuò)開(kāi)，保持平衡。

　　十指交扣，來(lái)到身后。吸氣延展手臂，胸腔上提。

　　呼氣，往下折疊，胸腔放在大腿前方。

　　呼吸到肩胛骨，頭頂放松朝下，手遠(yuǎn)離下背部。

　　后腿盡量伸直，前腿90°曲膝。5個(gè)呼吸之后，吸氣起身。

　　橋式

　　躺下來(lái)，雙手在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，腳打開(kāi)與髖同寬。

　　吸氣，腳壓地面，手臂撐地，抬起臀部離地。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，尾骨朝膝蓋，大腿平行。

　　雙手在身體下方十指交扣。手臂延展，肩胛骨內(nèi)收。小拇指壓向墊子。

　　用腿部的力量，把髖部再抬高一點(diǎn)，胸腔靠近下巴。

　　5個(gè)呼吸之后，雙手打開(kāi)，來(lái)到身體兩側(cè)，脊柱慢慢卷下來(lái)到地面。

　　左右晃動(dòng)一下膝蓋，放松下背部。

　　弓式

　　趴下來(lái)，手臂在身體兩側(cè)。額頭放在墊子上休息，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。

　　吸氣，保持膝蓋平行，腳踝與手對(duì)抗的力，把胸腔離開(kāi)地面

　　啟動(dòng)腹部核心，吸氣到胸腔。稍微收下巴，保持頸椎自然曲度。

　　讓胸腔打開(kāi)，肩胛骨往后往下。

　　5個(gè)呼吸之后，呼氣放松下來(lái)。做2-3次。