怎么瘦屁股

　　屁股大好聽(tīng)點(diǎn)是“好生育”，但肉肉的臀部可是影響身材美觀的重要一環(huán)，緊實(shí)挺翹的蜜桃臀才是美麗的標(biāo)準(zhǔn)。怎么瘦屁股呢?其實(shí)屁股大很多時(shí)候都是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣導(dǎo)致的，久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、內(nèi)褲尺寸不對(duì)都會(huì)導(dǎo)致屁股大，所以瘦屁股就要從改善這些不良習(xí)慣開(kāi)始做起。屁股大的原因，主要是缺乏運(yùn)動(dòng)，在生活中不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，特別是剛吃飯不久，很容易使臀部長(zhǎng)肉。多運(yùn)動(dòng)，多按摩都是可以瘦臀的，下面小編將會(huì)為大家詳細(xì)介紹一下減屁股的具體方法。

　　臀部類型

　　在介紹瘦屁股的方法前首先要檢視一下自己屬于哪種臀部類型。

　　·扁平臀

　　由于骨盆松開(kāi)，導(dǎo)致肌肉衰退，臀部松弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。

　　這些人容易出現(xiàn)扁平臀!

　　1、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　2、坐時(shí)喜歡蹺二郎腿

　　·下垂臀

　　由于骨盆松開(kāi)，腰部相對(duì)也變得寬大，造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。臀部和大腿之間除了應(yīng)有交界線外，還會(huì)出現(xiàn)兩層甚至三層的贅肉。

　　這些人容易出現(xiàn)下垂臀!

　　1、工作關(guān)系久坐

　　2、經(jīng)常穿小尺寸內(nèi)褲

　　·突臀

　　正常人的脊柱骨呈S形，但有些人由于長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，使脊柱骨失去曲線，變得筆直。結(jié)果造成骨盆前傾。臀部變得向后突出。

　　這些人容易出現(xiàn)突臀!

　　1、姿勢(shì)不正確(駝背)

　　2、經(jīng)常穿不便行走的高跟鞋

　　屁股上長(zhǎng)贅肉的壞習(xí)慣

　　1、缺乏鍛煉。要多運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯，當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。

　　2、久坐。久坐會(huì)導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。

　　3、節(jié)食。好萊塢女星的臀部性感迷人，在她們認(rèn)為“脂肪是可以有的放矢地瞄準(zhǔn)某些部位鍛煉掉的。”如果節(jié)食，在幾個(gè)星期后就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉色蒼白、面頰凹陷，同時(shí)反彈率也會(huì)相當(dāng)高。

　　4、八字腳走路。雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開(kāi)，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時(shí)走路的速度也不要過(guò)快哦。

　　怎么減屁股

　　一、按摩：按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。

　　1、用大姆指按揉臀部?jī)蓚?cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強(qiáng)些。

　　2、兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。

　　3、以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收到良好的效果。

　　4、在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門挾腿的動(dòng)作，如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

　　二、臀部運(yùn)動(dòng)

　　1、滾動(dòng)臀部

　　(1)平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。

　　(2)吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。

　　2、壓縮臀部

　　(1)跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。

　　(2)吸氣，保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。

　　怎么樣才能瘦屁股

　　1、避免久坐

　　久坐會(huì)使下身體循環(huán)代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時(shí)間之后應(yīng)該站起來(lái)多走走，飯后養(yǎng)成散步的好習(xí)慣。對(duì)于辦公室的OL們來(lái)說(shuō)，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補(bǔ)久坐對(duì)臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優(yōu)美，有助于打造心形臀。

　　2、爬樓梯

　　樓梯訓(xùn)練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài)，血液循環(huán)和代謝能力都會(huì)加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

　　3、走路收腹提臀

　　平時(shí)走路時(shí)要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習(xí)慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進(jìn)脂肪燃燒，避免下盤過(guò)大造成的梨形身材困擾，同時(shí)有助于整體形象的塑造。

　　4、簡(jiǎn)易瘦臀操

　　站立，右側(cè)身體靠著椅或者墻以保持身體的平衡。左腳抬起，用左手抓住腳踝;在身體保持平衡的情況下，左臀提起，接著再恢復(fù)雙膝并攏。如此保持30秒;每條腿重復(fù)2次。如果有時(shí)間呆在家中，可以試試。

　　怎么瘦屁股?

　　想要瘦屁股，最重要的還是多運(yùn)動(dòng)，緊實(shí)臀部肌肉，同時(shí)注意調(diào)整姿勢(shì)與習(xí)慣，不要久坐不起，應(yīng)經(jīng)常起身活動(dòng)活動(dòng)，同時(shí)走路時(shí)刻意的提臀效果很不錯(cuò)的。想要減掉臀部贅肉，還是需要多運(yùn)動(dòng)，在日常生活中也多注意能瘦臀的小細(xì)節(jié)，努力堅(jiān)持下來(lái)，效果是很顯著的!