你是不是覺得大腦不夠用了？常常忘記工作事務(wù)。

心情整天都很煩躁的，不愿意想各種事情，一用腦就覺得很累。

難道真的是未老先衰？智力衰退？！天??！自己年齡明明還很年輕！難道那么快就要步入老年生活？

別擔心，你還沒老，只是你的大腦是時候要休息了，不要總是以為年輕就是資本，即使你多么地聰明，用腦過度是要出大問題的。

這不是偶然出現(xiàn)的情況，現(xiàn)在確實越來越多的人陷入了大腦疲勞狀態(tài)，難以恢復(fù)往日清晰、快速的思考能力。

隨著生活節(jié)奏加快、繁瑣事務(wù)增多，人的用腦頻率頻繁，無時無刻都需要動腦，實在是“壓力山大”，腦袋持續(xù)超負荷。長期消耗腦力，輕則出現(xiàn)情緒問題，重則導(dǎo)致焦慮癥和抑郁癥。

不僅是壓力，年齡的增張對大腦思考能力的減弱更是明顯。很多老年人容易健忘，往往不能像年輕時記住各種各樣事情，下一秒就不知道上一秒發(fā)生了什么事，有的甚至患上了腦梗塞、腦萎縮、老年癡呆癥等腦部疾病。腦部問題不容忽視！

不過不是所有人都會出現(xiàn)這樣的情況，有的人明明做著同樣的事，卻始終可以保持大腦活躍狀態(tài)；有的人明明年近古稀，卻依舊頭腦靈活，比他們年齡低的人卻出現(xiàn)頭腦不清晰。他們是怎么做到的？

這說明了一點：與這些人相比，你不是不夠聰明，只是缺少了一點方法。

你知道你的大腦是如何工作嗎？如何讓大腦更好地為你工作？關(guān)于大腦，很多人以為自己知道，但實際未必清楚。

今天亮亮推薦的這本《讓大腦自由：釋放天賦的12條定律》，用專業(yè)的態(tài)度和幽默的文筆告訴你12條定律，在職場、家庭、學校中，你的大腦如何工作？讓你的大腦更自由。

越運動，大腦越聰明

為什么說運動可以提高人類腦力？首先，人類還不習慣每天在桌旁一坐就是8小時。從進化學的角度來看，我們的大腦是在運動中不斷進化的。

科學家估計，當時我們的祖先每天要步行至少12英里，為了生存不斷地遷徙、尋找食物，這意味著我們神奇的大腦是在人類不斷解決問題的過程中，而不是在懶洋洋地躺著的過程中進化的。

運動使更多的血液流向大腦，為大腦帶來豐富的葡萄糖作為能量，同時還能帶走氧氣吸附遺留下來的有害電子。運動也能刺激蛋白質(zhì)的生成，促使神經(jīng)元彼此連接。

只要每周兩次有氧運動就可以將患上一般癡呆癥的風險降低一半，而且將患阿爾茨海默病的風險減少60%。

大腦一直在進化

天氣的變化瓦解了我們祖先的食物供應(yīng)，他們被迫從樹上下來，到大草原上生活。之后，人類通過適應(yīng)變化本身接管了地球。

從四條腿走路到兩條腿直立行走在大草原上，這節(jié)省了能量，讓人類的大腦得以發(fā)展得更加復(fù)雜、精密。大腦的生存策略就是幫助人類活得足夠長久，以便把基因傳給下一代。

一直以來，大腦在進化著。人類特有一項才能，那就是象征推理，這種能力可能出于我們需要了解彼此的意圖、動機，它使人類在小團體內(nèi)的協(xié)作成為可能。

如果你保持著大腦的訓練、思考，提升智慧，將會更好地促進大腦的進化。

每個大腦都不同

每個人的大腦都是一樣的嗎？不，沒有哪兩個大腦以同樣的方式，在同一地點存儲相同的信息。

人與人之間大腦的成長模式有著顯著差異，無論是研究幼兒還是青少年的大腦，科學家都發(fā)現(xiàn)不同兒童大腦的不同區(qū)域，其發(fā)展速度各不相同。這種神經(jīng)的狂熱生長與修剪發(fā)生在不同人的大腦的不同區(qū)域，而且不同人之間神經(jīng)的生長和修剪程度也各不相同。

日常生活中你做了些什么，學習了什么會實質(zhì)性地改變你的大腦——你的所學所做對大腦進行了重新塑造。所以不同的生活經(jīng)歷使得每個大腦發(fā)育程度不同。

大腦不關(guān)注無聊之事

大家想必會有過這樣的經(jīng)歷：學生上課時總是會時不時走神，公司開會時總是沒辦法認真地聽人講話…這是因為我們無法對無聊的事情集中注意力。

如何使注意力集中？首先大腦的注意力“聚光燈”一次只能集中在一件事情上，不能多任何處理；情緒喚醒有助于大腦學習，可以尋找信息中比較特殊、吸引你興趣的地方，能夠刺激你的情感，不管是歡笑、幸福還是疑惑的。

