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4個(gè)動(dòng)作快速燃脂瘦手臂

2017-12-13 來(lái)源:減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:第3招很簡(jiǎn)單的就是把手掌相對(duì),但必須要雙手用力地互推,向內(nèi)推壓手掌,維持約10~30秒,每次視個(gè)人狀況做5~10組。這不管是站著坐著都能做,站著的時(shí)候可以利用腹式呼吸法配合核心訓(xùn)練,也可以同時(shí)訓(xùn)練調(diào)整你的站姿儀態(tài)喔;

  1.邊走邊瘦的甩臂式

  這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是平常走路時(shí)手自然擺動(dòng)的動(dòng)作,但太自然放松地?cái)[動(dòng)并沒(méi)有辦法真的運(yùn)動(dòng)到蝴蝶們盤據(jù)的肱三頭??!只要將雙手握拳,緊繃用力的大幅度擺動(dòng),每次至少持續(xù)5分鐘!每天大約做個(gè)3~5次,不要以為這很輕松,甩完之后還是覺(jué)得手很酸的。

  2.礦泉水瓶舉重式

  保持脊椎直立,一手握住礦泉水瓶,屈肘與肩平行,呼氣時(shí)向上舉,直至大臂貼緊耳朵,吸氣時(shí)放回原位。

  Point:每個(gè)動(dòng)作都要緩慢,堅(jiān)持每邊50下,手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

  3.合掌式

  第3招很簡(jiǎn)單的就是把手掌相對(duì),但必須要雙手用力地互推,向內(nèi)推壓手掌,維持約10~30秒,每次視個(gè)人狀況做5~10組。這不管是站著坐著都能做,站著的時(shí)候可以利用腹式呼吸法配合核心訓(xùn)練,也可以同時(shí)訓(xùn)練調(diào)整你的站姿儀態(tài)喔;

  TIPS:這個(gè)動(dòng)作可以分為三組,分別在胸前、臉部前方、腹部前方的位置做,就可以訓(xùn)練到手部不同的肌肉,讓線條更美麗喔~

  4.徒手伸展畫圈式

  抬頭挺胸站立,兩手往左右兩側(cè)伸直,掌心向下,手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下,再以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。

 

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