相信我們大部分人應(yīng)該都已經(jīng)知道并認可蛋白粉本身無害的看法，但是對于每天攝入較大量的蛋白粉，卻依舊抱著遲疑的態(tài)度。有的人認為，如果你喝太多蛋白粉，那么會影響到你的腸胃，讓你更不健康甚至損害到你的腎臟，有的人還可能比較極端的認為吃多了蛋白粉長出來的肌肉會不一樣…

而反方辯友則認為蛋白粉只是從食物中提取濃縮了蛋白質(zhì)再進行適當(dāng)加工后的一種膳食補充劑，對身體的影響并不會跟其他的食物有什么區(qū)別，更不至于有傷身體這一說。

那么到底誰說的有道理，我們每天該攝入多少蛋白粉，又最多能攝入多少蛋白粉呢？

我先快速的說一下我的結(jié)論，每天喝個幾勺蛋白粉不是什么壞事，對于大部分人而言帶來的更多還是益處，比如更快的恢復(fù)，更有利于肌肉合成跟保持，增加消耗跟飽腹感幫助減脂等等，（這些都是高蛋白飲食能帶來的幫助）但是攝入太多的蛋白粉，卻不是件好事。從蛋白質(zhì)中獲取大部分的日常熱量可能是個壞主意。

大部分的研究都建議將健身人群每天的蛋白質(zhì)攝入安排在每公斤體重1.5-2.5g，這被認為足以最大化力量跟肌肉的增長，更高的攝入量不一定就不好，但相對不是特別有必要，而且也會需要更多的考慮到熱量平衡，其他營養(yǎng)素的利用率，蛋白質(zhì)的質(zhì)量，訓(xùn)練強度，訓(xùn)練年限等因素。

而這樣的一個蛋白質(zhì)攝入量，對于一般男性可能就意味著每天140g以上的蛋白質(zhì)，對于女性則往往也會在100g以上，這樣的量對于一般人的飲食結(jié)構(gòu)而言其實是比較難滿足的。在這種情況下蛋白粉做為一種高質(zhì)量高性價比口味又不錯的蛋白質(zhì)來源，就成為了最佳補劑選擇。

如果你不認為吃較多的牛肉雞肉魚蝦會對身體有害，那么你也沒道理認為攝入太多蛋白粉會有害身體，因為你的身體處理蛋白粉里蛋白質(zhì)的方式和吃這些食物是一樣的，因此認為攝入太多蛋白粉有害，除非是你對蛋白粉有偏見，否則可能就意味著你其實是認為攝入太多蛋白質(zhì)是有害的。

研究表明，本身存在腎臟損害或功能障礙的人應(yīng)該限制他們的蛋白質(zhì)攝入量，但這并不代表高蛋白的飲食會導(dǎo)致腎臟損害的發(fā)生，相反的，有不少的研究表明高蛋白飲食可以幫助降低血壓和改善糖尿病患者的血糖水平，而這會降低患腎病的風(fēng)險。在熱量攝入不超標(biāo)，其他營養(yǎng)素也達到了最低建議攝入值的情況下，一個高蛋白質(zhì)的飲食并不會傷害到你的身體。

那么為什么我又會說攝入太多蛋白粉是不好的呢？主要有以下三個原因：

在理想當(dāng)中，蛋白粉就是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的膳食補充劑，然而在現(xiàn)實中，你并不能確保你選擇的蛋白粉產(chǎn)品就符合這個標(biāo)準(zhǔn)而沒有其他的貓膩，多去選擇一些足夠可靠的有一定歷史同時也沒有什么負面新聞，重視產(chǎn)品多過營銷的補劑品牌，相對而言會更可靠些。

攝入大量的蛋白粉就意味著你的蛋白質(zhì)來源會被限制住，你能攝入的肉蛋奶魚蝦類食品就會減少，而這些食物雖然在蛋白質(zhì)含量上沒有蛋白粉有優(yōu)勢，但是從維生素、礦物質(zhì)和其他微量元素的提供上，卻會更有價值。我們的健康均衡飲食結(jié)構(gòu)是有多方面來決定的，而不只是看三大營養(yǎng)素跟熱量。當(dāng)然你可以選擇多攝入蛋白粉，然后在剩余熱量中選擇非常營養(yǎng)的食物來源，但如果你并做不到這些，那么攝入較多的蛋白粉會造成你的營養(yǎng)不良并影響到你的長期健康。

另一點的憂慮就在于對于一部分人而言，攝入太多蛋白粉會引起腸胃不適，導(dǎo)致腹脹腹瀉氣體增多等問題。因為使用粉劑相對而言會比咀嚼食物更快速的攝入大量蛋白質(zhì)，這可能就會導(dǎo)致消化不完全的問題，再加上很多人對消化乳制品存在困難，因而你就有必要根據(jù)個人實際的感受來調(diào)整用量。

那么建議的最高用量是？

每個人的飲食整體安排跟具體的對蛋白質(zhì)攝入量的反應(yīng)不太一樣，所以我只能籠統(tǒng)的給個建議，將蛋白粉的攝入量控制在你每日熱量攝入的30%以下，或者攝入蛋白質(zhì)的60%以下會是我比較建議的做法。

比如你一天需要攝入160g蛋白質(zhì)，那么最多從蛋白粉中攝入96g，而按照一般的蛋白粉來判斷，那每天就是最多3-4勺。而對于女性而言，則每天最多是在2-2.5勺左右。注意這是最多值，你可以根據(jù)自己的個人情況來減少用量。（從性價比來說，我還是建議多攝入些蛋白粉的）