瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特別是許多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。

　　瑜伽姿勢全面提升形體美

　　你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，幫助女性全面提升形體美。那么，就從第1單元——瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧！

　　暖背——女人瑜伽的根本

　　Asana（阿薩納）：“暖背”練習(xí)——增強(qiáng)背部力量的妙方。

　　1.青春和活力的源泉：“暖背”練習(xí)可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。

　　2.貓弓背：身體不良姿勢的克星。

　　作用：

　　·改善身體姿態(tài)

　　·永葆青春

　　·預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥

　　·促進(jìn)身體靈活和思想敏捷

　　·協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)

　　·促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜

　　動作要領(lǐng)：

　　采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎盡可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀（如圖2所示）。

　　注意事項(xiàng)：

　　“暖背”是克里亞（Kriya）身體美單元練習(xí)之一。它是以訓(xùn)練靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納（Asana）5單元系列練習(xí)的組成部分。練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但如果你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。

　　每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動作（參閱本刊第5期）?；驊?yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。

　　特別提示：

　　·初學(xué)者：吸氣時(shí)下巴位于頸部，而呼氣時(shí)則將下巴伸往胸前。

　　·足下放一個(gè)枕頭對保護(hù)足背有幫助。

　　·背部有問題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個(gè)枕頭。

　　·練習(xí)時(shí)呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。

　　·如果熟練練習(xí)這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)