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睡前抬抬腿 輕松減掉肥臀和象腿

2014-04-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臀部和雙腿往往要胖一起胖,尤其是臀部大腿部位,由于老坐著造成脂肪囤積,形成梨型身材。如何提臀瘦腿,唯獨(dú)運(yùn)動(dòng)最有效,推薦最簡(jiǎn)單的提臀瘦腿瑜伽動(dòng)作,只需抬抬腿就能改善下半身。如何提臀瘦腿,練習(xí)瑜伽可改善血液循環(huán),促進(jìn)毒素和多余水分排出,從而能夠消水腫、減脂肪。

  一、抬腿式瑜伽分解動(dòng)作:

  1、平躺在瑜伽墊上,雙手交疊放在頭部下方,掌心向上,目光看向天花板。雙腿膝蓋彎曲,使雙腳腳掌相對(duì),雙腿向左右分開。

  2、上身保持靜止不動(dòng),雙腿慢慢向上抬起,注意雙腳腳掌不可分開,始終貼合在一起,盡量向上抬至極限,之后慢慢放下,并重復(fù)練習(xí)。

  二、后抬腿式瑜伽分解動(dòng)作:

  1、身體俯臥,雙腿并攏伸直,腰腹部位收緊。手臂彎曲,雙手交疊放于腦后,下巴貼在地面。

  2、手臂交疊放在頭下,支撐身體,頭部抬起,目光向前看。右腿放在地面上伸直不動(dòng),左腿慢慢向上抬起,注意抬的過程保持伸直,腳尖繃直,一直抬到極限處。

  3、上身保持不動(dòng),左腿抬高不動(dòng),右腿膝蓋彎曲,使小腿上抬,腳掌放在左腿膝蓋處,可起到支撐左腿作用,停留片刻恢復(fù),換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

  如何提臀瘦腿?經(jīng)常活動(dòng)腿部肌肉,使贅肉消除,肌肉變緊實(shí)。同時(shí)除了練習(xí)以上介紹的瑜伽動(dòng)作外,日常生活也有很多機(jī)會(huì)可以塑造臀部和腿部線條。比如經(jīng)常夾緊臀部,在洗漱時(shí)繃直雙腿,小動(dòng)作可起到大作用。

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