對于運動大部分人都選擇在飯后，因為總覺得吃了飯有罪惡感會長肉，所以很多人都會選擇飯后運動，都認(rèn)為飯后運動可以幫助消化、消耗能量，有助于減肥，但是飯后劇烈運動也是對身體有害的，飯后運動一定要選擇適合自己的才行，接下來小編給大家推薦幾款飯后運動減肥，燃脂加倍輕松！從而達(dá)到良好的減肥功效！

幾款飯后運動減肥 燃脂加倍輕松！

向前拍手

1、雙腿并攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側(cè)，肩胛骨盡量下壓，胸廓卡開，保持姿勢3秒。

2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進(jìn)一步外擴，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢3秒。

3、然后雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身后手指交叉握緊的雙手松開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

左右拍手

1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓打開并兩肩放松，雙臂自然垂下，從側(cè)面看，耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝出于一條直線上，并垂直地面，臀部收緊不要后凸，保持姿勢3秒。

2、右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著后腦勺，向后打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

3、雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌，定住保持3秒后，恢復(fù)仰身的姿勢，再在右側(cè)擊掌。

上下拍掌

1、雙腿并攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識地收壓。

2、保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開一定的距離。

3、右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽啤?/p>

飯后運動也是個很好的選擇，但是大家一定要注意運動的強度，因為飯后腸胃比較充盈，劇烈運動會導(dǎo)致腸胃功能受到損害，飯后運動應(yīng)選擇一些小幅度輕松的運動方式，這樣才可以達(dá)到健康有效的減肥效果,不知道那些運動適合飯后可以可以仔細(xì)閱讀上文，學(xué)會以上這幾款飯后運動減肥，燃脂加倍輕松！