如果是作為給他人傳遞信息的演講者，那些不尋常、不可預(yù)測、獨特的新刺激是引人注目的有效方式。與中性事件相比，人們往往更容易記起那些引起情緒反應(yīng)的事件。

短期記憶取決于最初幾秒間

大腦有許多類型的記憶系統(tǒng)。其中的一類有4個連續(xù)的處理階段：編碼，存儲，檢索和遺忘。

信息一進入到你的大腦就立刻被分裂成碎片，然后被送到大腦皮層的不同區(qū)域儲存。

那些能夠預(yù)測學到的東西是否在日后能夠被記起的大多數(shù)事件，都發(fā)生在學習的最初時刻。我們在記憶的最初時刻對其編碼得越精細，記憶就越牢固。

如果你能夠復(fù)制你在記憶某個事情的周圍環(huán)境，你可以提高記起這個事情的概率。

長期記憶取決于有規(guī)律的重復(fù)

記憶就像水泥，需要大量的時間才能形成永久形式。雖然它一直在忙著硬化，但人類記憶極易被修改。

對于現(xiàn)實，大腦只給了我們一個近似的見解，因為它把新知識同過去的記憶混在了一起，并把新知識、舊記憶當成一個事物存儲在一起，導(dǎo)致記憶有時會混亂模糊。

如何使記憶一直保存？使長期記憶變得更加可靠的方式是，將新的信息逐步輸入大腦并在固定的時間間隔溫習這些信息。

睡得好，大腦才會轉(zhuǎn)得好

睡眠缺失會損害人的注意力、執(zhí)行功能、工作記憶、情緒、數(shù)學能力、數(shù)學能力、邏輯推理甚至運動靈巧性。

美國宇航局的一項研究表明，26分鐘的小睡將飛行員的飛行操控能力提高了34%。還有研究證實，在通宵熬夜前小睡30分鐘可以防止當晚出現(xiàn)重大的認知性能損失。

堆積如山的數(shù)據(jù)表明，健康睡眠的確可以明顯地改善學習能力，提高學習效果。

壓力會損傷你的大腦

當個體長期處于壓力之下時，體內(nèi)激增的腎上腺素停止對血壓的調(diào)節(jié)。這些未經(jīng)調(diào)節(jié)的血液在血管壁上留下了砂紙一樣粗糙的斑點，斑點逐漸連片，形成一塊一塊的疤痕，致使血液中的黏性物質(zhì)在它上面堆積，最后造成動脈堵塞。

如果心臟的血管發(fā)生堵塞，那么會造成個體心臟病發(fā)作；如果大腦中的血管發(fā)生堵塞，個體就會中風。

情緒壓力對整個社會都有巨大影響，影響兒童的學習能力，影響員工的工作效率。

大腦喜歡多重感覺的世界

生活中充滿了復(fù)雜的聲音、影像、形狀和氣味特征等，人類大腦在多重感覺環(huán)境下成長起來，大腦力求簡化，然而卻采取增加更多混亂的方式。

這需要大批感覺器官同時行動，每個器官負責特定的感覺屬性。為了讓我們盡情享受認知的豐富性和多樣性，中樞神經(jīng)系統(tǒng)必須把各個感官的活動整合起來，它通過把電子信號擠過更復(fù)雜、更高級神經(jīng)集合來完成者一切。最后你對某些事物有了認知。

隨著環(huán)境多重感覺化的程度加深，大腦的學習能力也正日益優(yōu)化。而在單感知的環(huán)境下，學習不會很有成效。

視覺是最有力的感官

視覺是目前我們最重要的感覺器官，占去大腦50%的資源。圖片和文字的記憶遵循著不同的規(guī)則。輸入越可視化，該輸入就越有可能被認知，也就易于被回憶起來。

圖片可以讓我們獲得最好的學習和記憶，書面或口頭信息做不到這一點。這就解釋了為什么上課時老師講解的PPT中，圖片留下的印象比文字還要深刻。

大腦也有性別差異

大腦也存在著性別差異。女性的基因更為復(fù)雜，因為其細胞內(nèi)活躍的X染色體是媽媽和爸爸的混合。而男性的X染色體都來自媽媽，并且他們的Y染色體攜帶的基因少于100個，而X染色體攜帶有1500個基因。

男女大腦在結(jié)構(gòu)上和生化上的不同，使得急性應(yīng)激的反應(yīng)也不同。女性激活左半球的杏仁核，并記住情緒的細節(jié)；男性激活右半球的杏仁核，并記住要旨。

我們都是天生探險家

我們一直都是終生的學習者，對知識的追求是一生的旅程。研究表明，成人大腦的某些區(qū)域一直像兒童大腦某些區(qū)域那樣保持著可塑性，因此，我們可以在大腦中增加新的連接，強化現(xiàn)有的連接，甚至產(chǎn)生新的神經(jīng)元。

嬰兒就是指導(dǎo)我們?nèi)绾螌W習的榜樣，他們不是被動地對環(huán)境做出反應(yīng)，相反他們通過積極的觀察、假設(shè)、實驗和總結(jié)，對周圍世界進行探索。所以隨著我們慢慢變老，保持好奇心很重要。