每個女生都會覺得自己永遠不夠瘦，

就如同自己的衣柜永遠都少一件衣服一樣。

有人說減肥就像整容，

但如果把握的不好，就是要命了。

她叫LinnStr?mberg，來自瑞典，

她認為節(jié)食減肥是最快最有效的方法，

結(jié)果卻因此患上了厭食癥，

每天只攝入400大卡熱量的食物，

身高1米62的她，體重只有38kg。

為了減肥，嚴格“控制”自己的飲食，

每頓飯熱量不超過200大卡，

不吃主食，還要根據(jù)自己的鍛煉程度來安排，

一天的攝入熱量控制在400~900大卡。

那短時間整個人像瘋了一樣，變得很焦慮，

這根本就不叫生活，簡直是酷刑折磨，

雖然體重掉了，身材瘦了，

但情況一直在惡化，體重直線下降。

好在她及時的發(fā)現(xiàn)了事情的嚴重性，

慢慢增加食量，通過力量訓(xùn)練來增加肌肉量，

雖然體重又增加了20kg，

但這樣的身材才可以用好看來形容。

整個人都變了

此后，不再注重體重這個數(shù)字，

而是關(guān)注自己的體型，

現(xiàn)在控制飲食，并不是量的多少，

而是更加注重健康食物，營養(yǎng)搭配。

她說，“我絕對不想要再體會一次以前那樣的生活狀態(tài)，

現(xiàn)在吃的健康，科學(xué)的健身，不

再因為肚子上一點點的脂肪而困擾，

更不會傻到為了減肥而不吃飯....”

可怕的是，她并不是個例，

還有很多人都在用生命告訴人們，

靠不吃飯來減肥，等同于自殺。

（生前是一位有6塊腹肌的男模，去世時，只有36kg）

可能有人會納悶，

不就少吃幾頓飯嗎？

會有這么嚴重的后果嗎？

其根本不在于少吃那幾頓飯，

而是由此引發(fā)的厭食癥和代謝紊亂的問題。

當你不吃飯后，身體會有哪些變化？

前6個小時

身體會通過分解肝臟和肌肉內(nèi)的糖原提供能量，25%提供給大腦，其余的血液會運輸?shù)郊∪夂透鱾€臟器中。

當體內(nèi)儲存的糖原不足時，大腦就會發(fā)出“餓了，要吃東西”的信號，這時如果還沒有進食，就容易產(chǎn)生憤怒的情緒。

6~72小時

當身體內(nèi)的糖原已經(jīng)無法供能時，就會加速脂肪的分解，用脂肪酸來供能，但是脂肪酸的完全氧化需要糖的參與，在體內(nèi)糖缺乏的情況下，只能通過“生酮反應(yīng)”將脂肪酸轉(zhuǎn)化為酮體為大腦供能。

然而大腦只有75%的部分需要酮體供能，那25%仍然需要糖類物質(zhì)。這個時候糖類的缺失讓大腦功能出現(xiàn)損傷，也就是這個階段，容易讓人產(chǎn)生厭食癥等一系列的代謝紊亂。

72小時后

當脂肪消耗到一定程度，身體會開始分解肌肉里的蛋白質(zhì)，通過糖異生的方式產(chǎn)生葡萄糖來供能。

慢慢的肌肉開始逐漸減少，甚至骨瘦如柴。

1~2周

由于維生素和無機鹽的缺乏，導(dǎo)致免疫力下降，心臟功能受損，為了保命，身體會進一步分解其他組織。

最后

GoDie

減脂確實是要制造熱量缺口，

但重要的是不能少于基礎(chǔ)代謝的熱量。

減脂雖然要控制飲食，

但也一定要正確對待。

比如從熱量方面：

從每天攝入3000大卡的熱量，控制到2500大卡左右。

當然這個具體的數(shù)字要根據(jù)自己的運動消耗

和基礎(chǔ)代謝來調(diào)整。

從飲食結(jié)構(gòu)方面：

少吃高熱量、高糖、高脂的零食，

多吃蔬菜、水果、谷物、低脂肉類食物，

選擇健康的不飽和脂肪。

最后，堅持運動，

不能一口吃成胖子，

當然也不會一天就能瘦下來。

欲速則不達，

不要為了快速減輕體重而透支自己的健康，

合理的控制飲食+堅持運動

才是健康瘦身的唯一通道。