每個(gè)女人來月經(jīng)的時(shí)候都會(huì)有一些痛經(jīng)的表現(xiàn)，比如下腹部疼痛，腰背酸漲，情緒煩躁和沒有精神，只是每個(gè)人感覺不一樣而已。50%的痛經(jīng)是原發(fā)性的，這是一個(gè)生理性現(xiàn)象。大部分跟情緒的緊張和體質(zhì)寒涼有關(guān)，下面的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助我們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)緩解疼痛。還有一些是氣質(zhì)性的病變引起的痛經(jīng)，譬如子宮異位，這種情況就需要及時(shí)就醫(yī)了。

注：身穿藍(lán)色服裝的為初學(xué)演示者；

貓式

雙腿和雙腳分開垂直于地面呈四角支撐式，吸氣時(shí)，伸展頭頸部帶動(dòng)胸椎向上，并伸展尾骨向上，呼氣時(shí)，含胸拱背，收縮肚臍向內(nèi)。反復(fù)練習(xí)5——8遍。

毛毛蟲式

在四角支撐式的基礎(chǔ)上將手臂繼續(xù)向前移動(dòng)半手臂長度，在呼氣時(shí)，下壓雙肩和手臂，保持呼吸5——8遍。

注：生理期第二至三天不做；

眼鏡蛇式

在毛毛蟲式的基礎(chǔ)上，將腹部落地，并可借手臂力量，在吸氣的時(shí)將整根脊椎骨逐節(jié)向后伸展，以更好地伸展腹部。保持呼吸5——8遍。

嬰兒式

將臀部推坐在兩腳跟上，雙手置于臀部的兩側(cè)，掌心向上，如果做不在腳跟，可將手指與前額下。保持呼吸5——8遍。

塌式

將雙膝分開與肩同款，腳趾分開在兩手指距離，將臀部坐在腳跟上，可根據(jù)自身情況將上身下壓在舒適的狀態(tài)，如圖所示?？杀３?——5分鐘。此式停留時(shí)間比較長，體式恢復(fù)后可俯臥放松一會(huì)，最后再回嬰兒式放松腰背。

注：生理期不通暢者，可多做此式；

蝴蝶式

可將雙腳與骨盆保持一些距離，這樣是為了更好地放松盆腔的韌帶，腰背部相對(duì)平直的下壓，向地面方向下沉，回深入的腹式呼吸，保持3——5分鐘。

坐角式

將雙腳大大分開在自身舒適的位置，不斷移動(dòng)上身向前向下，以深入的擴(kuò)展骨盆，確保呼吸自然，保持3——5分鐘。

注：生理期第二至三天不做；

靜坐

最后可保持10——20分鐘的靜坐冥想，保持呼吸緩慢，深長、柔順、自然并富有節(jié)奏，讓身心都放松下來。

從例假看女性健康

例假是一個(gè)女人的健康情雨表。一個(gè)女人只要還有例假，就說明你還年輕。一旦沒有了，或是被摘掉了子宮，就說明你已經(jīng)在衰老了。因?yàn)榕酥员饶腥碎L壽，究其原因就是因?yàn)橛凶訉m，有例假，多了一個(gè)排毒通道。這是最重要的。

有些年輕小女孩子覺得有這個(gè)真是麻煩，其不知如果沒有了例假才是更麻煩的事呢。后期很多問題就會(huì)來找你。那么例假有也要正常才代表你的身體是健康的。一個(gè)健康的女人例假周期是28天，前后不差三天都算正常，來例假的時(shí)間是3-5天。

例假提前：這說明你已經(jīng)開始?xì)馓摿?。人體氣血雙行，雖然你感覺沒什么，但說明你的免疫力已經(jīng)開始下降了。肺氣不足了。如果這時(shí)不在意，后期會(huì)發(fā)展成例假后托，就到了血虛的地步了。如果這時(shí)懷孕生出來的孩子就特別容易感冒。

例假拖后：這說明你已經(jīng)從氣虛到血虛了，這時(shí)肝腎已經(jīng)開始出現(xiàn)虧虛了。如果這時(shí)不在意，很有可能發(fā)展為早期閉經(jīng)的情況。如果這時(shí)懷孕出現(xiàn)來的孩子就特別容易出現(xiàn)不長個(gè)，小兒多動(dòng)癥。

閉經(jīng)：例假長時(shí)間拖后，很容易發(fā)展成閉經(jīng)，我見過才38歲閉經(jīng)近十年的。像這種情況已經(jīng)到了肝腎嚴(yán)重虧虛的情況，再加工作或是學(xué)習(xí)的壓力大，形成的。沒有例假是不會(huì)生孩子的。只要是50歲以前停經(jīng)或是經(jīng)常不怎么來，都屬于早虧現(xiàn)象，都要好好保健，有例假才代表著你的身體正常，是年輕的資本。

