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瑜伽,讓你緩解肩頸疼痛不怕不怕啦!

2018-01-10 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙手十指相交向上推,脊柱挺直,頸部有向上延伸的感覺(jué)。加薇信hfcs688,每日為你分享更多護(hù)膚小知識(shí),將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸,心經(jīng)等打開(kāi)。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng),幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。

  你是不是經(jīng)常會(huì)有單側(cè)或者兩側(cè)肩旁出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象?辦公族每天久坐,肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛,多做一些運(yùn)動(dòng),特別是瑜伽,讓肩頸背部的經(jīng)脈順暢,可有效舒緩不適感!

  1

  雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸,感覺(jué)雙手臂的對(duì)抗。

  它拉伸手臂外側(cè)的手陽(yáng)明大腸經(jīng),手少陽(yáng)手小腸經(jīng),手少陽(yáng)三焦經(jīng)。不過(guò)不適感較為嚴(yán)重,可以保持30秒-1分鐘。然后換另一側(cè)練習(xí)。

  2

  抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展,保持3-5個(gè)呼吸。注意保持手臂相互對(duì)抗,感覺(jué)后側(cè)肩胛骨向外打開(kāi)。

  益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。

  3

  雙手十指相交向上推,脊柱挺直,頸部有向上延伸的感覺(jué)。加薇信hfcs688,每日為你分享更多護(hù)膚小知識(shí),將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸,心經(jīng)等打開(kāi)。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng),幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。

  4

  保持幾個(gè)呼吸后,慢慢彎手肘向外打開(kāi),雙手抵住后腦枕骨的位置,用頭以對(duì)抗雙手的方式,感覺(jué)頸部向上或向后伸展,同時(shí)將手肘向外向后拉,將心胸打開(kāi)。

  這個(gè)體式對(duì)于緩解頸椎不適非常有效!

 

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