第一步:雙腳打開比肩要寬,上身立直,挺胸收腹,雙手拿著啞鈴往兩側(cè)平舉出去,肩部往后沉,脖子盡量拉長,保持5秒。美體減肥瘦頸部!
第二步:上身往下彎曲,右肩往下沉,右手拿住啞鈴向左腳腳背,左手向上伸直舉起啞鈴,兩手臂都要伸直,保持5秒。
第三步:與上一步動作是相反,左手拿住啞鈴往右腳腳背,右手向上伸直舉起啞鈴,兩手臂伸直,保持5秒。
第四步:這一步只需要一個啞鈴,雙手握住啞鈴,自然垂直手臂,身體挺直站立,保持5秒。
第五步:雙手舉起啞鈴往胸前伸直,左腳上前一步,右腳往后拉開,形成一個弓字,左腳膝蓋彎曲度要與地面垂直90度,上半身立直,保持5秒。
第六步:左腳原地一股蹬力往上,右腳收回,往上彎曲,屈膝向上一個高抬腿,雙手握住啞鈴放在右腳膝蓋前端,保持5秒,換另外一只腳。
第七步:恢復雙手舉起兩個啞鈴,雙腳打開與肩同寬,雙手舉起啞鈴往前伸直,手臂要發(fā)力,保持5秒。
減肥瑜伽通過促進身體內(nèi)的血液循環(huán),提高新陳代謝,從而能改善內(nèi)分泌問題,以此來達到一個美體減肥的效果!
(實習編輯:莫韻常)
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