工作有外出的機會最好，增加每天走動的頻率，血液循環(huán)好，基礎(chǔ)代謝當然也較高，利用外出時碰到的狀況，改變坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。

開會、買東西手臂離身才會出力→鍛煉手臂

1.辦公桌俯臥撐

作用：刺激腹部胸部，激活全身細胞。

2.空手俯身飛鳥

作用：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動。

3.抬腿手臂上舉

作用：四肢都能放松。

4.椅子臂屈伸

作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放松。

5.反手撐桌臀部轉(zhuǎn)

作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)屁股，松松腰。

6.高抬腿手臂上撐

作用：活動活動膝蓋，放松肩部肌肉群。

7.蹲起臂舒展

作用：讓臀部、肩背部血液流通更順暢。

12：00pm吃午餐，外出用餐多散步

外出吃午餐，增加運動機會。餐后喝一杯黑咖啡能幫助消化，促進脂肪分解，不要加糖，熱的比冷的有效，喝下咖啡后30~40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。

13：00pm午餐后“罰站”半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。

專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。站立時間20-30分鐘為宜，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。

13：30pm午餐后的午休瑜伽

午休時間只是吃個飯睡個午覺就打發(fā)過去的話實在是太浪費了?，F(xiàn)在，既不會浪費午休時間，又能輕松進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。

午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習的減肥瑜伽動作：

動作1：舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

①坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

②一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作2：在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

①坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

②右手手肘向后背彎曲，同時左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。

頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然后再吸氣，手和腳恢復(fù)到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

動作3：身體向后傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調(diào)整姿勢。

①腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向后靠。

②一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3--5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

14：00pm繼續(xù)工作，不忘做隱蔽性強的小運動

1.膝蓋夾小紙片→將A4裁成1/4小紙片，夾在兩腿的膝蓋之間，夾久了，能明顯感覺到大腿用力而變酸。

2.垂直提膝→保持正坐，垂直提高左膝蓋，使左腳懸空，停頓8秒，換腳再做一次，最后兩腳一起提起，可鍛煉大腿及腹部。

3.兩手合掌→兩手在胸前合掌，兩臂打直慢慢用力，往雙手掌心施壓，可使手臂及胸部緊實，胸型也會變漂亮。

4.平舉小腿→保持正坐，舉起左小腿，抬至與大腿打直，停頓8秒，換退再做一次，最后兩腿一起舉起，可鍛煉大腿。

5.腳底按摩→下午小腿最容易浮腫，將腳底按摩器，藏在坐地下踩，按摩腳底穴道就能幫助全身循環(huán)，減輕腳步的浮腫情形。