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教你用礦泉水瓶瘦手臂的方法

摘要:在選擇水瓶的重量時,要根據(jù)自己的負(fù)重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體,建議從6公斤左右開始練習(xí),當(dāng)然負(fù)重的水瓶可適體能變化而更換。

  一:雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè),右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲,腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

  二:雙手緊握水瓶(手心面朝前),雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂,最后回復(fù)到初始位置(手背面超前)。

  三:右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度,保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂。左手反向一次。

  四:雙手平握水瓶,向身后平舉,在最高處至少停留10-15秒。

  注意事項

  1:在選擇水瓶的重量時,要根據(jù)自己的負(fù)重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體,建議從6公斤左右開始練習(xí),當(dāng)然負(fù)重的水瓶可適體能變化而更換。

  2:優(yōu)美的曲線需要持久練習(xí),在練習(xí)時每組15-25次,每組間隔控制在1-2分鐘??梢耘浜舷矚g的音樂練習(xí)增加趣味性。

 

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