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臀部寬大不要怕 簡單幾步教你瘦臀擺脫大屁股

2018-10-26 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:然后左腿發(fā)力,將整個(gè)身體登上長凳,右腿繼續(xù)向上抬,直至自己的極限位置,堅(jiān)持5秒鐘后將雙腳都放回到地面,雙腿交替15次左右。

長期久坐久站的原因?qū)е潞芏嗟男∠膳汲闪?ldquo;大屁股”,小編一朋友最近老抱怨自己身材走樣,腰粗屁股大,不管是穿什么衣服都感覺很臃腫,從背影一看感覺像是上了年紀(jì)的大媽,臀部真的是一個(gè)很影響形象和年齡的部位,你也為此擔(dān)憂嗎?臀部寬大不要怕,簡單幾步教你瘦臀擺脫大屁股!練就翹臀很重要,一起努力鍛煉做個(gè)精致的小仙女兒吧!

臀部寬大不要怕,簡單幾步教你瘦臀擺脫大屁股!

擁有翹臀能夠顯示身材之美,但是很多女性擁有的是臀部下垂或是沒有弧度的臀部,這樣子穿衣搭配服起來不是特別好看。所以,練就翹臀也是很重要的。那么,我們?cè)撊绾尉毦吐N臀呢?下面小編為大家介紹五招練就翹臀的方法吧。

高抬腿

高抬腿不但可以鍛煉到腿部,還可以鍛煉到臀部。我們可以準(zhǔn)備一個(gè)小長凳,將左腳穩(wěn)穩(wěn)地放在長凳上,保持上身和右腿都伸直,然后左腿發(fā)力,將整個(gè)身體登上長凳,右腿繼續(xù)向上抬,直至自己的極限位置,堅(jiān)持5秒鐘后將雙腳都放回到地面,雙腿交替15次左右。

堅(jiān)持貼墻站

我們想要擁有完美的翹臀,就要改變站姿、走姿。這是很重要的,只有每天堅(jiān)持貼墻站半個(gè)小時(shí)左右,就能夠保持雙腳并攏,臀部夾緊,腰腹挺直。我們要讓頭、肩、臀、腳在同一條線上,長期堅(jiān)持下去能夠有利于走姿、站姿的改正,給以人自信之感,并且能夠有效提高臀部的緊實(shí)度。

坐姿要挺直

一般工作族和讀書族很多時(shí)間都是坐著,我們都知道上班、學(xué)習(xí)很辛苦,很多人累了的時(shí)候就會(huì)喜歡攤在椅子上或者趴在桌子上,長久下去會(huì)讓身體形態(tài)慢慢走形,臀部也會(huì)出現(xiàn)松弛、腫大的狀況,所以想要練就翹臀,就要改變坐姿。坐在椅子上的時(shí)候,要保持腰背挺直,并且收腹,抬頭挺胸。

仰臥抬臀

仰臥抬臀也是一種有效練就翹臀的方法,仰臥的時(shí)候,我們可以用力將臀部抬離床面,將腰部和臀部得以最大程度的拉伸,同時(shí)也會(huì)使我們的腿部得到很好的鍛煉。所以,當(dāng)我們懶懶躺在床上的時(shí)候,可以進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng),是一種不錯(cuò)的鍛煉方法。

少坐多走

只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng),才能夠練出翹臀,經(jīng)常坐著不是一件好事,經(jīng)常坐著會(huì)使臀部變平,并且會(huì)失去彈性,所以,在日常的生活中想要練就翹臀,一定要?jiǎng)悠饋?,不要一直坐著,就算在上班也要抽出時(shí)間走一走,伸伸腿,讓自己臀部的血液多循環(huán),這樣能夠有效練就翹臀。

造成臀部肥胖理由有很多比如說是久坐引起的,因?yàn)槔鲜亲_與地方成90度就會(huì)影響血液的不循環(huán),就會(huì)讓你的臀部慢慢的變得寬大起來,翹臀一直都是廣大女性追求的理想身材,所以為了讓自己更美麗一定要改善自己久坐的習(xí)慣,可以坐了一小時(shí)以后起來倒杯水喝利用這個(gè)期間走動(dòng)走動(dòng),也會(huì)有效果哦! 

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