一肥生百病！怎樣能在保證減肥了之后不反彈？

堅持每天稱體重

稱體重說起來是一件小事，可是要堅持每天稱就沒那么容易了，所以有時候不要給自己找借口。專家建議，最佳的稱體重時間是早上，因為早上最接近“凈重”。每天早晨起床，不吃不喝，上完廁所，穿輕便內(nèi)衣、赤腳稱體重，記錄體重數(shù)字，而且每天盡量用同一臺秤稱。

減肥進行中的朋友，建議每天稱重，計算一周平均值，看體重變化趨勢。減肥后維持期的朋友，每周一次、每月一次都可以。如果體重波動超出預(yù)設(shè)，需要進行微調(diào)，應(yīng)該增加體重檢測的時間間隔密度。逢年過節(jié)是體重控制的危險期，減肥中的胖友以及曾經(jīng)胖過的朋友，最好每天稱一次體重，體重秤是你減肥的精神支持和你直觀能看到的變化。

需要健康的減肥方式和合適的后期飲食

專家認為，首先減肥就找選擇正確的減肥方法，過度的節(jié)食減肥或者是機械式減肥都是不健康的，危害身體且容易反彈。而正確的減肥方式應(yīng)該是通過控制飲食，補充人體所需的營養(yǎng)素，合理地把體重減下來，才是正確的減肥。

而減肥之后不想反彈，就要了解自己每天需要吃多少，并要關(guān)注食物的能量密度，蛋白質(zhì)一定要每天補充，減肥后的皮膚會松弛，補充蛋白質(zhì)能恢復(fù)皮膚緊致；蔬菜和水果盡量吃新鮮的（拔絲蘋果、炸蔬菜的吃法不推薦）；避免高油脂，如煎雞蛋時，先用油噴壺噴三圈，大概一克油，用不粘鍋煎；拒絕甜食的誘惑（一小塊蛋糕的熱量就得你跑半小時才能消耗掉），吃主食粗細搭配。吃堅果要適量，飯菜要合理烹調(diào)，多蒸煮少油炸。

記錄飲食日記

認清自己是饞還是餓。每天吃了什么都要記下來，飲食結(jié)構(gòu)要合理。緩解饑餓感有幾個小竅門，如增加蔬菜量、多吃粗糧、食用膳食纖維制劑，能量不變的基礎(chǔ)上，增加蛋白質(zhì)的比例，少食多餐等。

快速減肥的辦法，其實也有。比如對真正肥胖的，肝腎功能都正常的人，可采用高蛋白的減肥方式，要達到總能量占比的30%。吃比平時多一倍的蛋白質(zhì)，適當減少碳水化合物，每個月約可減掉五公斤。還有就是“5+2輕斷食”，不過這些都要經(jīng)過營養(yǎng)專家評估后才可以，不可自己輕易嘗試。

堅持540原則

“540原則”即每周5次以上，每次40分鐘以上，中等強度有氧運動，除了最適心率（170-年齡）外，做到微汗、微喘，能說話，不能唱歌。推薦的運動方式有快走、游泳、健身車（橢圓機，動感單車）。

1.減肥周期結(jié)束，用同樣的時間進行鞏固，這期間為復(fù)食；

2.每天三餐吃五分飽，三餐都要有豆制品和菌類，調(diào)味少油少鹽；

3.不吃肉魚蛋，腌制品，油炸食品；

4.不吃主食，可用紅薯、玉米、南瓜代替。