例假忽前忽后，量很正常：這說明你已經(jīng)從血虛了到了脾虛的地步了。這種情況最容易出現(xiàn)在減肥的人身上，挑食，不受吃糧食。久了身體吸收也成問題。這時(shí)如果不在意后期就容易發(fā)展成為量不正常。這時(shí)如果懷孕，孩子生出來就容易挑食，不吃這不吃那，吸收差等癥狀。

痛經(jīng)：這說明體內(nèi)有濕寒，原因之一，從母體繼承來的。就是所謂的遺傳。原因之二，來例假時(shí)不注意，穿的單薄，或是吃涼東西。這時(shí)如果不注意，就容易發(fā)展成為子宮肌瘤或是子宮內(nèi)膜異位癥。

子宮肌瘤：這個(gè)有兩個(gè)原因，一是寒，二是氣。寒是體內(nèi)的寒積讓每月的子宮膜不能完全脫落，久之在子宮壁上形成的瘀積形成瘤。氣則是因?yàn)閻凵鷼庖鸬?。?jīng)常出現(xiàn)在壁內(nèi)或是壁上的氣結(jié)。

子宮內(nèi)膜異位：這個(gè)是因?yàn)楹肭值臅r(shí)間過久。一般手術(shù)的效果一般。因?yàn)樗€會(huì)復(fù)發(fā)，只有把寒排出才是去根之效。這個(gè)癥狀其實(shí)也是比較危險(xiǎn)的女性疾病。這是唯一能引起死亡的婦科病，一定要注意。

盆腔炎：在中醫(yī)來講，所有的盆腔炎都是因?yàn)轶w內(nèi)的濕寒引起的，像這種情況一定要驅(qū)寒。就是在補(bǔ)氣血的基礎(chǔ)上驅(qū)寒。這才是根本保健方案。

輸卵管不通：這咱情況一般是因?yàn)橹坝羞^流產(chǎn)經(jīng)歷的，或是由于肝部代謝功能減弱引起的卵泡不能及時(shí)排出，形成的。以保健肝腎清瘀為主。

卵巢囊腫、巧克力囊腫：這個(gè)是因?yàn)楦文I虧虛再加生氣引起的，第一是肝腎虧虛引起的，肝部代謝功能減弱。每月的卵泡不能完全排出。在那里形成瘀積，再加生氣容易出現(xiàn)這種情況。以保健肝腎清瘀為主。

宮頸納囊、宮頸息肉：一般情況下是因?yàn)榕灾坝羞^性經(jīng)驗(yàn)，后來因?yàn)槠渌?，沒有性生活了。就容易出現(xiàn)這種情況。通?；謴?fù)正常有規(guī)律的性生活一般情況下即可緩解這種情況。當(dāng)然也有其他個(gè)別現(xiàn)角。就是因?yàn)榇x問題出現(xiàn)的，這種情況下以化瘀為主。

宮血：一直來例假不停，在中醫(yī)中這叫崩漏現(xiàn)象。是指女同志非周期性子宮出血，這種情況來勢(shì)有點(diǎn)急，出血比較多，如果大量出血?jiǎng)t叫“崩”。如果出血量比較少的，但是總是來不晚，托拉很多天的，則叫“漏”。崩與漏雖出血情況不同，但是原因是相同的，一般是肺氣弱引起的，氣不固血，脾弱則是另一個(gè)原因。像這種情況發(fā)病時(shí)，一定先用艾條來灸穴位。一是三陰交，二是足三里，三是氣海，一般每個(gè)穴位灸十分鐘即可。然后再做保健。

陰道炎、宮頸糜爛：一般情況下是因?yàn)闅庋澨撘鸬募?xì)菌入侵，換句話說就是免疫力低下，不能起到自潔功能。從西醫(yī)的角度來講，宮頸糜爛其實(shí)就是宮頸癌的前期，所以一定要好好調(diào)理。像這種情況就是增加氣血，人體是氣血雙行，增加氣血的運(yùn)行，才能提高免疫力。

乳腺增生：一般情況下是因?yàn)殛幪摲卧镌偌由鷼庖鸬摹，F(xiàn)在很多女孩子，還沒結(jié)婚生子的有些都被定義為乳腺問題，更可惡的，還有年紀(jì)輕輕就切除乳房的。所以一定要重視乳房的健康，防止肺燥以及注意情緒。一旦發(fā)現(xiàn)有不舒服，抓緊保健。

還有一些類似乳腺腫瘤一類的問題，很多都是由乳腺增生發(fā)展來的，所以無論哪種情況抓緊調(diào)理，別一旦發(fā)生病變，形成腫塊保健可就慢了，有時(shí)是不可逆的，所以養(yǎng)生大于治療。